Секрети довгої молодості професора никитина. Секрет 2

Гантелі і гирі будинку

СЕКРЕТ ДРУГИЙ, розкриваючи який, професор спритно піднімає пудові гирі

На цьому, однак, моя зустріч з професором в той день в Сочі не завершилася. Дора Іллівна - дружина Нікітіна - посадила нас пити чай. В розчинені навстіж вікна віяло ласкавим теплом і ароматом квітучого мигдалю. Десь там, далеко внизу, вгадувалося невидиме море. Обстановка спонукала до спогадів, і в кінці-кінців професор в них пустився.

Виявилося, був Нікітін колись чемпіоном Самари з французької боротьби (професор робив наголос на «французької», ніяк не бажаючи вживати термін «класичної») і чемпіоном Поволжя з боксу в легкій ваговій категорії. У 1919 році став абсолютним чемпіоном Самари в цьому виді спорту, хоча важив 64 кілограми.

Скільки ж минуло з тих пір років? .. Професор згадував дивовижні деталі, які, безсумнівно, робили честь його пам`яті. Але не тільки це дивувало мене. Минуло багато років, а Костянтин Пилипович зберіг юнацький вага - 72 кілограми при зрості 174 сантиметри.

- Ви, мабуть, все життя дотримувалися суворої дієти, - кажу я не без деякого подиву, спостерігаючи, як професор за обидві щоки наминали здобні булочки.

- Ніколи не дотримувався, - швидко і весело, немов давно чекаючи питання, відповідає професор, демонстративно відправляючи залишки булочки за призначенням, - просто я завжди вів досить активний спосіб життя, витрачав багато енергії, тому і міг дозволити собі їсти все що завгодно. Крім того, я неухильно сповідував одне правило - є в міру, не переповняючи шлунок. Показник - ваги. Я ніколи не дозволяв собі важити більше 74 кілограмів. Якщо ж такий гріх траплявся, я затягував пасок і проводив дві-три хороші бігові тренування.

Дора Іллівна приносить сімейний альбом, і я розглядаю старі вицвілі фотографії. На одній з них, явно позуючи, професор відображений в боксерській стійці. М`язи напружені і окреслені рельєфно, як в анатомічному атласі.

- Так, кажу я, - а ви були нічого ... Культуристи могли б позаздрити ...

- Причому тут культуристи, - заперечує професор. - Просто я, скільки себе пам`ятаю, займався з вагами по системі дяді Вані Лебедєва. Я і досі займаюся.

- Але, напевно, не з двухпудовой гарей, - намагаюся я висловити сумнів, - як десять років тому? ..

- Чому ж? І з двухпудовой теж ...

В який уже раз спостерігаю я, як в очах Нікітіна загоряються пустотливі іскорки.

- Спробуйте, - пропонує він і згинає в лікті руку.

Під тонким рукавом сорочки несподівано для настільки крихкого зовні людини, здуваючись, опукло округляється біцепс - пружний клубок м`язів.

- Пройдемо-ка в мій зал ...

Професор задоволений зробленим ефектом. Широким картинним жестом він запрошує мене на балкон.

Чого тут тільки немає! Взявся в боки в куточку кремезний двухпудовік. Витончені пудовічкі, немов близнюки-брати, прилаштувалися поруч. Віддалік акуратно розкладені різної ваги «бульдоги» - литі гантелі. Найбільші - 9-кілограмові. Тут же пружинні «Сандовим». Біля стіни - металева палка. Біля неї - колись модний обруч для «хула-хупа» ...

- Пане професоре, - кажу я, намагаючись виглядати якомога авторитетніше, - взагалі-то в вашому віці все це, ймовірно, не так вже й корисно. Атлетична гімнастика - заняття для молоді. Ну от сили - для людей до сорока років. Навіть за тієї умови, що ви дійсно піднімаєте всі ці гантелі і гирі, я б не ризикнув прописати атлетичну гімнастику літній людині. Для чого йому м`язи? Піклуватися про серце, про рухливості, як ви самі доводили, суглобів - це зрозуміло. М`язи ж - зайвий тягар, споживачі крові, кисню ... У літньому віці вже нема чого їх «накачувати». Бігати підтюпцем, займатися ходьбою, гімнастикою - прекрасно. Але гирі ...

