Секрети довгої молодості професора никитина. Секрет 3

СЕКРЕТ ТРЕТІЙ,
розкриваючи який, професор пробігає 400 метрів за 1 хвилину 49 секунд

- Ну, що ж ви спізнюєтеся? - зустрічає мене Нікітін. - Я вже розім`явся. На професора синій вовняний костюм, на ногах напівкеди, в руках легкоатлетичні туфлі з укороченими шипами. Я дійсно трішки запізнився і тепер, підозріло поглядаючи на туфлі - щось новеньке в арсеналі прихильників оздоровчого бігу, - шкодую про це: мені хотілося подивитися розминку.

- Розкажіть, як ви розминалися? - прошу я.

- Звичайно, - відповідає професор. - Дві-три хвилини легкого бігу, потім вправи: біг семенящий - дриблінг, біг з високим підніманням стегна, многоскоки. Кожна вправа - метрів по 30-40, в паузах таку ж відстань проходжу кроком. Я зробив три серії, відпочив. Під час відпочинку, правда, виконав кілька вправ для м`язів ніг і спини і далі пробіг 10 раз по 100 метрів з високого старту. Останні три відрізка за 24,22 і 20 секунд. 100 метрів - бігом, на старт - кроком і так далі. Тепер залишилося 400 метрів в три чверті сили і заключна частина - ще дві-три хвилини легкого бігу.

- Гм, - дивуюся я, - але ж то, що ви робите, не має нічого спільного з поняттям «оздоровчий біг».

- Не варто сперечатися про терміни, - говорить професор. - Як би ви не назвали мій біг, він служить тієї ж мети, що і підтюпцем, - оздоровленню. Але підтюпцем бігати мені нудно. Я люблю спортивну боротьбу - з суперником, з часом. Тільки такий біг приносить мені справжнє задоволення і створює позитивний емоційний настрій ... Ви хіба не знаєте - я тричі брав участь в кросах на призи газети «Правда».

- Так, так, пригадую, - дійсно пригадую я, - саме після кросу в 1971 році, коли ви пробігли 3000 метрів за 12.50, і відбулося те саме інтерв`ю для КЛБ.

- Тут ось що цікаво, - уточнює Нікітін. - У 1969 році я показав на трикілометрової дистанції результат 13.32, в 1970 - 13.38. До кросу 1971 роки я готувався спеціально. Мені хотілося довести, що людина в будь-якому віці здатний поліпшити свою спортивну форму. Як бачите, мені це вдалося. Більш того, я ще сподіваюся повторити той кращий результат. По крайней мере, знову спеціально готуюся. Втім, я можу охолонути: пора на старт. Я побіжу коло: перші три «сотки» за 28 секунд, останню - за 25.

Професор трусить до протилежної сторони кола на старт і ось уже, досягнувши його риси, різко збільшує швидкість.

Відео: Проповідник голка (вірш Рогова Володимира Єгоровича)

Напевно, кожен пам`ятає в шкільному підручнику з історії Стародавнього світу зображеного на амфорі біжить елліна: широкий крок, тулуб утримується прямо-прямо, широкий розмах рук, пальці випрямлені, посилюючи враження напруги і швидкості. Професор біжить майже так само, тільки пальці стиснуті в кулаки. Справжнє спортивне біг!

Зізнаюся, мені не вдалося відзначити час на кожній стометрівці. Але загальний результат вийшов такий, як і передбачав професор, - 1.49.

Нікітін за інерцією трохи пробігає вперед і повертає до трибуни.

- Ну як, - запитує він. - Вклався? .. Порахуємо пульс ... 160 ... Нормально.

Через дві хвилини пульс у професора вже 72.

Тренування закінчена, і, підганяли вітерцем з моря, ми йдемо з Нікітіним до автобусної зупинки.

- Біг - основа основ в боротьбі за здоров`я, - каже він. - Я з величезною повагою ставлюся до кожної людини, який долучається до бігу, коли б це залучення ні відбулося. На перших порах такій людині потрібні витримка, воля і добрий порадник ... Мене бентежать наші лікарі, які до сих пір розумні рекомендації, дозування навантажень підміняють побоюваннями, хоча користь бігу безперечна.

пробіжка близько моря

- Пане професоре, - питаю я, - ви говорите зараз про підтюпцем?

- Саме про підтюпцем, - відповідає Нікітін. - З неї починають. Вона безпечна, якщо, зрозуміло, у людини в цей момент немає загострень деяких хронічних захворювань, запальних процесів ... і якщо він дотримується, хоча б перший час, просту рекомендацію: біжить в темпі, який забезпечується диханням через ніс ...

- І ви дотримуєтеся цієї рекомендації?

- Вже немає. Я дихаю через ніс і через рот, але бігаю в більш високому темпі, ніж прихильники пробіжки. Скажімо, раз в тиждень я пробігаю 3 кілометри за 15 хвилин. Якщо самопочуття хороше, я кожен кілометр долаю навіть швидше, ніж за п`ять хвилин. Два рази на рік я беру старт на дистанціях 5 або 10 кілометрів. Раніше я любив бігати ввечері - кращий засіб зняти втому після трудового дня, але останнім часом після вечірніх тренувань став важко засипати. Тому переніс заняття на денні години. А взагалі-то, кожен повинен шукати оптимальне для себе час тренувань.

Ми неквапливо крокуємо з професором. Він говорить про бігу, про профілактику за допомогою бігу серцево-судинних захворювань, про боротьбу з відкладеннями солей. Він каже істини, можливо, і прописні, але які потребують постійного повторення.

