Привіт друзі! М`язи рук: анатомія даної м`язової групи дуже цікава, і багатьом буде корисно дізнатися її, щоб розуміти, куди і яким чином направити свої зусилля в тренувальному процесі.
Незважаючи на те, що я і зараз не є величезним бодибилдером (в мені зараз всього 91-92 кг «брудного» ваги), я дійсно ніколи не відчував проблем з формуванням м`язів рук.
Вони у мене росли самі собою, чесне слово.
Ну не те що б я лежав догори п`ятою точкою на дивані, а мої руки збільшувалися самі собою, немає.
Просто, не роблячи нічого особливого в залі (звичайні стандартні, безграмотні тренування 99% новачків, типу «тягни більше, штовхай далі»), так, і не їв нічого надприродного, навіть при такому розкладі, мої руки мало, коли здавалися худими гілочками.
Вони якось самі собою добре відгукуються на навантаження. При будь-яких тренуваннях, при будь-якої інтенсивності.
З боку, трицепс, дійсно, схожий на підкову.
- Довга головка трицепса (Внутрішня) - кріпиться до лопатки ззаду. Вимагає максимального відведення руки назад (в ідеалі, треба включати в роботу додатково плечовий суглоб, тому що довга головка бере участь в його розгинанні).
- Латеральна головка трицепса + Медійна головка трицепса - кріпляться до плечової кістки. Беруть участь тільки в розгинання передпліччя.
Всі три головки з іншого боку кріпляться в районі ліктьового суглоба, тому, яке б вправу на трицепс ви не використали, ви завжди будете включати в роботу ВСЕ ТРИ ГОЛОВКИ!
Але ось ступінь залучення в роботу у всіх головок буде різна, залежно від механіки рухів.
З боку ліктя є також сухожилля, яке об`єднує і зміцнює до кістки ВСЕ три пучка трицепса. Це чисто особливості ГЕНЕТИКИ, і тренуваннями ніяк не коригується.
- Якщо воно у вас коротке, то трицепс сильніше «розмазаний» по задній поверхні рук, виходить більш потужним.
- Якщо сухожилля у вас довге, то трицепс більш піків, короткий.
Є така закономірність (але не правило!), Якщо ви:
- ендоморф або мезоморф = трицепс більш масивний, довгий.
- ектоморф = Трицепс менш масивний, але більш піковий, естетичний.
Функції трицепса: розгинання передпліччя в ліктьовому суглобі (довга, латеральна і медіальна головки), розгинання плеча і приведення його до тулуба (тільки довга головка)
біцепс
біцепс (Двоголовий м`яз плеча) - велика м`яз, добре видима на передній поверхні плеча, що складається з двох головок ( «бі» = два).
- довга головка (Довге сухожилля, але маленька частина біцепса): знаходиться з зовнішньої частини біцепса.
- коротка головка (Короткий сухожилля, але більша частина біцепса): знаходиться на внутрішній частині руки.
Обидві головки біцепса кріпляться в одне сухожилля, яке, в свою чергу, зміцнює біцепс до ліктьового суглобу. З трицепсом аналогічна ситуація, пам`ятаєте?
Але, так як зв`язка кріпиться у нас не зовсім рівно (трохи всередину, до бічної частини передпліччя), то біцепс вміє не тільки згинати руку в суглобі, але і супинировать (розгортати) її в бік великого пальця.
З розвитком внутрішньої головки біцепса ні у кого немає особливих проблем, тому що вона росте практично від будь-яких згинань.
А ось зовнішня головка відстає у переважної більшості.
Так склалося, що анатомічно зовнішня головка кріпиться до плечового суглобу у верхній частині, тому, щоб залучити її в роботу потрібно відвести ЛІКТІ НАЗАД (чого практично ніхто не робить). Це розтягне її, чисто з механічної точки зору, і змусить працювати.
Дуже багато цікавих фішок буде в наступній статті, про тренування рук, а поки зупинимося на цих моментах анатомії біцепса.
Функції біцепса: згинання плеча в плечовому суглобі, згинання передпліччя в ліктьовому суглобі, супінація (розворот) передпліччя назовні.
брахиалис
брахиалис (Плечовий м`яз) - м`яз, яка знаходиться під біцепсом (як підкладка), але виконує безпосередньо Згинання (не бере участі в процесі розвороту кисті, тому що кріпиться строго рівно, а не збоку, як біцепс).
Це дуже важливий момент, саме плечовий м`яз дозволяє вам в залі тягати «пуканістие» ваги на в будь-яких згинаннях, 65-70% роботи виконує саме вона, а зовсім не біцепс, як це прийнято вважати.
Вона кріпиться строго рівно до кістки, а не збоку, як біцепс, тому вектор руху сконцентрований саме на згинанні в ліктьовому суглобі.
Особливості тренування брахиалис я детально розгляну в наступній статті. Розвивати її дуже важливо, тому що цей м`яз як би ВИШТОВХУЄ біцепс назовні (чим більше брахиалис, тим сильніше випирає біцепс).
Функція брахиалис: згинання передпліччя в ліктьовому суглобі.
На цьому у мене все на сьогодні, друзі мої.
Скоро буде крута стаття про тренування рук. Буде багато класних фішок і цікавих особливостей.