- М-да ... - стурбовано вимовляє Нікітін, і я ловлю на собі його сповнений жалю погляд. - Ви, між іншим, перебуваєте в полоні загальної омани, суть якого зводиться до того, що якщо, мовляв, у людини відпала необхідність тягати багатопудові мішки і перевертати колоди, то і м`язи йому не потрібні. А між тим, це абсолютно невірне уявлення.

Так знаєте ви, що таке - м`язи ?! Це, якщо хочете, теплова, електрична та насосна станція. Це невичерпна комора енергії. Найтонший прилад, який постійно передає в головний мозок інформацію про найменші зміни стану навколишнього середовища. Нам не вистачить дня, щоб детально розібратися в тому, які функції виконують м`язи в забезпеченні життєдіяльності організму, - настільки ці функції широкі і різноманітні. Притому мої знання далеко не повні.

Щороку приносить нові і нові дивовижні відкриття, що стосуються властивостей і призначення м`язів. А ви говорите, навіщо вони. Вони необхідні. І ні в якому разі людина на всіх щаблях свого життя не повинен допускати того, щоб м`язова тканина перероджувалася в жирову. Ось це дійсно мертва тканина. М`язи цілком виконують свої завдання, визначені природою, тільки тоді, коли вони в тонусі, коли вони здатні скорочуватися і розслаблятися, піддаються регулярному тренінгу. Ось для чого і потрібна атлетична гімнастика. Згадайте про те ж остеохондрозі ... Зрозуміло, вся справа в підборі ваги снарядів. Люди середнього віку, і особливо похилого, повинні займатися з обтяженнями хоча і з деяким зусиллям, але вільно, без затримки дихання, без напруження.

Така атлетична гімнастика, безумовно, корисна і хороша тим, що ви можете займатися нею вдома в будь-який час року, маючи в розпорядженні зовсім скромний набір снарядів. Що ж стосується небезпеки перевантажень, то це як і в бігу. Запропонуйте немолодому людині в темпі пробігти 400 метрів, і я аж ніяк не ручуся за благополучний результат експерименту. Однак та сама людина в повільному темпі здатний пробігти кілька кілометрів. Нічого, крім користі, такий біг йому не принесе.

Точно так само йде справа і з атлетичною гімнастикою. Не пам`ятаю вже де, але я читав, що в Болгарії створено декілька груп атлетичної гімнастики, в яких займаються саме літні люди - від 60 років і старше. Результати просто відмінні. Причому ось що тут цікаво: можна підібрати снаряди такої ваги і поставити таке режим роботи, коли поряд з силою і силову витривалість буде наростати і витривалість загальна, тобто удосконалюватися і серцево-судинна система.

- Переконали, професор, - кажу я. - Сдаюсь. Але, може бути, як і у випадку зі спеціальною гімнастикою для рухливості суглобів і хребта, ви покажете свої атлетичні вправи?

- Із задоволенням, - погоджується Нікітін, - але врахуйте одна обставина: я представник старої школи і тому прихильник, в основному, класичних вправ з гирями. Для тих, хто ніколи раніше не займався з вагами, але жадає приступити до атлетичних тренувань, починати відразу з гир, мабуть, необачно. Потрібно попередньо підготувати мускулатуру до навантажень. Ось тут сучасна атлетична гімнастика відкриває великі можливості, бо включає в себе широке коло вправ з більш легкими, ніж гирі, снарядами: гантелями, гумовими амортизаторами, еспандерами, металевими палицями. Деякі з них ви побачите в моїй розминці.

Професор починає розминку з легкими пружинними гантелями. Він піднімає руки вперед-вгору, через сторони вгору, стоячи на місці. Постійно пояснює призначення того чи іншого вправи.

- Прекрасно опрацьовуються дельтовидні м`язи: передні пучки, середні, задні ...

Слідують кругові рухи руками: вперед, назад ...

- Зверніть увагу на три моменти, - говорить Нікітін. - Вправ може бути багато. І кількість повторень досить довільне - по самопочуттю, як то кажуть, - це розминка. Але ... По-перше, я все вправи проробляю не поспішаючи, з широкою амплітудою рухів. По-друге, дихаю глибоко і ритмічно, намагаючись зробити хороший вдих в той момент, коли груди розгорнута, вільна. Рухи рук як би ще більш розширюють, розсовують грудну клітку, дозволяючи вдихнути максимум повітря. По-третє, я весь час стискаю і розтискаю пальці рук - чудове заняття для зміцнення кистей.

Професор робить невелику паузу, походжає по балкону, потім береться за литі 9-кілограмові гантелі.

