А ось в австралії розмова з оленою бобкової
Рідко спілкуюся з Оленою Бобкової, рідко але мітко! Висмикую її іноді з австралійського простору, з її навчання і нахабно забираю пару годин часу # 128578;
Хочу з вами поділитися коротко останньої бесідою і випадками, які розповіла Олена з життя жителів австралійського континенту.
про судини
Мені ця тема цікава, так як пам`ятаю в віці 25-27 років мучився дуже сильно головними болями і на обстеженні сказали, мовляв, молода людина, це спадкове, у вас позичаючи судини головного мозку, є схильність і т.п.
Взагалі, як згадаю міліцейські клініки, так про кожному відвідуванні можна розповідати так, що Задорнов буде сам сміятися.
Просто наскільки вже менти циніки, але міліцейські лікарі - це взагалі якась жесть # 128578;
За що їх обожнюю, так це за оптимізм і передбачення майбутнього. Після того, як розповів лікарю про головні болі, то його перша реакція, мовляв, а у кого не болить?
Але далі:
- Знаєш, старлей, а я тобі заздрю. Ти швидше за все уві сні помреш, від розриву судини. Якщо не зіп`єшся, звичайно, в міліції.
- Круто, що вже! А з головними болями-то що робити?
- Цитрамон пий без фанатизму і старайся висипатися.
Ну ось, що тут додати? # 128578;
Відволікся, повертаюся до судин. Як писав раніше, в ЗСЖ-клубі FBR ми з Оленою зробили реабілітаційний розділ, і в одній з його тим Олена розповіла про рекомендації австралійських лікарів тим людям, які перенесли операцію з видалення тромбів або у кого є небезпека кардіо і судинних захворювань.
Я почитав рекомендації і ... далі просто діалог приведу.
про ходьбу
- Олено, австралійські лікарі рекомендують ходити по 14-16 км в день? Круто! Я ходжу в день 5-8 км і думав, що це непогано, а виявляється на самому мінімумі тримаюся. Рекомендації наших лікарів для тромбозніков з рекомендаціями ваших лікарів досить сильно розрізняються. Я, звичайно, розумію у нас рівень розвитку медицини не такий високий, маленьке фінансування лікарів, але невже взагалі не вивчають, як людину здоровою зробити ...
- Так, у нас лікарі найжорстокіші тренери :))
- Олено, боюся відповіді, але ось у вихідні ти скільки пройшла?
- Ну це не типові вихідні, я брала участь в змаганнях, 14 км бігала, правда, вийшло ще плюс 8-10 км прогулятися до і після # 128578;
- Це 20-25 км в день? Я тут тихо в Сибіру про ... не, краще скажу, дивуюся сильно!
- Хм ... ну у мене кожен день виходить приблизно 20 км, але ходити, тут-то 14 я пробігла. Думаю, може це для Австралії нормально? Вже не пам`ятаю, як я в Москві ходила, але по-моєму, дуже мало. Тут все дуже багато ходять. Я з дівчатами в FitBit програмі, типу, змагаюся :)) Мені здається, я їх ніколи не наздожену - у них кожен день в легку по 23-25 км виходить, без жодних збігів.
- Олено, просто я дивлюся навіть на останній «Сибірський Воркаут». Я на ньому підняв тему оздоровчої ходьби, і як виявилося, ходьба не те, що не популярна, але багато хто дійсно мало рухаються протягом дня. Хоча думають, що достатньо.
- Ось, до речі, з цього приводу розповім - я мамі настійно порадила купити крокомір будь і перевірити скільки у неї виходить. Вона мені стверджувала, що дуже багато ходить. Так ось, її «дуже багато» виходить всього 1000 кроків! А мало - це 400. Все тому, що всюди на авто їздить.
