М`язи передпліччя
Більшість бодібілдеровзачастую взагалі не приділяють м`язам передпліч свою увагу. Чи не тренують цю групу зовсім або обмежують їх опрацювання всього декількома підходами зазвичай на згинання і обертання кистей. А даремно! Звичайно, в природі зустрічаються індивідууми, яким цієї, навіть настільки мізерною, навантаження цілком вистачає. Але для більшості середньостатистичних атлетів необхідна дополнітельнаяпрінудітельная спеціалізаціядля формування гармонійних пропорцій з м`язами верхнього плечового пояса.
М`язи передпліччя, нарівні з м`язами гомілки, відносяться до класу, так званих, «важких м`язів». Вони дуже важко піддаються тренінгу, оскільки протягом усього життя, задіяні практично весь час своєю повсякденною роботою. З цієї причини, також як і гомілки, професійні бодібілдери «бомблять» їх мало не кожен день, роблячи по 15-20 повторень в своїх підходах.
М`язова група передпліччя складається з великої кількості невеликих за розмірами м`язів, що беруть участь у всіляких рухах, здійснюваних в різних вправах. Тому для її опрацювання придатні всі варіації вправ, які в тій чи іншій мірі рухають кисті пальці. А сюди відносяться сгібаніяі разгібаніякістей в лучезапястном суглобі, всілякі пронацию супінаціі- обертання кисті всередину і назовні, сжатіяс зусиллям руки в кулак. Крім гантелей і штанг цілком придатні блокові пристрої і всілякі амортизатори. Крім основного тренування передпліч, включайте в «свій тренувальний раціон» стискання тенісного м`яча або кистьового (гумового або пружинного) еспандера. До речі з останніх, дуже добре себе зарекомендували еспандери foh - відмінний вибір для справжнього стронг-мена.
Також обов`язково включайте в свій тренувальний план наступні вправи:
Відео: М`язи передпліччя і кисті 1
- реверс-біцепс.
- згинання Зотмана.
- підйом на біцепс зворотним хватом.
- концентровані згинання та розгинання кистей на лавці Скотта.
- роботу з товстим грифом.
Всі ці добавки в Ваш тренувальний план тільки позитивно позначаться на зростанні Ваших передпліч.