- Це продовження розминки, але тепер снаряди важче. Я починаю з розведення рук лежачи. Дуже люблю цю вправу. Для розвитку грудних м`язів немає нічого кращого.

Костянтин Пилипович лягає на дерев`яну лавку, лопатками на все той же пружний валик. Розводить витягнуті вгору прямі руки в сторони, опускаючи гантелі якомога нижче ... Можу запевнити вас: це досить важка вправа, але професор проробляє його абсолютно вільно, без видимої напруги ... Як би вибачаючись, він пояснює:

- Я, знаєте, не планував сьогодні атлетичну тренування. Тому я покажу самі вправи - і тільки. Що ж, все залежить від того, які цілі ви переслідуєте: розвиток сили, збільшення м`язової маси, підтримання форми. У кожному разі свої цілком певні методики. Можливо, ви будете розчаровані, але я відмовлюся від конкретних рекомендацій. Ні, я добре уявляю режим тренування для кожного з варіантів, але, по-перше, все ж не вважаю себе фахівцем атлетичної гімнастики, а по-друге, це довгий і досить складна розмова. Тому зупинимося лише на тому, що роблю я.

Все це професор вимовляє, продовжуючи маніпулювати 9 -кілограммовимі гантелями. Ось перелік вправ, які він включив в розминку.

Підйом «на біцепси». З положення стоячи, гантелі в опущених руках: не змінюючи положення ліктів, зігнути руки і підняти гантелі до грудей.

Вижимання гантелей.

Підйом «на трицепси». З положення стоячи, гантелі в витягнутих вгору руках: не змінюючи положення ліктів, зігнути руки і опустити гантелі вниз за голову. Так званий французький жим.

Стоячи з металевою палицею на плечах за головою: глибокі нахили вперед.

Присідання з металевою палицею на плечах.

Професор знову ходить по балкону, пронизливо втягуючи через ніс повітря, грудна клітка «ходить» як хутра в такт вдиху і видиху.

- Що, - нарешті вимовляє він, - почнемо з двухпудовой? ..

- Ні, ні, - машинально протестую я.

«Двопудовою гиря ... - думаю я. - Людині 81 рік. Ось-ось «стукне» 82 ... »

І я вже заперечую абсолютно рішуче.

Несподівано для мене професор легко погоджується.

- Добре, - каже він, - ви маєте рацію. Сьогодні я дійсно не підготовлений до занять з двухпудовіком. Вправи в кінці кінців можна показати і з пудовими гирями. Тим більше що працювати з ними я дуже люблю ... Не знаю, чи зрозумієте ви мене, але під час занять з вагами я відчуваю величезне задоволення. Приємно відчувати себе все ще сильним. Втім, в сторону емоції, - зупиняє себе професор. - У моєму арсеналі чотири вправи. Всього чотири ...

Нікітін замислюється, про щось згадуючи. Посміхається якимось своїм думкам. Раптом запитує:

- Але ж ви, напевно, вважаєте гирі таким собі неінтелігентною снарядом - не естетичним, грубим. У сучасної молоді, мені здається, саме таке ставлення до гирьового спорту.

Я мовчу, очікуючи продовження, справедливо вважаючи, що воно буде на користь гир. Однак професор обирає інший метод захисту. Ні слова більше не кажучи, він нахиляється над гирею, кладе на дужку долоню. Кладе акуратно і ласкаво, немов терплять долонею по потилиці пустотливого, але дуже улюбленого сина. Професор міцно стискає руку ... І, ах! Легке пружні рух, гиря піднімається над підлогою, ковзає назад між ніг професора, повертається, плавно пропливає перед моїм носом і завмирає вгорі на витягнутій руці.

- Викидання гирі на пряму руку, - відчужено-казенно називає Нікітін вправу і, кілька пожвавлюючись, пояснює. - Чудово працюють м`язи верхньої частини спини, найширші і довгі м`язи, «дельта» ... А зараз я покажу ривок. Дивіться ...

Я милуюся професором. Його тіло як тонка сталева пластина - еластичне, гнучке і в той же час міцне. У рухах легкість і пластичність - ніякого видимого напруги. В роботі - артистизм. Так, так, артистизм, інакше не скажеш. І я починаю розуміти, чому професор обрав саме безсловесний метод захисту. Він піднімає гирі красиво.

