Віджимання від підлоги
Віджимання від підлоги
Як правильно віджиматися? Віджимання вправа дуже популярне, напевно для того щоб віджиматися нічого не потрібно крім землі і вашого тіла. Зазвичай земля і тіло завжди є в наявності, тому цю вправу користується заслуженою популярністю особливо у початківців.
Віджимання від підлоги вправу специфічне, коли ви віджимаєтеся, у вас задіяна вся жимовая група. Крім грудей працює ще трицепс, передня дельта. Крім цього відбувається фіксація м`язів живота так і м`язів спини.
Існує величезна кількість варіантів віджимань від підлоги - вузьким хватом, широким хватом, руки нижче, руки вище і все це буде принципово впливати на скорочення тих чи інших м`язів. Залежно від того де розташовані ваші руки у вас буде відбуватися більше згинання або в ліктьовому суглобі або в плечовому суглобі.
Якщо ми поставимо руки занадто високо, то рух в плечовому суглобі буде обмежено, відповідно більша частина навантаження буде змушена проходити через ліктьовий суглоб. Це говорить про те, що у нас буде працювати більше трицепс.
Навіть якщо ви берете високий хват або середній хват при віджиманні від підлоги все буде залежати від того куди ви розгорнете лікті, як близько вони знаходяться до вашого корпусу.
Техніка виконання віджимань від підлоги
- Ноги на землі, руки стоять в середньому хваті, при такій позиції навантаження рівномірно розподіляється між грудьми, трицепсом і плечима.
- Якщо ми візьмемо більш вузький хват, наші лікті пригорнуться до корпусу і це збільшить рухливість в ліктьовому суглобі, відповідно при такій постановці більше буде працювати трицепс.
- Для того щоб включити в роботу груди потрібно або руки поставити ширше або відвести лікті подалі від нашого корпусу. Навіть якщо ми використовуємо вузький хват, але при цьому, розгортаючи лікті в сторону буде працювати груди.
Поради для вправи віджимання від підлоги
- Піднімаючи ноги в віджимання від підлоги на піднесеність, навантаження зміщується більш рівномірно на грудні м`язи і важко включення в роботу трицепсів.
- Чим ближче ваша голова до осі навантаження, тим менше у вас працюють трицепси, тим більше працює груди.
- Наступний секрет стосується розпрямлення рук в ліктьовому суглобі. Коли у нас є максимальне розпрямлення в ліктьовому суглобі у нас включається в роботу трицепс, якщо немає максимального розпрямлення, то навантаження зберігається в грудних м`язах.
- Якщо ви тренуєте груди - для вас важлива нижня половина амплітуди, якщо ви тренуєте трицепс - для вас важлива верхня половина амплітуди.
- І останній секрет - коли ви виконуєте віджимання від підлоги, уявіть що ваші руки закінчуються ліктями, не думайте про кистях і передпліччя.
