Як дізнатися який у тебе тип статури
Привіт, дорогі гості мого сайту про спорт, здоров`я і красу. Сьогодні наша розмова, в першу чергу, буде цікавий саме початківцям спортсменам-бодібілдер, у яких часто виникають питання з підбором правильного харчування і комплексу вправ в зв`язку з некоректним визначенням своїх фізіологічних особливостей. І головні труднощі пов`язані саме з масою власного тіла.
Тому сьогодні пропоную просвітити всіх, хто потребує і цікавляться як дізнатися свій тип статури, щоб і дієти, і тренування повністю відповідали Вашої анатомії і будовою тіла.
Існує умовний поділ статур, як серед чоловіків, так і серед жінок, на три групи:
- ектоморф;
- мезоморф;
- Ендроморф.
Як правило, саме ці терміни присутні на спортивний сайтах і в середовищі бодібілдерів. Тому ті, хто ще не стикався з тренуваннями, могли зустрічати наступну характеристику статури: астенічний, нормостеническое і гіперстенічна.
По суті, різниця в термінології немає ніякої. Тому давайте розберемося з тим, яке з визначень який конституції тіла відповідає, і як визначити саме свій тип, щоб надалі не виникало ніяких труднощів в тренажерному залі.
тонка кістка
Першими в нашому списку розглянемо людей, чоловіків і жінок, у які умовно витягнуті значно більше в довжину, ніж в ширину. Саме таке статура і є астенічним, тобто є ектоморфа.
Подивіться на себе в дзеркало в повний зріст: якщо у Вас довгі руки, ноги, тонка довга шия, практично відсутні жирові відкладення і розвиток мускулатури залишає бажати кращого - Ви ектоморф, або астенік. Упевнений, що і грудна клітка у Вас також має витягнуту форму, а значить серце і легені в ній мають таке ж характерна особливість і відносно невеликі розміри.
Ваш шлунково-кишковий тракт не особливо схильний до швидкого, активному розщепленню і засвоєнню тих елементів, які Ви отримуєте з їжею. Саме тому набір м`язової маси і обсягу для Вас найбільш скрутний, в порівнянні з людьми, що мають інші типи статури.
Нормальна кістка
Якщо в дзеркалі на Вас дивиться широкоплечий чоловік, з опуклою грудною кліткою, пропорційно розвиненими кінцівками і пристойною мускулатурою, то Ви - мезоморф, або нормостенік. Ваша кістка, тобто скелет, добре розвинений, а показники будови внутрішніх органів і їх фізіології відповідають всім нормам і відповідають всім необхідним вимогам для занять бодібілдінгом.
Вам пощастило - природа наділила Вас практично ідеальним тілом і працюючим «як годинник» організмом. А це означає, що Ваш потенціал в спорті є об`єктом заздрощів багатьох атлетів, яким доводиться докладати чималих зусиль, щоб мати таку форму, яка Вам дана матінкою природою.
широка кістка
Якщо в дзеркалі Вам підморгує невисокий, щодо своєї ваги, людина, діафрагма якого набагато вище, ніж у Вашого худого приятеля, грудна клітка сплющена зверху вниз і має округлу форму, а кількість підшкірного жиру є предметом постійних битв з допомогою дієт і тому подібного, Ви - ендоморф, або гіперстенік.
Кость Ваша гранично широка, але це не погано. А ось вкрай уповільнений метаболізм якраз і є той ворог, який додає Вам під шкіру жиру, постійна боротьба з яким Вас так вимотує. Природно, що набір ваги для Вас абсолютно не є проблемою. Проблема, швидше, в тому, щоб його зупинити.
Як визначити точно
Само собою, виключно візуальне визначення свого типу статури не завжди може на 100% відповідати дійсності. І природно, що існують більш точні методики.
По-перше, Інтернет сьогодні рясніє величезною кількістю спеціальних он-лайн калькуляторів, що дають можливість Вам визначити напевно свої показники. Але Ви прекрасно можете це зробити і самостійно, тим більше, що так чи інакше, але Вам доведеться цього виміряти або товщину зап`ястя, або ліктя.
Набагато частіше вимірюють свою статуру саме по зап`ястку, тому давайте сконцентруємося саме на цьому способі. Отже, як правильно його виміряти? Візьміть сантиметр або хоча б рулетку. Зніміть з руці годинник і заміряйте діаметр руки якраз на тому місці, де Ви і носите свій аксесуар.
Якщо Ви чоловік, а на рулетці вийшло менше, ніж 18 см - Ви ектоморф, тобто астенік. Для жінок цей показник - менше 15 см. Якщо Ваші заміри показують 18-20см, а у жінок 15-17см, то Ви - мезаморф, тобто нормостенік. Нарешті, якщо на рулетці більше, ніж 20см, а жіноча рука товщі 17см - це показник гиперстенического статури, а значить Ви - ендоморф.
Вимірювання ліктьового суглоба проводиться за допомогою лінійки. Для цього витягніть руку перед собою, зігніть її у лікті під кутом рівно 90 °, великим і вказівним пальцем вільної руки візьміться за ліктьовий суглоб і заміряйте це відстань між пальцями. Градацію отриманих показників Ви без проблем зможете знайти самостійно. Але, насправді, дзеркало і вимір по зап`ястку Вам цілком достатньо, щоб точно визначити свій тип статури.
Таким чином, з`ясувавши свій тип, Ви вже можете розуміти деякі фізіологічні особливості свого організму, чітко сформулювати цілі в бодібілдингу і правильно підібрати харчування і комплекс вправ для їх досягнення.
Яким би статурою ви не мали заняття спортом підуть тільки на користь, визначайтеся з своїми цілями, відвідуйте інтернет спорт магазин, де підберете будь-який необхідний інвентар або спортивне харчування та дійте.
На цьому дану статтю буду завершувати. До швидкої зустрічі в наступних випусках.
