Який у вас тип статури?
Щоб трохи розібратися з типом своєї статури, що не так просто, як здається на перший погляд, пропоную Вам ознайомитися з описом таких типів, узятим з курсу гантельной гімнастики.
Ваше завдання - приміряти на себе дані про різні типи і дати собі суб`єктивну оцінку з точки зору статури. Спробуйте висловити у відсотках зміст того чи іншого типу в своєму тілі і внутрішній світ.
Приступимо ...
У Мережі та різної літератури по силовому тренінгу часто фігурують ці, що стали вже легендарними, зображення. Наприклад, ось це, з енциклопедії сучасного бодібілдингу Арнольда Шварценеггера.
В цілому вони вірно відображають чисті типи статури. Але людина - істота неоднозначне і складне. І чисті типи, подібно ідеальному газу у фізиці і матеріальної точки в математиці, є всього лише абстракціями, що дозволяють зорієнтуватися в ситуації. Реальні люди завжди являють собою якусь суміш з таких чистих типів. Приміряйте на себе ці зображення і спробуйте зрозуміти, якого типу в Вас більше, а якого менше.
Крім цього, з поняттям «тип статури» нерозривно пов`язані психологічні особливості людини. Нижче у Вас буде можливість ознайомитися з деякими з них.
На цих малюнках зображені три типи статури при екстремальному розвитку мускулатури. До речі кажучи, ці типи можна назвати чистими.
Ліве зображення: ектоморф не може мати настільки розвинені м`язи гомілки і такі масивні коліна. Тут у наявності частковий ектоморф з домішкою мезоморфа.
Центральне зображення: безумовно, мезоморф.
Праве зображення: ендоморф з ознаками мезоморфа (великі кістки кінцівок). Характерні ознаки ендоморфа - широка талія і таз.
Знання тонкощів свого типу статури озброює Вас у тренінгу, і, в той же час, захищає від завищених вимог.
Ектоморфи завжди відчувають труднощі зі збільшенням сили і м`язової маси. Але в той же час їм легко дається зниження ваги.
Мезоморфи знаходяться в найбільш вигідному положенні в тому, що відноситься до силового тренінгу. Їм найбільш просто нарощувати якісну мускулатуру і досить легко позбавлятися від жиру.
Ендоморфи легко збільшують загальну вагу тіла і силу. Однак завжди відчувають труднощі зі зниженням кількості жиру в тілі.
Про типах статури з курсу «Гантельная гімнастика»
«... У чоловіків розрізняють три основних типи статури: ектоморф, мезоморф, ендоморф. Це так звані "чисті" типи статури. Найчастіше зустрічаються змішані типи, коли в одному тілі поєднуються ознаки "чистих" типів статури.
До описам типів додані матеріали з робіт відомого вченого Еріка Берна, що дозволяють краще усвідомити природу цих типів. Я не чув, щоб Ерік Берн тренувався з гантелями, але він був лікарем і прекрасно знав людське тіло.
У своїх роботах Берн користується способом "тришарового яйця". Сенс цього поняття такий: кожна людина розвивається з тришарового зародка (яйця). Залежно від того, який з шарів отримує переважне розвиток (внутрішній, середній або зовнішній) людина проявляє свої зовнішні ознаки і схильності характеру. Ще раз повторю, що у більшості людей описувані ознаки різних типів скомбіновані в одному тілі. Крім цього, у жінок дані типи простежити важче. Але це не означає, що тренування з вагами принесуть їм менше користі ...
...ектоморф має тонкі довгі кінцівки, тонкий кістяк, тонку талію, вузьку грудну клітку, мінімальна кількість жиру в тілі і слабкі м`язи. Шия і пальці у нього теж довгі. Ектоморфи рідко лисіють. Людям з такою статурою важко набрати вагу. Однак, ектоморфи дуже енергійні і витривалі, мають чудову реакцією. Після навантажень відновлюються повільно. Істотною перевагою ектоморфов є тонкі кістки. Справа в тому, що розвинені м`язи виглядають більш опукло на тонкокістністю скелеті. Потужні кістки кілька згладжують це враження. Одним словом це чисто естетичне перевагу.
По Берну, ектоморф - це високий тип, причому навіть не стільки високий, скільки худорлявий. При розвитку з зародка, у нього переважає зовнішній шар - ектодерма. З неї розвивається нервова тканина. Тому ектоморф більше стурбований тим, що відбувається у нього в мозку, ніж тим, що він робить або їсть. Він швидше проявить інтерес до блискучої ідеї або до складних духовним процесам, ніж до біфштексу або до прогулянки. Добре провести час для ектоморфа, значить добре поміркувати, отримати цінну інформацію, дізнатися щось нове. Слова для ектоморфа звучать прекрасно. Ектоморфи поривчасті і ранимі. Схильні до усамітнення. Взагалі ектоморфи виглядають вразливими на тлі більш товариських і агресивних ендоморфов і мезоморфов.
мезоморф - це атлетичний тип статури. Виглядають такі люди грубувато. Вони просто набиті м`язами. Мають яскраво виражені м`язи, невелика кількість жиру в тілі, широку грудну клітку, великі кістки (великі долоні і ступні в тому числі). Грудна клітка у мезоморфов більше, ніж талія. Мезоморфи легше набирають вагу, ніж ектоморфи.
По Берну, мезоморфи - це люди дії. Вони люблять викладатися. Мають сильну мускулатуру і охоче нею користуються. Люблять пригоди, фізичні вправи, бійки. Люблять у всьому перемагати. Вони сміливі і безцеремонні. Їм подобається підпорядковувати собі людей і речі. Якщо мезоморф лисіє, то залисини з`являються попереду. Відчувається, що мезоморфу приємніше дихати, ніж є. Мезоморф знає, що від читання словників обсяг грудної клітини не росте. Добре провести час для мезоморфа, значить гарненько порухатися, прогулятися, викластися в праці або в спорті.
ендоморф має велику кількість жиру, легко набирає вагу. У нього коротка товста шия, об`ємні стегна і руки від ліктя до плеча, але маленькі долоні і ступні. Люди цього типу статури гірше переносять тривалі навантаження, але при цьому протягом короткого часу здатні розвивати величезну силу. Основною проблемою людини з таким статурою при тренуваннях з вагами є зниження жирового прошарку.
По Берну, ендоморф - це округлий і м`який тип статури. Має велику грудну клітку, але живіт ще більше. Відчувається, що є йому приємніше, ніж дихати. Якщо ендоморф лисіє, то волосся випадає спершу на маківці. Ендоморф любить поглинати все: їжу, розташування і схвалення людей. Добре провести час для ендоморфа, значить посидіти на банкеті з людьми, яким він подобається. Ендоморф знає, що слово, якою б мовою воно не звучало, все одно не їстівне.
Перераховані типи статури до певної міри умовні, так як на практиці частіше зустрічаються змішані типи статури, тобто в тілі поєднуються ознаки інших типів статури. Наприклад, мезоморф з ознаками ектоморфний типу. Люди такого типу схильні скоріше до зниження ваги, ніж до його збільшення. Це проявляється, коли вони змушені припинити тренування. При цьому їхня вага знижується, апетит теж зменшується. Кістки у них швидше тонкі, ніж потужні. Але, з іншого боку, при регулярних тренуваннях вага вони набирають достатньо легко. Скажімо 0,5 - 1 кг чистих м`язів на місяць.
У продовженні статті поговоримо про типах статури у жінок.
