Вітання! Сьогодні мною буде розглянута анатомія спини. Це дуже важливо знати перед тим, як приступати до її грамотному розвитку.
Як ви вже, напевно, помітили, я намагаюся дуже докладно розглядати тренування окремих м`язових груп, тому поділяю подібні статті, як правило, на дві частини: на анатомію розглянутої м`язи і на саму тренування.
Це виправдано, тому що по-перше виходить більш детальний матеріал, але без зайвої води і по-друге він краще засвоюється, тому що не доводиться читати кілометрові статті, в які «запхати» все підряд.
Ось, наприклад:
А також, їх докладна тренування:
Думаю, це зрозуміло. Тепер про анатомію спини.
М`язи спини покривають всю задню частину тулуба (торса). Дуже часто м`язи спини відстають в розвитку у атлетів. Я і сам колись пішов в зал тільки щоб накачати «крила». Але тільки потім дізнався, що «крила у птахів, а у бодібілдерів - найширші»: arrow: Надзвичайно широкі - це не єдині м`язи, що входять в потужний масив спини.
анатомія спини
М`язи спини парні і вони займають всю задню поверхню тулуба, а також діляться на:
- Поверхневі.
- Глибокі.
поверхневі м`язи - вони складають меншість спинного м`язового масиву і розташовуються в два шари.
Перший шар для нас представляє більший інтерес, тому що складається з:
- Найширших м`язів.
- Трапецієподібного м`яза ( «трапеції»).
Вони нам цікавіші, тому що ми їх можемо цілеспрямовано тренувати.
Другий шар складається з:
- Ромбовидної м`язи.
- Зубчастих м`язів.
- М`язи, що піднімає лопатку.
Функції м`язів спини
Найширший м`яз спини (Musculus latissimus dorsi) - досить тонкий м`яз, що має форму трикутника великого розміру. Саме тому, м`язи знаходяться під ній беруть участь у створенні обрисів спини (випирають під нею). Це той м`яз, яка бере участь у формуванні потужного V-образного торса у атлета і відразу впадає в очі при позування спиною до глядачів.
Функція найширшого м`яза: Призводить руку до тулуба і повертає її всередину, також, розгинає плечо- опускає підняту руку, якщо руки зафіксовані (на турніку), підтягує до них тіло (при плаванні, лазінні, виконанні вправ на поперечині і т.д.).
трапецієподібний м`яз (M. Trapezius) - плоска, приймає форму трикутника, займає верхню частину спини і задню область шиї.
Функція трапецієподібної м`язи: коли відбувається одночасне скорочення всіх частин трапецієподібної м`язи при фіксованому хребті, то лопатка наближається до хребта.
М`яз, що піднімає лопатку (M. Levator scapulae) - починається пучками сухожиль від шийних хребців. Прямуючи вниз, м`яз прикріплюється до краю лопатки, між верхнім її кутом і остю.
Функція м`язи піднімає лопатку: піднімає лопатку, одночасно зближуючи її з хребтом.
Мала і велика ромбовидні м`язи (M. Rhomboid minor and major), як правило, зростаються і утворюють одну м`яз.
Функція ромбовидної м`язи: наближає лопатку до хребта, одночасно переміщаючи її догори.
зубчасті м`язи (M. Serratus anterior) - піднімають і опускають ребра.
розгиначі спини (M. Erector spinae) - м`язи, що випрямляють хребет. Вона тягнеться від крижів до основи черепа і є однією з найсильніших м`язів поверхневого шару глибоких м`язів спини. Вона дозволяє людині рухатися на двох ногах і пересуватися без допомоги рук.
Ця м`яз особливо помітна в районі попереку. Вона ділиться на дві частини вздовж хребта. Між половинами утворюється поглиблення (воно добре помітно на попереку).
Ця м`яз є антагоністом (виконує протилежну функцію) м`язів живота, разом з якими вона утримує тулуб у вертикальному положенні.
Найбільші м`язи
Найкраще схильні до зростання м`язи поверхневого шару (найширші і трапецієвидна). Це сильні м`язи, що виконують важку роботу. Вони тягнуться на протязі всієї спини зверху вниз.
Місця кріплення цих м`язів займають велику поверхню, тому при їх скороченні розвивається досить велика сила, утримуючи у вертикальному положенні хребет, який служить опорою для голови, ребер, верхніх і нижніх кінцівок.
Більше спини є тільки одна м`язова група - це ноги. Тому прийнято вважати, що м`язи ніг і спини - це найважливіші м`язи в базовому тренінгу. Саме вони дають більшу вагу і об`єм тіла в цілому.
Сподіваюся, вам була корисна ця стаття. У наступній статті ми детально розглянемо тренінг цієї м`язової групи. Всього найкращого.