- Тут, напевно, як з КБЖУ, поки не почнеш рахувати, будеш перебувати у твердій впевненості, що харчування ідеальне # 128578; Лена, а я ось зараз пригадав, що ти писала в ЖЖ давно, що біг не любиш. Все б так не любили # 128578;
про біг
- Так, ось це правда! Я реально біг не люблю # 128578; Цього разу просто побігла через благодійності, щоб грошей для госпіталю зібрати. Ну і потім, це самий крутий по організації забіг - НЕ напряжно, Багато людей в костюмах біжать, багато з колясками, незважаючи на те, що майже весь час в гору. І ще різні музичні групи і підтримка на кожному кроці - дуже весело бігти # 128578;
- І ти такі відстані бігаєш і не відчуваєш кайфу? # 128578; У мене приблизно після 20-25 хвилин ендорфіни виділяються і реально кайф, але якби їх не було або вони виділялися через годину, то я б, напевно, не бігав # 128578;
- Ти знаєш, у мене найскладніші перші 2 км - я їх просто ненавиджу, дуже важко # 128578; Після 6 км у мене вже кайф, і я могла б хоч скільки вже, здається, бігти. Тому якщо і бігаю, то намагаюся по 6-7 км мінімум, щоб не залишалася неприємних вражень після перших двох # 128578;
- Все-таки Карл Маркс був правий, людина не може жити в соціумі і бути вільним від соціуму. Якби у нас бігали також масово, як у вас, то кількість бігунів той же б збільшувалася. Хоча я в лісі зустрічаю іноді 3-4 бігунів. Але зате зручно, небагатолюдно # 128578;
про силові
- Ось все з ким ми бігли, вони прямо реальні бігуни - не качає, але бігають багато. Я-то взагалі майже не готувалася, зате гойдалку не пропускала # 128578; Тобто все неправильно робила, з точки зору підготовки до бігу. Але ось після 14 км, у мене взагалі нічого не боліло, і сьогодні все нормально. Я навіть в спортзал збираюся йти на силові ввечері. А всі хто втік, кажуть, що сьогодні не ходять вони, так все болить.
З огляду на важливість я вирішив ще раз не тільки повторити, але і виділити цю фразу Олени:
Я-то взагалі майже не готувалася, зате гойдалку не пропускала # 128578; Тобто все неправильно робила, з точки зору підготовки до бігу. Але ось після 14 км, у мене взагалі нічого не боліло, і сьогодні все нормально.
Я навіть в спортзал збираюся йти на силові ввечері. А всі хто втік, кажуть що сьогодні ходять вони, так все болить.
- До речі, теж не раз помічав, що люди, які силовими займається, при падіннях найменше собі ламають, ніж просто бігуни, які тільки бігають, чи не зміцнюючи м`язову систему і кістки силовими вправами. Друг Арні - Франко Коломбо в молодості через мотоцикл перелетів і головою в пісок встромився. Лікар сказав, що звичайна людина помер би відразу, а Франко 2 тижні в нашийнику тільки походив. У корсеті, точніше. А народу у вас багато було на забігу?
- Багато. Найскладніше було те, що доводилося бігати зіг-загом, щоб протиснутися крізь натовп. Звичайно, організація була на висоті, така кількість народу організувати: 8 окремих стартів було з різницею в півгодини! І все брало участь ... зараз подивлюся скільки - 80 000 чоловік!
- Огоооооо!
- Ну все правильно - 8 стартів, по 10 тис в кожному. Півгодини тільки треба було, щоб всі 10 тис вибігли на трасу :))
- Серйозна масовість!
- Так, взагалі ... ми навіть вранці, коли тренувалися бігали, уяви - 6 ранку, на вулиці плюс 2 градуси і бігають реально натовпу людей! А коли стало плюс 10 з ранку, так взагалі стало складно навіть обрулівать. Одного разу, довелося розвернутися і їхати інший парк шукати, оскільки в тому, який біля будинку, було занадто багато бігають і гуляють. Але найбільше мене плавці добивають: температура води у відкритому басейні 14 градусів, повітря - ті ж плюс 2, у басейні з ранку все доріжки зайняті !!! Мені його просто видно завжди, коли я на машині вранці з дому виїжджаю. Як люди це роблять, я не розумію :)) Запитала у знайомої - вона серед таких же. Ну, каже, холодно, перші 10 хвилин, потім нічого вже.
- А в залах на силових у вас немає такої масовості?
- На силових такий же пипец. Ми всі намагаємося час підібрати, коли не треба в черзі до тренажерів і штангах стояти. Нам пощастило - у нас офісний район і треба тільки почекати, коли люди, які з офісів в зал йдуть, отреніруются і додому поїдуть. Раніше в 7-8 вечора вже було нічо так - нормально, зараз доводиться вже в 9 вечора ходити, тому що всі такі розумні стали - намагаються пізніше прийти, щоб не чекати # 128578; Повинно ще два нових Джима відкритися (у нас їх зараз в нашому кварталі тільки 5 штук), ось дуже сподіваюся, що коли два нових відкриються, буде трохи вільніше в нашому
- Слухай, мене ось часто запитують, а коли Олена буде доступна, коли у неї буде час. У зв`язку з цим питання - а у вас там пенсія коли настає? В степах-то австралійських? # 128578;
- У 65 у жінок, в 60 у чоловіків.
- Ось так і буду відповідати, що у тебе стане часу побільше вільного приблизно після 2035 року # 128578; До речі, я ось свої кроки просто айфонофскім шагомеров вважаю.
