Відсоток жиру у жінок
Зміст
Як порахувати кількість жиру в тілі? І взагалі, який нормальний відсоток жиру в організмі жінки?
Відео: Визначення відсотка жиру в організмі - Як дізнатися прогрес в схудненні
Пропоную пройти простий тест, з досить високою точністю визначає цей показник.
Для визначення відсотка жиру в тілі введіть Ваші дані:
Для жінок показник вмісту жиру в тілі повинен бути не менше 18 і не більше 25. Для інформації: у чоловіків цей показник повинен бути не менше 12 і не більше 18.
Відео: Доктор Єгоров: "Відсоток жиру в організмі"
Для здоров`я жінки оптимальним вважається 22%
Отже, Ви отримали результат тесту. Що з ним робити?
Якщо Ваш результат вписується в норму, але Ви виглядаєте «не дуже» на Ваш погляд, справа може бути в наступному. Швидше за все Ви не дістає м`язової пружності тонусу. Від рівня тонусу мускулатури тіла залежить зовнішній вигляд, постава, пружність стегон і попки, підтягнутість живота. Результат досягається регулярними фізичними навантаженнями, такими як ходьба, біг, заняття в тренажерному залі, тренуваннями будинку з гантелями, їздою на велосипеді і т.д.
Якщо Ваш результат нижче або вище норми і Вам ніяк не вдається змінити цю ситуацію (за умови, що Ви намагалися з усіх сил) не виключена психологічна підгрунтя недостатнього або надлишкової ваги. Що це означає? У психології встановлено, що проблеми з вагою можуть виникати у людини з підвищеним рівнем тривожності. Більш того, відомі випадки. коли людині вдавалося нормалізувати свою вагу, просто розібравшись в своїх психологічних проблемах. Можливо Ви живете в ситуації постійного стресу. Зайве нервову напругу призводить до того, що Ви втрачаєте вагу, або, навпаки, збираєте зайві кілограми.
Іншою причиною стабільно низького або надмірної ваги може бути порушення гормонального балансу. Візит до ендокринолога допоможе встановити це точно. Але однією з причин порушень гормонального балансу в організмі може бути все та ж психологічна проблема.
Навіть якщо зараз у Вас не все в порядку з вагою, а Ваші м`язи далекі від досконалості, знайте наступне.
Я абсолютно точно знаю, що будь-яка жінка може значно змінити свою фігуру в кращу сторону. Я бачив це багато разів. І завжди підсумком була радість від добре виконаної роботи. Головне зайняти активну позицію в цьому питанні. Чи не миріться з тим, що Вас не влаштовує!
Врахуйте ще й ось що. Коли жінка бажає "скинути" вагу, особливо коли їй за 40, вона може зіткнутися з неприємною проблемою. При зниженні ваги за допомогою дієт, без вправ, жир часто "йде" з найважливіших місць (обличчя, груди), а ось з проблемних зон (живіт, стегна, сідниці) немає. До того ж таке швидке і жахливо шкідливий для здоров`я схуднення може запросто призвести до обвисання шкіри. Шкіра просто не встигає зменшити свою площу.
Це призводить до того, що жінка втрачає свою привабливість і змушена відмовитися від такої методики. Вихід тут простий. Використовуйте дієту (якщо вже зважилися на неї) укупі з тренуванням проблемних місць. Причому, це повинні бути не ледачі пробіжки на біговій доріжці, а досить інтенсивні заняття. Обов`язково треба тренувати саме ті м`язи, на яких найбільше жиру.
Рекомендуємо почитати
Жіночий фітнес і його сумнівна користь
Відео: Як зменшити відсоток жиру в організмі Основи здорового способу життя
Як схудну тільки одну частину тіла
Як схуднути там, де це дійсно потрібно
Про що говорить поява целюліту
