Чи є у вас зайва вага?
Я часто листуюся з людьми, які скаржаться на зайві кілограми. Вони в подробицях описують проблему і журяться з цього приводу довго і багатослівно. І спочатку створюється відчуття, що людина важить під тонну і навіть не може самостійно пересуватися! :)
Зміст
Коли ж я задаю питання про зріст і вагу, з`ясовується найцікавіше ... Зайвої ваги у цієї людини немає!
Як таке може бути? Про це і поговоримо в статті.
Зростання і вага людини
Хто б і що не говорив, проста і дуже відома формула «зріст мінус сто» є універсальною (з урахуванням типу статури ця формула має більш точні настройки, див. Нижче). Якими б жахливими складками величезні шматки жиру ні звисали на Вашому тілі, якщо Ваша вага не перевищує зріст мінус сто, значить, ніякого зайвої ваги у Вас немає! Якщо зріст чоловіка 180 см, а вага 78 кг, але при цьому є живіт, зайвої ваги немає. Якщо зростання жінки 165, а вага 60, є животик і жирок на стегнах, зайвої ваги і тут немає.
Скажете, я говорю дурниці? Так, на перший погляд так і є, якщо випустити з виду важливе поняття - кондиції тіла.
кондиції тіла
Це те, з чого складається Ваше тіло і те, що воно може в фізичному відношенні.
У додатку до фітнесу, коли мова йде про кондиціях тіла, кажуть про відсоток жиру і м`язів, про правильну поставу, а також про фізичні можливості, легко перевіряються простими тестами.
І я навіть не закликаю Вас до точного виміру зазначених відсотків (благо, це зараз легко зробити за допомогою найпростіших датчиків і додатки для смартфона). Я пропоную оцінити свою кондицію візуально. Просто порівняйте своє відображення в дзеркалі з фотографією вподобаного атлета або знайомого спортивного людини. Все стане зрозумілим.
Погляньте на це фото.
Помітили, ніж саме відрізняється ліве зображення від правого? Навряд чи вага хлопця в кілограмах помітно змінився. Але як змінилося його тіло і фізичні можливості! Думаю, в цьому у Вас немає сумнівів.
Отже, якщо Ваша вага не перевищує зріст мінус сто, але виглядаєте Ви не дуже спортивним, значить необхідно змінити склад тіла. А саме, зменшити відсоток жиру і збільшити відсоток м`язової маси. Це означає, що Вам не треба сидіти на дієтах, голодувати, бігти до дієтолога, пити різну похудательной погань. Вам треба просто почати займатися фізичними вправами в трьох напрямках: силовому, кардіо і розвиваючому гнучкість.
Відео: Як визначити свій зайву вагу без ваг, сантиметра і приладів, але через відчуття
Не варто кидатися в тривалі багатогодинні забіги, як це найчастіше буває (чомусь багато як і раніше думають, що треба спалювати більше калорій за допомогою бігу). Кращим рішенням буде силовий тренінг. Саме це засіб радикально перебудує Ваше тіло. М`язи збільшаться, жир почне йти. А кардіо і розтяжки доповнять цей потужний ефект приємними бонусами. Усе! Нічого складного, погодьтеся.
Активно тренуючись, розвиваючи м`язи, Ви швидко збільшите свої фізичні можливості (будете здатні більше разів віджатися, підтягнутися, швидше бігати і т.д.). А, отже, змініть процентне співвідношення м`язів і жиру в своєму тілі в більш привабливому напрямку.
Проста закономірність - чим більше Ви можете, тим краще Ви виглядаєте - це перше правило фітнесу
Про зайвій вазі для жіночої аудиторії
Як же часто я чую про те, що «я в 20 років важила 56 кг при зрості 170 см, хочу і в 45 (і більше) мати таку вагу». Забудьте про це, будь ласка! Якщо Ви в 45 років примудрилися довести себе до такого стану, що будете важити 56 кг при зрості 170 см, боюся, нічого доброго з цього не вийде. Ну, хіба що, лікарям роботи додасться. Пожалійте їх! У них і без Вас проблем вистачає.
З віком норма ваги людини збільшується. Адже у нас все життя змінюється склад тіла, його оводнённость, ростуть деякі тканини і органи. Ми по природі своїй не можемо важити однаково в 20 і 45 років. Тобто, звичайно, можемо, але це не буде нормою, не буде здоровою вагою.
Запам`ятайте, при одному і тому ж вазі Ви можете виглядати дуже по-різному. Все залежить від кондицій тіла. І, нагадаю, мова йде про ситуацію, коли Ваша вага не перевищує зріст мінус сто.
Відео: А чи є у вас зайва вага?
Уточнюємо формулу ваги
Відомо, що існує три основних типу статури: Астенічний (тонкокостий), нормостенический (нормальний), гиперстенический (ширококостий). Ці типи визначаються обхватами зап`ясть і щиколоток. Якщо обхват зап`ястя у Вас не перевищує 15 см (жінки) і 18 см (чоловіка), а обхват щиколотки 20-21см (жінки) і 23-24 см (чоловіка), отже, Ви астенік. Якщо обхват зап`ястя знаходиться в межах від 15 см до 17 см (жінки) і від 18 см до 20 см (чоловіка), а обхват щиколоток 20-23 см (жінки) і 23-26 см (чоловіка) то Ви нормостенік. Якщо ж обхват зап`ястя у Вас перевищує 17 см (жінки) і 20 см чоловіки, а обхват щиколоток 22 см (жінки) і 26 см (чоловіка) то Ви гіперстенік.
Якщо Ви астенік, формула нормальної ваги для Вас виглядає як «зріст мінус 105-110»
Якщо Ви нормостенік, то формула нормальної ваги матиме вигляд «зріст мінус 100»
Якщо Ви гіперстенік, для Вас формула нормальної ваги має вигляд «зріст мінус 90-95»
Буває і таке, що зап`ястя людини мають обхват як у астеніка, а щиколотки як у гіперстеніка (або інше поєднання). Це реально існуюче явище називається мозаїчністю будови тіла. І воно цілком природно. У цьому випадку просто усереднювати значення нормального для себе ваги.
Якщо вирішили займатися з мого курсу Гантельная гімнастика 3.0, то при нормальному для Вашого типу статури вазі немає потреби сидіти на дієтах і посилено займатися кардіо. Дотримуйтесь плану тренувань і загальними правилами. Вони зроблять свою справу краще за будь-дієтологів і горе-тренерів.
Чим далі Ваша вага від норми, ніж Ви важче, тим уважніше слід поставитися до запропонованих в курсі правилами харчування та занять кардіо.
Будьте здорові!
