Кращі продукти для зниження ваги

Зміст

зміст
Відео: Жити здорово! Супер-їжа для зниження ваги. (27.06.2016)
Загальні відомості
Від яких продуктів необхідно відмовитися
Відео: ТОП 10 КОРИСНИХ ПРОДУКТІВ для схуднення
Продукти для зниження ваги
Поради
Відео: Топ 10 продуктів для схуднення! Що є, щоб схуднути? ameliko project

Все частіше людям хочеться схуднути. Причому ніхто не хоче сидіти на жорстких дієтах і морити себе голодом. Цікаво, а чи існують такі продукти, які допомагають худнути. Це нам і належить з`ясувати в цій статті.

зміст

Загальні відомості
Від яких продуктів необхідно відмовитися
Продукти для зниження ваги
Поради

Відео: Жити здорово! Супер-їжа для зниження ваги. (27.06.2016)

Загальні відомості

Як правильно харчуватися, щоб схуднути, не вдаючись до жорстких дієт? Всі продукти харчування можна умовно розділити на дві групи: Продукти першої групи можна назвати енергетичними стимуляторами, що підвищують тонус організму-до другої групи належать ті продукти, які сприяють відновленню і росту тканин. Перша група продуктів сприяє схудненню, а друга заважає.
Однак, якщо ви прийняли рішення змінити раціон харчування, то пам`ятайте, що різке зниження ваги неприпустимо. В даний час є багато новомодних дієт, обіцяють експрес-схуднення в рекордно короткі терміни - не вставайте на цей шлях.

Оптимальна швидкість зниження ваги - втрачати не більше 0,5 кг в тиждень. Здається, що це дуже мало, але якщо вашою метою є саме зменшення обсягу жирової тканини, а не втрата води та м`язової маси, проявіть трохи терпіння.

Якщо худнути швидко і неправильно, то м`язова маса буде зменшуватися, а жировий прошарок збільшуватиметься. Уявляєте, як важко буде потім з цим боротися? Ви навіть спортом займатися навряд чи зможете ...

Від яких продуктів необхідно відмовитися

Відео: ТОП 10 КОРИСНИХ ПРОДУКТІВ для схуднення

Виключати жири з раціону не можна, вони необхідні організму. Але обмежити їх споживання можна і потрібно. Щоб схуднути, сумарне споживання жирів не повинна перевищувати 40-50 грам в день, їх частка в загальній калорійності - не більше 30%.
Найбільша кількість жирів містять такі продукти:

вершкове і топлене масло, маргарин;
майонез, соуси і підливи, особливо вершкові;
вершки, сметана, жирний сир, сирна маса, жирні сорти сиру, особливо плавлені сири і солодкі сирки;
жирне м`ясо, особливо свинина, жирна птиця, жирна риба, ікра;
сало, шинки, копченості;
консерви, особливо в маслі;
кондитерські вироби з кремом, морозиво.

Якщо хочете схуднути, знизити вагу, обмежте вживання цих продуктів. М`ясо, рибу, птицю, сир, сири купуйте нежирних сортів. Сметану, вершки, майонез замініть на знежирені йогурти.

