Сядьте на лаву, візьміть штангу прямим середнім або вузьким хватом і покладіть передпліччя на коліна так, щоб долоні знаходилися за межами стегон. Це буде Ваша вихідна позиція.
На вдиху, здійснюючи рух тільки в зап`ясті, опустіть штангу максимально низько.
Тепер підніміть штангу максимально високо, розгинаючи передпліччя і видихаючи.
Дана вправа можна виконати використовуючи гантелі, або ж поклавши передпліччя на край лави.
