Вертикальні махи гантелями перед собою

Вправа робить сильний изолирующее вплив на передній пучок дельтоподібного м`яза.

Як правильно виконувати Вертикальні махи гантелями перед собою?

• Можливі варіанти вправи: як в стоячому положенні, - так і сидячи.
• Як снаряд використовуються гантелі, гирі, диски від штанги, гумові, пружинні, блокові пристрої.
• Початкове положення: руки тримаємо уздовж тулуба збоку або на стегнах спереду.
• Снаряд тримаємо хватом зверху. Положенні кистей рук: надхват. При правильному хваті в початковому положенні зовнішня сторона кисті повинна дивитися вперед, а долоню і пальці - звернені назад.
• Роблячи видих, Підніміть гантелі трохи вище рівня голови.
• Повільно вдихаючи, опускайте руки вниз до вихідної позиції.
• Здійснюйте руху двома руками одночасно або ж кожною рукою по черзі.
• Циклічно повторюйте руху.
• Зберігайте рівне вертикальне положення.
• Виконуйте чисто - не розхитувати і не використовуйте силу інерції.

Відео: Це МАХИ гантелями ПЕРЕД СОБОЮ, крихітко!

Існує велике різноманіття модифікацій даної вправи:

• на горизонтальній або похилій лаві лежачи спиною,
• на похилій лавці лежачи грудьми,
• тяга блокового пристрою перед собою,
• махи руками вздовж тіла у вертикальній площині,
• мах гантелі, захопивши її обома руками.

Схема вправи "Вертикальні махи гантелями перед собою"

Варіант: на блоці

Відео: Махи гантелей перед собою по черзі

Варіант: однією гантеллю

Варіант: штангою

Наступний відеоролик дає Вам можливість оцінити виконання цієї вправи знаменитими зірками бодібілдингу. Також в цьому матеріалі показані і інші вправи для комплексного опрацювання Ваших дельт. Дуже стоїть і ефектне відео. Всім дивитися!

">
Увага, тільки СЬОГОДНІ!