Ідеальна вага. Факти і міфи. Формули для розрахунку

Вирішуючи питання, чи треба Вам почати худнути, або вже перебуваючи в процесі схуднення і визначаючи для себе результат, якого Ви хотіли б в результаті прийти до, Ви так чи інакше опиняєтеся спантеличені питанням норми. Яку вагу вважати нормальним для себе? Є, звичайно, різні формули для його обчислення, але чи варто прагнути саме до такого вазі потрібно розбиратися індивідуально, адже всі ми маємо різний вік і конституцію - ті особливості будови тіла, які постають перед нами від народження.

Кілька фактів про вагу.

Ідеальна вага є мрією багатьох. Але мало хто знає, що це таке. Вага тіла - один з найважливіших показників фізичного розвитку людини.

Відео: Правильне харчування для схуднення, набору і нормального життя

Вага тіла залежить від віку, будови тіла і фізіологічних особливостей організму. Ті чи інші зміни ваги тіла відбуваються також в залежності від фізичних навантажень і хворобливих процесів в організмі.

Так у здорового чоловіка середньої ваги на скелет припадає близько 15% маси тіла, на м`язи - близько 45% і на жир - близько 15%. У жінки скелет важить близько 12%, м`язи - близько 35% і жир - близько 27% маси тіла. Решта вага у обох статей складається з маси шкіри, з`єднувальні тканини, сухожиль, плазми крові, органів, волосся, залоз і т.д.  М`язи важче жиру і кісток, тому за рахунок зростання м`язової маси за умови вправ і гарного харчування можна домогтися різкого збільшення ваги. Таким чином, спортсмен з великою м`язовою масою (наприклад, важкоатлет) матиме вагу набагато вище середнього. За класифікацією, заснованої на індексі маси тіла, він буде мати надмірну вагу, хоча вміст жиру у нього не вище середнього.

Інтерес полягає в тому, що збільшення ваги тіла спостерігається не тільки при надмірному харчуванні, а так само при деяких видах порушення обміну речовин або діяльності залоз внутрішньої секреції. Зниження ваги тіла може бути обумовлено недостатнім харчуванням, розладом функції органів травлення, деякими ендокринно-обмінними захворюваннями, важкими інфекціями і т.д.

Нормальний і ідеальна вага

Нормальним називається вага тіла, рівний середньої арифметичної, одержуваної при обстеженні певної вікової групи населення.

Ідеальний або оптимальну вагу зазвичай нижче нормального, це вага, при якому очікується найбільша тривалість життя. Вважається що ідеальною нормою є вага людини в 25-30 років.

У ці роки закінчується фізичний розвиток, і якщо до цього часу не було будь-яких порушень в харчуванні або серйозних хвороб, маса тіла людини є найбільш підходящим стандартом для порівнянь в подальшому. Найбільш авторитетні вчені в області гігієни харчування вважають, що при здоровому способі життя маса може (а вірніше, повинна) зберігатися до 60 років без змін.

Так само читаємо:

Відео: Разведопрос: Єгор Яковлєв про Леніна

• Дієти в бодібілдингу
• Все про вітаміни і мінерали
• Харчування при тренуваннях
• Що потрібно і корисніше їсти на сніданок
• Кращі продукти для зниження ваги

Розрахунок ідеальної ваги. індекс Брока

Для обчислення нормальної ваги запропоновано багато формул, особливо широко застосовують росто-вагові індекси. Найпопулярнішим є формула запропонована лікарем Поля Брока в 1868 і була розрахована на європейця того часу.
В оригіналі, сучасна формула лікаря Поля Брока скоригована за типам статури, і в незалежності від зростання і статі виглядає ось так:
• При астенічному (худорлявому): 175 см -100 - 10%
- 175 см - 100 = 75 кг., А далі - 75 х 0,9 = 67,5 кг.-
• При гіперстенічна (ширококоста): 175 см -100 + 10%
- 175 см - 100 = 75 кг., А далі - 75 х 1,1 = 82,5 кг.-
• При нормостеніческой (середньому): 175 см -100
- 175 см - 100 = 75 кг.

Відео: ЯК РОЗРАХУВАТИ СВІЙ БАЗОВИЙ ОБМІН РЕЧОВИН? // Андрій ФітнесТело

Як бачите, навіть така спрощена система розрахунку дає розбіг у вазі майже в 20 кг в залежності від типу статури, причому без урахування статі.
Є й інші удосконалення індексу Брока. Так, для перерахунку на вік з отриманого індексу Брока потрібно відняти приблизно 10% для осіб у віці до 30 років, а для людей після 50 років додати близько 5%.

Калькулятор розрахунку ідеальної ваги

дізнатися можна тут

Увага, тільки СЬОГОДНІ!