Вимірювання жиру

Відео: Вимірювання підшкірного жиру індивідуальним каліпером

Вимірювання жиру - це спосіб дізнатися% жирових тканин в організмі, що необхідно для вибору системи тренувань і харчування, оскільки надлишок зайвої ваги викликає анаболическую резистентність, внаслідок чого набір м`язової маси стає скрутним. Вимірювання жиру так само допомагає під час дієти для схуднення, оскільки, якщо людина займається спортом, то елементарне зважування може давати неактуальні дані. Суть в тому, що, по-перше, атлет може важити менше, ніж при попередньому зважуванні, але схуднути не за рахунок жиру, а за рахунок м`язів, по-друге, бувають ситуації, як правило, у дівчат, які тільки починають займатися фітнесом , коли перші кілька місяців вони набирають вагу, оскільки м`язи приходять у тонус, а жир ще не «згорів».

Відео: Відсоток жиру в організмі - визначення різними методами. Тест на кількість жиру

Вимірювання жиру можна проводити декількома способами, деякі з них складніше і дають більш точний результат, інші простіше, але зате і результат не такий точний. Найпростіший і точний метод - це спеціальні ваги, які здатні вирахувати% різних тканин в організмі, але коштують такі ваги досить дорого, а такі точні дані просто не потрібні. Взагалі, вимірювання чого-небудь, і жиру зокрема, необхідні для того, щоб виявити динаміку, оскільки результатами самого вимірювання якось скористатися складно. Отже, оскільки в медичні інститути для зважування у воді або біоімпедансом ви не підете, ми пропонуємо Вам два основних методу: індекс маси тіла і вимір жиру каліпером. Порахувати індекс маси тіла найпростіше, але цей метод, на жаль, бодібілдерам не підходить.

Вимірювання жиру: ІМТ

Індекс маси тіла - це відношення маси тіла в кілограмах до росту в метрах в квадраті, яке демонструє стан ожиріння. Приклад, зростання 180см, вага 80кг, значить: 80 / (1,8 * 1,8) = 24,69, якщо Ви подивіться в таблицю індексу маси тіла, то побачите, що в даному випадку ІМТ знаходиться біля верхньої межі норми. Недолік цього методу в тому, що він не враховує співвідношення худої і жирової маси, тобто, у бодібілдера може бути 4% жиру в організмі, а важити при 180см росту він буде 125кг, тому, вважаючи індекс маси тіла,% жиру ми не дізнаємося . Іншими словами, цей метод можуть використовувати новачки і дівчата зі звичайним статурою. Більш досвідчені атлети будуть змушені скористатися каліпером.

Відео: Перші ізмеренія💪% підшкірного жиру, вага і параметри

Вимірювання жиру каліпером

Каліпер - це спеціальний прилад, який дозволяє виміряти товщину жирової складки, але виміри потрібно проводити в кількох місцях, оскільки жир у всіх розподіляється в тілі по-різному. Найбільш точний вимір вийде в тому випадку, якщо Ви вимірюєте плечову складку, грудну, подлопаточную, абдоминальную, клубову і стегнову. Очевидно, що самостійно провести ці виміри не вийде, тому можна обмежитися вимірами абдомінальної складки, але зробити потрібно кілька вимірів, щоб вони дали точний результат, тому, якщо будуть розбіжності, то виміри потрібно буде провести ще раз. Залежно від способу вимірювання жиру, результат можна порахувати за формулою для першого способу, або подивитися результат в таблиці для другого.

Відео: ВИМІРИ через 2 тижні ваги, обсягів і підшкірного жиру! НАБІР М`ЯЗОВОЇ МАСИ спалюючи ЖИР! V.O.D

Формула вимірювання жиру каліпером:

Формула для людей молодше 30 років: (сума вимірів в міліметрах) * 0,097 + 3,64
Формула для людей старше 30 років: (сума вимірів в міліметрах) * 0,1066 + 4,975

Таблиця вимірювання жиру каліпером:

таблиці харчування

Увага, тільки СЬОГОДНІ!