про крокоміри
- Я не вірю крокоміру на айфоне :))) Він повинен бути закріплений на тілі в певному місці, щоб правильний патерн кроків зчитувати. А так як ти його береш постійно або в руці носиш, то він втрачає цей патерн ходьби і результати не зовсім правильні виходять.
- Ну я по ньому вимірюю свою прогулянку по лісі. Завжди показує майже однаково. Я розумію, що нагрудні крокоміри вимірюватимуть точно, але така точність і ні до чого - так як я більше на час орієнтир - годину ходьби в день. І в рамках цієї години різна інтенсивність - іноді в гору верзеш, як ніби на тобі рюкзак в 50 кг. Іноді йдеш так, ніби скинув 30 кг.
- Так, різниця у відчуттях взагалі сильна іноді буває ... Ось, до речі, ще один приклад: зараз ходила щеплення робити (мені для практики в госпіталі треба, щоб всі щеплення були) у доктора, звичайний лікар - терапевт дільничний, вони приймає з 8 ранку, я була у неї в першій годині дня. У неї на руці фітбіт і на ньому 12800 кроків! Я так здивувалася, тому що явно вона їх зробила до роботи. Кажу їй, що непогано вона вже попрацювала. Вона каже: так, нічого такого, звичайна справа. Я, каже, просто бігаю з ранку кілометрів 5, потім дітей в школу, в садок відводжу, на роботу пішки. За день у мене виходить близько 25-28000. От уяви, Руслан, це приблизно 16 км - і це нормально вважається. У вихідні іноді більше виходить у всіх, тому що виїзди в парк, прогулянки, ну і просто на роботі не сидиш.
- Олено, я ось зараз думаю, якби ми нашу розмову записали на аудіо, то все б почули твій енергійний голос, шум океану і то, як моя гордість від того, що я щодня ходжу 5-8 км, потихеньку тане. Я хоч до мінімуму дотягаю за рекомендаціями ваших лікарів? # 128578;
- 30-40 хвилин в день рухової активність - це мінімум мінімумів, щоб підтримувати в собі життя # 128578;
- Я все зрозумів. Раніше я для себе 30 хв ходьби вважав мінімумом, але так як з кожним роком я хочу розвиватися, то тепер мій мінімум 50-60 хвилин, який буду заповнювати різною інтенсивністю. Ось добре, що я тобі сьогодні подзвонив # 128578;
- А я тобі ще приклад розповім # 128578; Лікар, 64 роки тітоньці, вона вчора теж бігала 14 км. Вона мені каже: у тебе може плече до вечора хворіти і рука нити трохи при русі. Я питаю: значить треба сьогодні спортзал пропустити? Вона такі очі великі зробила, запитує: а це чому? Жодних пропусків. Іди в зал! Я б пішла на твоєму місці і ось на своєму піду. Ніколи не пропускаю силові тренування. Я так афігел, кажу: як же? ви ж вчора 14 км в гору бігали? Вона каже: Ну і що? Ти ж теж бігала? Жива? - я так про себе думаю, блін, ну мені якось не 64 року ... :))) Ну, коротше, уела вона мене, так що в спортзал я сьогодні ввечері точно йду :))
- Після міліцейських лікарів, мені здається, я став закохуватися в австралійських # 128578;
- Гаразд # 128578; От і уяви, які рекомендації у нас такі лікарі дати можуть, якщо сама 14 км пробігла в 64 роки і вважає, що на силові на наступний день просто обов`язково! # 128578;
- Слухай, ну може там у вас із зайвою вагою хоч не бігають? Я впевнений, що це перебір - суглоби можна остаточно добити!
- Бігають і ще як! І це дуже страшне зреліше, блін. Краще б ходили ...
- Мені здається, чисто суб`єктивно, що краще ходити більше. Для інтенсивності по пересіченій місцевості. А якщо бігати, то або інтервалами для тренування серця, або НИЗЬКОІНТЕНСИВНЕ, але тоді вчитися техніці бігу. Я бачив тільки негативні приклади тривалого бігу. І не тільки на зовнішньому вигляді позначалося, скільки на здоров`я суглобів і зв`язок
- Так, абсолютно і на всі 100% згодна з кожним словом!
- Олено, а ти використовуєш пульсомір, і якщо так, то який?
- Я користувалася Полар, але зараз взагалі Пульсомір не користуюся - я зрозуміла, що навіть при інтервальному тренінгу я не бігаю так інтенсивно, щоб свій пульс вимірювати. Тільки фітбіт ношу - крокомір.
...
Ось така розмова вийшов, захотілося поділитися з вами. Якщо цікаво буде, то продовжу відволікати Олену від австралійських справ і виступів на Сіднейському радіо # 128578;
З повагою, !