Втім, я дозволю собі зробити деякий відступ, бо розумію: читачі, які вирішили долучитися до бігу, хотіли б отримати більш чіткі рекомендації. Ми обговорювали їх з професором по шляху зі стадіону, і я спробую узагальнити зараз все, про що говорилося.

Костянтин Пилипович наполягав на так званих безрозмірних рекомендаціях для початківців. Перша, і найголовніша, на мій погляд, проста, полягає в наступному: ви вибираєте для бігу темп, при якому можете дихати через ніс. Довелося відкрити рот - перейдіть на крок. Дихання відновилося - знову перейдіть на біг ... І так далі, поки не наберете десяти хвилин.

Продовжуйте день у день вправу і, нарешті, настане момент, коли ви зможете все десять хвилин бігти, дихаючи через ніс. Ці десять хвилин візьмемо за якусь точку відліку. А тепер щотижня додавайте до цього часу бігу по хвилині. При цьому, можливо, будуть тижні, коли ви опинитеся в стані додавати по дві хвилини і навіть по три ... У будь-якому випадку через рік занять ви зможете повільно бігти годину - це відмінна оздоровча норма.

Є й інший шлях. Як еталон ви вибираєте дистанцію. Скажімо, три, п`ять кілометрів, а можливо, і всі десять. Це якась певна і точно виміряна дистанцій. Подолайте її всю, чергуючи біг з кроком за тим же принципом, що і в першому варіанті: дихаючи через ніс. Бракує повітря, довелося розкрити рот - перейдіть на крок. Заспокоїлися - знову бігом. Повірте, при найпомірнішому завзятості настане час, коли ви всю дистанцію подолаєте бігом.

біг дівчина

Нарешті, є ще одна «безрозмірна» рекомендація, в якій пропонується взагалі не думати про дихання: біжіть в темпі і до тих пір, поки ви в змозі підтримувати невимушену бесіду з партнером. Стало важко говорити - перейдіть на крок. Через деякий час - знову на біг. І так далі.

Чому професор так наполягав на диханні через ніс або можливості вести бесіду? Просто, якщо людина ніколи раніше не займався спортом або виходить на стежку бігу після багаторічної перерви в заняттях, дуже важливо не допустити на цьому етапі перетренування, уникнути неприємних відчуттів. Практика показує: найважче в оздоровчому бігу - початок, перші два-три місяці занять. Ті, хто витримує цей термін, залишаються потім вірними прихильниками бігу. Саме про це говорив професор по шляху зі стадіону до автобусної зупинки і під час очікування автобуса. Саме в цей момент я і задав Костянтину Пилиповичу найважливіший, на мій погляд, філософське питання:

- Ви бігаєте, взагалі займаєтеся, щоб продовжити життя?

- А як з`ясувати: продовжив я її за допомогою занять чи ні? - професор стає раптом надзвичайно серйозним. - Я займаюся, щоб жити здоровим - в цьому головний сенс. Щоб жити здоровим, розумієте?

До зупинки підкотив переповнений автобус. Професор зробив прощальний жест рукою, скочив на підніжку, як хлопчик, втиснувся між щільно скупчилися тілами, стулки двері зі стогоном зрушили, і я, залишившись один, пішов в сторону центру, роздумуючи над відповіддю професора.

«Жити здоровим ... Так, так, в цьому благородна гуманна мета занять, - думав я, вдивляючись в засмаглі обличчя прохожіх.- Професор має цілковиту рацію: жити здоровим - ось головне. Адже скільки втрат несуть суспільству хвороби! Матеріальний збиток - тільки одна сторона справи. А моральний? .. Скажімо, хвора людина в родині. Навіть залишаючись улюбленим, він все одно тягар для рідних і близьких. Їх горе, їх страждання ... »

Раптом якийсь незадоволених голос вторгається в, здавалося б, стрункий хід моїх думок:

- Ну да, як же, вір своєму професорові. А де гарантії?

- Які ще гарантії ?! - нічого не розумію я.

- Звичайні. Я ось, як ненормальний, стану бігати - час витрачати. Вправи різні почну робити, хоча мені це нудно. Так ось, де гарантії того, що я все одно не захворію. Я знав одного - і бігав, і гімнастикою займався, і за харчуванням стежив. Все одно - захворів і помер. А, може, не бігав би - жив. Я от, не бігаю і гімнастику не роблю ...

- Ах ти, обиватель нещасний, - нечутно кричу я. - Та ти ... Що це ти все вивертаєш навиворіт ?! Людина, розумієш, просто людина, потрапив до лікарні. Ліки не допомогли. Ми що, пред`являємо рахунок? Ні. Списуємо на долю, на те, що пізно, мовляв, звернувся, що медицина поки безсила ... І фізкультура не допомагає стовідсотково кожному. Люди є різні. Але ти береш одиничний випадок і зводиш його в ступінь, пускаючи в оборот уже в якості правила. Заборонений прийом.

- А мені, знаєш, як-то все одно - заборонений чи ні, - продовжує гнути свою лінію голос. - Я не хочу бути навіть тим поодиноким випадком. І потім, я ж не ворог професора. Просто він мене не переконав. Вся ця ідея - жити здоровим - як-то важко вписується в наші будні. По-перше, професор, напевно, не працює, а по-друге, я адже грамотний, читаю рекомендації прихильників здорового способу життя: не кури, не пий, то і це не їж, купайся в ополонці, бігай, що не треба нервувати, спи по вісім годин на день. Це треба жити в стерильному середовищі під скляним ковпаком. Не треба нервувати! Скажуть теж ...

- Слухай, - прошу я, - хто ти, не знаю, але відчепися.

- Я-то відчепися, - бурчить опонент професора, - а ось як ти? Тобі писати ...

Як як? Я знову їду до Нікітіну в пошуках відповідей.