Підйом гантелей перед собою

• Головні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза
• Другорядні м`язи: Грудні м`язи, Трапеції
• Устаткування: Гантелі, Лава
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Вправу можна виконати як сидячи, так і стоячи. Візьміть гантелі нейтральним хватом і тримайте їх в опущених руках. Це вихідна позиція.
2. На видиху підніміть трохи зігнуту руку. Піднімайте до тих пір, поки рука не стане паралельна підлозі. Потримайте секунду.
3. На вдиху поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть те ж саме іншою рукою.

Якщо поміняти хват на прямий, то крім передньої частини дельтоподібного м`язи буде задіяна і бічна. Руки також можна піднімати одночасно, а не по черзі. Вправа може бути виконано як сидячи, так і стоячи.