Продукти для зниження ваги

Вода. Найбільш важливим продуктом, що знижують апетит, є вода. Чиста вода - основа всіх існуючих дієт, так як підтримання водного балансу дуже важливо при схудненні і контролі ваги. Мінеральна негазована вода добре перебиває голод, і благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, сприяє виведенню токсинів і активізації обмінних процесів організму. Для вгамування голоду, бажано випивати склянку води перед їжею. Це допоможе включити процес травлення, а також створить відчуття наповнення шлунку. Після їжі, слід взагалі утриматися від вживання будь-якої рідини, так як розмитий шлунковий сік завдає шкоди організму.
Білкова їжа. Для утворення м`язової маси необхідні білки. А чим більше у вас м`язів, тим більше жирів ви спалюєте - навіть, якщо просто відпочиваєте. Більш того, для засвоєння білків витрачається більше калорій, ніж для засвоєння жирів і вуглеводів. Кращі джерела білка - куряча грудка, яєчні білки, індичка, риба. Жирні кислоти, що містяться у великій кількості в рибі активно зміцнюють наші судини і сприяють схудненню. Але найголовніше те, що в рибі міститься комплекс, який відповідає за тонус мімічних м`язів, що перешкоджає старінню шкіри. А її білки при перетравленні майже не виділяють токсинів, що забезпечує прекрасний колір обличчя.
Овочі з негативними калоріями, на переробку яких йде більше калорій, ніж в них міститься. В будь-якому випадку, вони корисні для бажаючих стати стрункішою, так як в них багато клітковини, яка покращує роботу шлунково-кишкового тракту. Щоденне вживання хоча б одного виду позитивно впливає на процес очищення організму від шлаків. Цими продуктами є - артишоки, мангольд, кольорова капуста, зелений болгарський перець, брокколі, редис, ендівія (вид цикорію), зелений горошок, чорна редька, савойська капуста, червоний буряк, огірки, морква, селера, спаржа, кольрабі, шпинат, качанний салат, кресс салат, цукіні, кульбаби.
ананас- це, мабуть, найвідоміший борець з жиром. В один час його обрали панацеєю, і відразу він став невід`ємним компонентом різних дієт. Вважалося, що в ананасі є унікальний фермент - бромелайн, що розщеплює складні ліпіди. Цим відкриттям відразу ж скористалися виробники різних "сжигателей жиру", і з`явилася маса препаратів на основі екстракту ананаса.
всі цитрусові: Грейпфрут, Памела, апельсин, мандарин. Цитрусові знижують рівень інсуліну, а це, в свою чергу, знижує ваше бажання чого-небудь перекусити. Зміцнюють імунітет і очищають організм від токсинів. Жиросжигательние властивості грейпфрута лише недавно отримали наукове обгрунтування. Дослідження показали, що в цьому фрукті міститься флавоноїд нарингин, який дійсно має жироспалюючим ефектом, ця речовина активізує роботу печінки і має виражену жовчогінну ефектом. А, як відомо, саме жовч розщеплює складні жири, що надходять в наш організм з їжею. Тому регулярне вживання в їжу грейпфрутів благотворно відбивається на фігурі: поступово припиняється наростання жирових відкладень.
папайя - у ній є всі водорозчинні вітаміни і велика частина таблиці Менделєєва, в плоді динного дерева містяться папаїн, що розщеплює білки, і група неспецифічних ліпаз, які впливають на ліпіди, що надходять в наш організм. Такий ферментативний склад плода динного дерева зміцнив за ним репутацію "природного сжигателя жиру ".
Зелений чай. Благотворно впливає на процеси метаболізму в організмі, виводить токсини. Випиваючи 5 чашок зеленого чаю в день, ви втрачаєте 70-80 калорій.
Соя - ось джерело кальцію, відмінна альтернатива для тих, хто не любить молочні продукти.
прянощі - цикорій, імбир і кориця. Всього лише чверть чайної ложки кориці, що з`їдається із прийомом їжі, допомагає засвоювати цукор ефективніше і знижувати рівень цукру в крові. А високий рівень цукру в крові, як відомо, призводить до утворення все нових і нових жирових відкладень. Її також можна використовувати замість цукру, так як у неї натуральний солодкий смак. Деякі "ерготропних" продукти - часник, цибуля сприяють процесу схуднення за рахунок впливу на гіпоталамус.
горіхи - джерело хороших жирів, клітковини і білка.
Так, в горіхах багато калорій, але вони одночасно є хорошим джерелом білка, клітковини і «хорошого» (мононенасиченого) жиру, які сприяють зниженню ваги. Додайте їх в салат, з`їжте з фруктами, додайте в вівсянку.
Оливки і приготоване з них олію - ідеальні дієтичні продукти. Якщо щодня вранці натщесерце випивати по чайній ложці оливкової олії або з`їдати 10-12 оливок, можна контролювати свою вагу, що не набираючи зайві кілограми. Оливки багаті вітамінами, каротином, білками і, звичайно ж, маслом. Речовини, що містяться в оливках, зміцнюють клітинні мембрани і слизисті оболонки, благотворно впливають на роботу шлунка, підшлункової залози, печінки і серцево-судинної системи. Допомагають при загоєнні ран, очищають організм від шлаків і токсинів.

Поради

Деякі продукти дійсно активізують обмін речовин, що сприяє спалюванню жирів, вводите їх в раціон, але в розумних кількостях, і, пам`ятайте, що для повноцінної роботи організму необхідні білки, вуглеводи і «правильні» жири.
Врахуйте також, що нестача калорій в раціоні веде до порушення обміну речовин. Необхідний мінімум - 1200-1700 калорій на добу. Інакше організм автоматично переходить на режим голодування, сповільнюючи процес спалювання калорій і перетравлення їжі. І навіть після повернення до нормального дієті в знак протесту він відкладає жири про запас, на випадок можливого голоду.
«Спалювати» жир можна тільки за рахунок розриву між енерговитратами і енергонадходження. Тому навіть не сподівайтеся схуднути, поїдаючи ананаси кілограмами, без фізичного навантаження - це просто марно.
Якщо Ви вирішили схуднути, уникайте оброблених продуктів, в яких багато жиру і солі. Вже саме споживання продуктів, які пройшли мінімальну обробку, наприклад, прості горіхи або 100% цільнозерновий хліб замість білого хліба, допоможе вам знизити вагу.