Привіт друзі! Сьогодні ми розглянемо з вами анатомію м`язів передпліччя. М`язи передпліччя найчастіше оголені у нас протягом року, тому нам не бажано їх залишати в дрищавом стані.
передпліччя - це та частина руки, яка знаходиться між ЛОКТЄВ і зап`ястя.
Справа в тому, що наші передпліччя складаються з ВЕЛИЧЕЗНОГО кількості маленьких м`язів.
Природа так зробила для того, щоб ми могли виконувати різного роду маніпуляції з оточуючими нас предметами, а, як раз, для цього потрібно мати дуже різну рухливість передпліч, яка досягається тільки різноманіттям м`язів, що виконують ці рухи.
Як завжди, я роблю акцент тільки на НАЙБІЛЬШИХ м`язах за розміром.
Навіщо нам тренувати ті м`язи, які в принципі дають дуже маленький приріст, як в плані розміру, так і в плані зовнішнього вигляду?
Адже, коли ви виконуєте присідання, ви робите їх для розвитку ваших квадріцепсов, біцепса стегна і сідничних м`язів, а не для того, щоб накачати м`язи, що приводять.
Це вірно з точки зору витрат на тренувальний процес і отримання відповідного результату.
Саме тому багато новачків роблять помилку, коли, тільки прийшовши в зал починають тренувати тільки біцепс і прес. У підсумку вони отримують набагато менший прогрес, ніж ті новачки, які в перші роки своїх тренувань працювали над ногами, грудьми і спиною.
Рухи, які здійснюють м`язи передпліччя
Всі рухи, які здійснюють м`язи передпліччя можна розділити на П`ЯТЬ КАТЕГОРІЙ:
- розгинання передпліччя (Задня група м`язів, з боку трицепса).
- згинання передпліччя (Передня група м`язів, з боку біцепса).
- супінація передпліччя (М`язи, які обертають передпліччя назовні).
- пронацию передпліччя (М`язи, які обертають передпліччя всередину).
- стискання передпліччя (М`язи, які стискають пальці в кулак).
Важливо враховувати КІСТКИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ, тому що їх будова дозволяє нам рухатися в різних векторах, а значить, використовувати різні вправи.
Усередині зап`ястя не одна, а ДВІ ВАЖЛИВИХ КІСТКИ - це променева і ЛІКТЬОВИЙ, які зв`язуються між собою за коштами зв`язок та м`язів.
Таке анатомічна будова дає можливість рухатися променевої кістки навколо ліктьової по колу. Це т.зв. «Супинация» і «пронация».
М`язи, які виконують ці рухи можна розвивати, тому вони дадуть додатковий обсяг передпліччя.
ВАЖЛИВО: м`язи передпліч знаходяться на «різних поверхах». Якісь із них знаходяться ближче до шкіри, а якісь ближче до кісток. Ми вже зустрічалися з м`язами, які розташовуються в кілька шарів, в анатомії м`язів спини.
М`язи передпліччя: анатомія
М`язи передпліччя - це дуже заплутана ланцюжок з величезної кількості різних м`язів.
Треба сказати, що більшість з цих м`язів просто доповнюють роботу однієї головної м`язи, і, як ви розумієте, ці «вторинні м`язи» синергисти дають менший приріст в обсязі.
Тому, ми будемо з вами розвивати саме ті м`язи, які найкраще будуть схильні до зростання.
- плечелучевая м`яз (Від англ. «Брахіордіаліс») - це НАЙБІЛЬША м`яз передпліч. Вона згинається передпліччя, а також, бере участь в пронации і супінації передпліччя (обертає передпліччя всередину і назовні). При згинаннях рук зворотним хватом (хватом зверху) плечелучевая м`яз є ДРУГИЙ за важливістю після плечовий.
- Згиначі кисті (променевої та ліктьової) - дані м`язи розташовуються у внутрішній частині передпліччя (з боку біцепса) і відповідають за рух кисті в бік руки. Ця функція є основною. Додаткова функція: пронація кисті (розворот назовні).
- Променевої розгинач кисті - цей м`яз розташовується з боку трицепса, яка розгинає кисть назовні (в сторону ліктя). Тобто розгинає кисть в лучезапястном суглобі.
- Круглий пронатор кисті - дана м`яз знаходиться на «нижніх поверхах передпліч». Кріпиться поруч з ліктем з боку мізинця, тому що її основне завдання - розгортати зап`ястя всередину (в бік мізинця). Додаткова функція: згинання передпліччя.
- Квадратний пронатор кисті - виконує руху аналогічні круглому пронатор. Він відрізняється тим, що він вдає із себе чотирикутну пластину, яка знаходиться поруч з долонею, тобто з іншого краю передпліччя.
- Супінатор кисті - обертає передпліччя назовні (супинирует) і включається в роботу при розгинанні руки в ліктьовому суглобі. Супінатор розташовується глибше, ніж пронатор і перетинає його навхрест з іншого боку, тобто кріпиться від ліктя з боку великого пальця.
- Згиначі і розгиначі пальців - дані м`язи розташовуються на зовнішній і на внутрішній стороні передпліччя. Згиначі зазвичай тренують для того, щоб був сильний хват. Обсягу від них мало, але про них ми теж поговоримо.
- Плечовий м`яз (брахиалис) - про неї ми говорили в статті про те, як накачати руки швидко. Вона не належить до м`язів передпліч, але у всіх згинальних рухах з проніровани пензлем ( «молоток», «підйом штанги на біцепс зворотним хватом» і т.д.) виконує більшу частину роботи. Дані згинальні вправи важливо виконувати, тому що вони є основними вправами для розвитку плечелучевой м`язи (вона становить основну масу для передпліч.
Порада: Тренуйте передпліччя в дні тренувань біцепса, інакше, якщо ви зробите згинання в інший день, то ваші передпліччя ризикують отримати надлишкове навантаження.
Порада: Тренуйте передпліччя НАПРИКІНЦІ основного тренування. Передпліччя - це сполучна ланка в усіх тягових рухах. Якщо ви «заб`єте» ваші передпліччя на початку тренування, то не зможете належним чином завантажити інші м`язові групи.
Найближчим часом, друзі, вийде стаття про докладні схеми тренувань передпліч. Упевнений, багатьом з вас буде дуже цікаво.
Сподіваюся, вам сподобалася стаття, друзі. Анатомія м`язів передпліччя - дуже важлива тема, якщо вас цікавлять красиві руки, що стирчали з ваших рукавів.
