Віджимання від підлоги для грудних м`язів - програма
Відмінним вправою для зростання грудей є віджимання від підлоги для грудних м`язів - програма по кроках представлена нижче в статті. Читайте також статтю: «Як накачати торс в домашніх умовах
Зміст
Відомо, що при опусканні тіла до підлоги грудні м`язи розтягуються, а при піднятті в початкове положення грудні м`язи розтягуються. Під час розтягування і відбувається розвиток м`язової сили.
Є дуже прості поради як ускладнити віджимання для грудей, що позначиться на розвитку грудних м`язів. Наприклад, ви можете збільшити швидкість віджимань, або навпаки уповільнити. Ефективними також можуть бути віджимання на кулаках. Хоча можливий дискомфорт для суглобів, в такому випадку кулаки можна поставити на м`яку поверхню.
Віджимання для грудних м`язів
У той час як віджимання сприяють розвитку м`язів верхньої частини тіла, ви помітите, що прогрес в кількості віджимань додасть вам загальної сили. Для прогресу в віджиманні ви можете ще додати вправи на зростання біцепсів, трицепсів, м`язів преса і грудей. Гарним доповненням до тренувального процесу будуть підтягування на перекладині.
Не забувайте про вправи, які стимулюють роботу серцево-судинної системи. Плавання, біг, їзда на велосипеді або спортивні ігри будуть ефективно позначатися на роботі вашого серця. Не забудьте проконсультуватися з вашим лікарем, якщо ви маєте обмеження за станом здоров`я або багато років не відчували фізичних навантажень.
Як зробити 100 віджимань
Подорож в сто миль починається з першого кроку. Це висловлювання добре підійде для досягнення мети в сто віджимань. Дана вправа є дуже доступним, так як для тренування потрібен лише вага власного тіла. Віджимання опрацьовують м`язи грудей, плечей, руки. Щоб зробити сто віджимань поставте перед собою покрокову мета.
Крок 1. Навчіться віджиматися правильно. Якщо ви поставили собі за мету підготуватися здати залік або якось інакше зафіксувати цей показник, то вам необхідно робити вправу правильним чином. Займіть вихідне положення лежачи на підлозі на животі, руки і пальці ніг на ширині плечей.
При піднятті тіла вгору, ваші руки повинні стояти на підлозі під плечима. Якщо вони будуть висунуті вперед або назад від плечей, то ви втратите рівновагу. При опусканні тіла вниз тримайте рівно спину, а прес повинен залишатися напруженим. Зупиніть тіло внизу, коли груди буде від підлоги на відстані 10 см. Лікті повинні бути зігнуті на 90 градусів.
крок 2. Перевірте скільки віджимань вам під силу зробити. Добре, якщо хтось із близьких або друзів надасть вам моральну підтримку в ваших стараннях, а також допоможе підрахувати результат. Зафіксуйте письмово отриманий результат і поставте дату.
крок 3. Зробіть перерву щонайменше в один повний день, перш ніж почнете віджиматися в наступний раз. Цей відпочинок необхідний для відновлення м`язів між тренуваннями. Не слід робити віджимання кожен день. Між тренуваннями завжди повинні пройти мінімум добу.
крок 4. Поставте перед собою нову мету: зробити на п`ять віджимань більше в кінці наступного тижня. Це дозволить вам мати конкретні цілі, щоб тримати себе в формі, а також додасть стимулу для досягнення нових результатів.
крок 5. Зробіть якомога більше віджимань під час одного підходу. Після перерви (30 секунд) віджимайтеся знову максимальну кількість разів. Виконайте необхідну кількість підходів, щоб загальне число віджимань за тренування склало всього 100 віджимань. Наприклад, якщо ви за один підхід змогли віджатися тільки 50 разів, що залишився число до ста можна зробити в упорі на коліна.
Ваша мета: зробити максимальну кількість віджимань, навіть якщо спочатку ви не в силах зробити 100 віджимань. Якщо ви не можете зробити сто за час одного тренування, постарайтеся інші віджимання зробити протягом дня, щоб в кінці дня було всього 100.
крок 6. Прагніть до того, щоб віджимання з правильною технікою (нема на колінах) було щораз більше, ніж минулого разу. Можливо, ви зможете збільшити цей показник з кожної тренувальної тижнем. Для того, щоб почати віджиматися 100 раз може знадобиться кілька тижнів або навіть місяців. Але, з часом ви досягнете цієї мети.
Віджимання від підлоги для грудних м`язів програма відео
Доброго вам здоров`я! І успіхів у виконанні тренувань!
