Пуловер на блоці

У даній статті ми розглянемо таку вправу як пуловер на блоці для розвитку м`язів спини. У ньому задіяна велика кількість м`язів. Пуловер це такий рух, в якому відбувається приведення ваших рук до корпусу.

Найпростіше виконувати пуловер на вертикальному блоці.

За рахунок чого відбувається робота м`язів спини?

За рахунок того що ми не піднімаємо занадто високо рукоятки у верхній позиції. У звичайному пуловері на блоці іноді руки йдуть за голову, відповідно у вас в роботу включається трицепси, груди. Ми амплітуду укорочуємо і завдяки цьому у нас йде половина амплітуди від середньої частини до нижньої.
Як і у всіх інших вправах спина повинні бути прогнуті, попа відставлена назад, і груди висунута (надута) вперед. Коліна трохи зігнуті.
Руки зафіксовані прямо, підбираємо позицію таким чином, щоб у вас була мінімальна рух в ліктьовому суглобі, ліктьові суглоби це сполучна ланка, а основна робота йде на м`язи спини.
У нижній точці пуловера на блоці у нас йде пікове скорочення на 1-2 секунди, у верхній точці відбувається розтягування.

Для того щоб скорочення відбувалося більш якісно, вам доведеться поекспериментувати з віддаленістю від снаряда. До снаряду можна підійти ближче, від снаряда можна відійти далі і за рахунок цього теж буде змінюватися навантаження на спину.

Ви повинні індивідуально підібрати такий стан, щоб у вас скорочувалися саме м`язи спини.