Як схуднути чоловікові?
Існує безліч дієт, які обіцяють, що буквально за тиждень людина зможе втратити до 10 кілограмів зайвого жиру. Відразу скажу, що в більшості випадків, подібні дієти не працюю на практиці, а тільки завдають шкоди людському організму. Також, хто не знає, для безпечно схуднення потрібно втрачати приблизно 1 - 1.5 кілограма зайвого жиру в тиждень. Якщо ж не дотримуватися цієї норми, у людини можуть виникнути різні проблеми, такі як, наприклад відвисання шкіри через занадто швидкого скидання ваги, складки на тілі і так далі. Щоб цього уникнути, дивіться ось цю статтю - «Як підтягнути обвислі шкіру після схуднення?».
ЯК схуднути МУЖЧИНЕ?
Чоловікові набагато простіше схуднути, ніж жінці. Однак після 25 років, як відомо наше тіло поступово уповільнює всі процеси в організмі, виділення всіляких гормонів і так далі. Якщо взяти нинішній малорухливий спосіб життя, тим більше, всі шляхи ведуть до ожиріння людини. Як схуднути чоловікові або взагалі уникнути такої долі? Слід дотримуватися порад, які я вам опишу внизу. Звичайно ж схуднути за тиждень не вийде, проте досягти непоганих результатів через якийсь час можна.
1. Сніданок
Найважливіший прийом їжі за добу, це, звичайно ж, сніданок. Якщо ви з самого початку дня гарненько підкріпіться, це буде сприяти придушенню апетиту. Додавайте в ранковий прийом їжі більше білкових продуктів. Дослідження показали, що сніданок, багатий вуглеводами сприяє пригніченню схильності людини до всіляких перекусу, які як раз таки згубно впливають на процес схуднення. Їжте яйця, сир Тофу, цілісно зерновий хліб, каші і так далі. Це відмінний приклад здорового повноцінного сніданку, який допоможе прискорити обмін речовин в організмі людини.
2. Їжте велику кількість клітковини
Збільште споживання розчинних волокон, які містяться в яблуках, грушах, цитрусах, різних бобових культурах і салатах. Клітковина стабілізує рівень цукру в крові людини. Також, вона допомагає пригнічувати апетит, тим самим допомагає людині стримуватися, щоб не переїдати. Також, салати і різні фрукти допомагають швидше перетравлювати їжу, особливо м`ясо.
3. їсти більше ПРОДУКТІВ ЩО МІСТЯТЬ КАЛЬЦІЙ
Продукти, що містять кальцій допомагають прискорити обмін речовин в організмі, тим самим дозволивши прискорити процес спалювання зайвого жиру. Також, такі продукти допомагають у засвоєнні їжі і сприяють метаболізму. Оптимальна норма, приблизно 800-1200 міліграм на добу.
4. СОН
Сон - це відмінний помічник в прискоренні метаболізму і спалюванні зайвих калорій. Людина повинна спати як мінімум 7-8 годин на день. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості сну, організм знижує рівень гормонів - лептину та греліну. Вони регулюють апетит людини, що виділяється енергію і так далі. Через зниження рівня цих гормонів, людина починає передати, щоб поповнити енергетичні запаси організму, внаслідок чого можна набрати вагу.
5. ІНТЕНСИВНИЙ ТРЕНІНГ
Найефективнішим способом схуднення є високоінтенсивні тренування. Безумовно, потрібно поєднувати такі поняття як тренування і харчування, без цього, неможливо домогтися позитивного результату. Однак, тренінг це дуже важлива деталь. Якщо ви хочете прискорити процес схуднення, вам просто необхідно піти в тренажерний зал. Ось кілька програм тренувань, які допоможуть вам почати тренуватися: програма тренувань для схуднення, програма на рельєф, план тренувань для новачка.
Також, щоб зробити тренування більш ефективною в плані спалювання зайвого жиру, ось кілька методик, які допоможуть це зробити: супермережу, кругова тренування.
6. ПИЙТЕ ЧАЙ
Всім вже давно відомо, що зелений чай сприяє схудненню, а також з-за антиоксидантів, які там знаходяться, зелений чай допомагає нормалізувати метаболічні процеси в організмі людини. Також він допомагає регулювати рівень цукру в крові.
7. скоротити споживання АЛКОГОЛЮ
Алкоголь є найстрашнішим перешкодою, яке може стати на шляху у худне людини. Спиртні напої збільшують виділення кортизолу в організм, який, в свою чергу знищує м`язову масу, а жирові клітини залишає незачепленими. Крім того, споживання алкоголю знижує в організмі рівень тестостерону, який допомагає спалювати зайвий жир.
5 КРАЩИХ ПРОДУКТІВ для спалювання зайвого ЖИРА
Щоб правильно худнути, чоловікові дуже важливо знати про продукти які прискорюють обмін речовин і допомагають спалювати зайвий жир. Так вам буде простіше скласти собі свій раціон харчування без допомоги і в домашніх умовах.
ДИКИЙ ЛОСОСЬ: Регулярне споживання м`яса лосося сприяє прискоренню обміну речовин, позитивно сприяє поліпшенню здоров`я людини. Незважаючи на те, що м`ясо цієї риби містить велику кількість вітамінів і корисних мінералів, основна цінність даного продукту, це зміст «Омега-3».
Брокколі Рабе: Один з небагатьох продуктів, який дійсно дає позитивний результат в плані схуднення. Сульфорафан в цьому продукті стимулює фермент в організмі, який допомагає спалювати зайві жирові клітини. Що ще можна бажати від скромного овоча?
УСТРИЦІ: Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, можна додати в свій раціон харчування трохи устриць. Крім того, що цей продукт низькокалорійний, вони також багаті дієтичним джерелом цинку, який допомагає знизити і придушити апетит. Вони також відомі як класичний джерело афродизіаків, але це вже зовсім інша історія.
МИНДАЛЬ: Він дуже багатий на жирні кислоти, харчові волокна, вітаміни, кальцій і так далі. Фішка в тому, що жири, які містяться в мигдалі, часто уникають розщеплення і благополучно виводяться з організму. Також, він нормалізує рівень холестерину, пригнічує апетит.
ГРЕЙПФРУТ: Даний продукт має властивість зниження рівня інсуліну в крові. Через це, людині менше хочеться їсти. Також крім цього, грейпфрут прискорює обмін речовин, а також знижує рівень поганого холестерину і підвищує рівень хорошого.
Щоб прискорити процес схуднення, раджу завжди стежити за кількістю споживаних калорій і записувати все в щоденник. Так ви зможете відслідковувати, чи слід вам збільшити калорійність їжі, або навпаки, зменшити. Для цього, рекомендую скористатися онлайн калькулятором калорійності продуктів. Також, після підрахунку калорійності свого раціону, ви можете скористатися калькулятором витрати калорій за добу, щоб подивитися, скільки вам потрібно споживати калорій, щоб схуднути. В кінці я рекомендую вам подивитися одне цікаве відео, де розкриваються всі секрети схуднення для чоловіка.
