День 79. Принцип пікової напруги
Прийшов час ще більше підсилити навантаження на наші м`язи. Для цього будемо використовувати принцип пікової напруги. Серед бодібілдерів існує думка, що використовувати даний принцип потрібно для виділення рельєфу мускулатури.
Думаю, що люди, що володіють екстремальної м`язовою масою так і роблять, але ми будемо з його допомогою підвищувати якість виконуваних вправ.
Суть принципу проста - в момент, коли м`язове скорочення досягне свого найвищого піку, треба затриматися в цьому положенні на 1 секунду, максимум на 2, щоб продовжити це пікова напруга. Наприклад, підтягніться на турніку, майже торкнувшись його верхньою частиною грудей (а краще намагатися торкатися) і затримайтеся в цьому положенні на 1-2 секунди. Спокійно опустіться і не розслабляючи випрямлені руки, зробіть нової підтягування, знову затримавшись в верхньому положенні належний час.
Самі розумієте, що від такої напруги м`язи отримують більший тренувальний стрес, ніж при звичайних динамічних повторах, однак, відсутні негативні моменти, які виникають при тривалій напрузі м`язів, характерних для ізометричних вправ.
Відразу хочу відзначити, що кількість повторів ваших вправ цілком закономірно може знизитися, але опрацювання мускулатури зросте дуже істотно.