- Ну а тепер, - каже професор після того, як він кілька разів лівою і правою рукою вирвав гирю і штовхнув, - моє улюблене вправу - жим. Скасування цього руху у важкій атлетиці, на жаль, кілька дискредитувала жим в очах шанувальників атлетичної гімнастики. Це абсолютно неправильно. Жим - прекрасна вправа. Природно, коли мова йде про помірні тяжкості. Ні, напевно, іншого такого вправи, яке одночасно залучали б в роботу таку силу-силенну м`язів: рук, грудей, спини ... До речі, так, як я вичавлюю гирю, що не вичавлює ніхто. Навіть дядько Ваня не додумався. Я називаю цей жим анатомічним. Головне в ньому хват. Я беруся за дужку хватом зверху і розгортаю гирю так, щоб лікоть був повернений назовні. А далі відбувається щось на зразок «викручування». Гиря як би угвинчується вгору. Дивіться, як легко вона «йде» ...

Нікітін з явним задоволенням піднімає гирю раз, другий. І я бачу, як поглядає він в кут, де стоїть другий пудовічок.

- А знаєте, - каже він, - я, здається, непогано розім`явся ...

Професор направляється в кут, виносить «братика» Пудовика на сонечко. Грайливо запитує у мене:

- Ви дозволите?

І поки я намагаюся збагнути, про який дозвіл веде мову професор, той уже легко піднімає пудовічкі до грудей і вичавлює їх одночасно двома руками. Вичавлює раз, другий, третій ... десятий ...

- Досить, - протестую я. - Досить!

Професор акуратно опускає пудовічкі на підлогу. На лобі ні росинки, дихання рівне. Він дивиться на мене переможно і, не звертаючись ні до кого, вимовляє:

- Людина повинна бути сильним. Він повинен залишатися сильним в будь-якому віці.

Увечері в готелі я намагаюся осмислити причину того мимовільного і кілька театралізованого протесту і починаю розуміти, що причина полягає в наших традиційних уявленнях про фізичні можливості 80-річної людини. Ранкова гімнастика і піші прогулянки - ось і весь круг офіційно рекомендованих для людей такого віку вправ.

Але що це за вік - 80 років? За укоріненим поняттям - старість. Глибока старість. Тремтячі руки, згорблена спина, шаркающая хода, все більше втрачаються слух і зір, поступове, але неухильне зниження всіх функцій, вікові хвороби, нерідке самотність ... Словом, щось на зразок холодної, вогкої, похмурої осені перед самим приходом зими ...

Пам`ятаю, ще хлопчиськом, дивлячись на безпорадних старих людей, я говорив собі, що ніколи не погоджуся жити до такої ось старості. Зрозуміло, зараз я розумію або здогадуюся, що життя прекрасне на всіх її етапах і що кожному етапу властиві свої радості. Однак за однієї обов`язкової умови - за умови здоров`я.

Так що ж це за вік - 80 років? Старість? Але ж професора ніяк не віднесеш до старих людей. Безумовно, сьогодні він в якійсь мірі виняток. Але ж існують і довгожителі, які зберігають ясність розуму, бадьорість і інтерес до життя і в 100, і в 120 років. Нарешті, є приклади, коли люди доживали до 150 і навіть більше років. Очевидно, десь в цих межах лежить видова тривалість життя, і 80 років - це тільки її половина. Стало бути, приклад Нікітіна говорить про те, що такий виняток може - немає, обов`язково повинно - при дотриманні певних умов стати нормою для кожного ... Так, так, для кожного, хто регулярно протягом досить довгого часу займається фізичною культурою, взагалі веде здоровий спосіб життя.

Однак як переконати молоду людину, що не обтяженого недугами, що розривається в постійному дефіциті часу? Як переконати його в тому, що ще більш ущільнивши його, спресувавши, необхідно викроїти і годину-півтори в день для тренувань? Як довести, що це не шалений марнотратство на догоду моді чи захопленню, а прозорливе, вигідне приміщення своєрідного капіталу, і прибуток хоча негайна, але в кінцевому рахунку велика неоціненно - здоров`я. На жаль, ми звертаємося до гімнастики, до бігу, до плавання найчастіше під тягарем років, хвороб, звертаємося як до останнього засобу. Звичайно, в будь-якому віці це звернення не марно. Але як же ми запізнюємося, скільки втрат несемо!

Про все це я думав в той вечір в готелі. Вранці мені треба було зустрітися з Нікітіним на міському стадіоні, де у професора планувалася тренування з бігу.