Продукти що прискорюють обмін речовин (метаболізм)

У той час як деякі шукають легких шляхів у досягненні ідеального статури, існують реальні методи, за допомогою яких можна втілити в життя свою мрію в плані схуднення. Нещодавно ми розглянули один з таких методів, в якому було розказано про основні способи прискорення метаболізму. Детальніше дивіться ось в цій статті - «Як прискорити метаболізм (обмін речовин)?».

У цій статті ми детально поговоримо про те, які продукти прискорюють обмін речовин і сприяють здоровому функціонуванню організму.

Існує велика кількість продуктів, які не тільки корисні для здоров`я людини, а й досить ефективно прискорюють процес скидання зайвої ваги. Внісши їх в свій раціон харчування, процес схуднення буде проходити ефективніше і швидше. Однак не варто забувати, що занадто швидко втрачати вагу можна, інакше будуть неприємні наслідки у вигляді обвислих шкіри. Якщо ви хочете уникнути цього, тоді почитайте ось цю статтю - «Як підтягнути обвислі шкіру після схуднення?».

Нижче наведено список з одинадцяти продуктів, які допомагають прискорити обмін речовин. Вони стануть вам незамінними помічниками у втраті зайвих кілограмів. Також, ці продукти можна використовувати в будь-який інший дієті, так як вони дуже корисні.

Їсть ПЕРЕЦ

Додайте в свій раціон харчування перець, наприклад: хабанери, Кайенский перець, Халапеньо і інші форми пряних перців. Вони дуже добре стимулюють кровообіг, що сприяє підвищенню метаболізму. Це відбувається тому, що гострий перець містить з`єднання під назвою капсаїцин (алколоїд), яке стимулює больові рецептори організму, тимчасово збільшуючи циркуляцію крові та обміну речовин до 25%. Даний сплеск може тривати до 3 годин.

Споживає цільного зерна: ВІВСЯНКА І КОРИЧНЕВИЙ РИС

Цілісні зерна повні поживних речовин і містять в собі складні вуглеводи, які прискорюють обмін речовин завдяки стабілізації рівня інсуліну в нашій крові. Повільно вивільняючись, вуглеводи тримають гормон на нормальному рівні, чого не можна сказати про швидких вуглеводах, які містяться в солодкому. Швидкі вугілля навпаки сприяють великому викиду інсуліну в кров людини, за рахунок чого йде набір зайвої ваги і відкладання жирової тканини.

брокколі

Даний продукт містить в собі кальцій. Також брокколі містять в собі надзвичайно велику кількість вітамінів групи C, K і A.

Вітамін групи С - біологічно активний елемент, який ще називається L-аскорбінова кислота або вітамін C.
Вітаміни групи К - вони відносяться до групи жиророзчинних і гідрофобних вітамінів. Вони також необхідні для синтезу білка.
Вітамін групи А - ретинол або аксерофтол. Містить також каротиноїди які є метаболічними.

Одна порція брокколі забезпечить ваш організм великою кількістю фолієвої кислоти і харчових волокон, а також різними антиоксидантами. Брокколі також є відмінним детоксикаційні продуктом. Дивлячись на всі перераховані вище факти, цей продукт слід додати в свій раціон, навіть не дивлячись на те, що худне людина чи ні. Це дуже корисний продукт.

СУП

Одне з досліджень, здійснених в університеті штату Пенсільванія (Penn State University) Показало, що суп позитивно впливає на прискорення обміну речовин, а також спалювання зайвої жирового прошарку.

ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ

Зараз це добре відомий факт, що екстракт зеленого чаю підвищує метаболізм, а також забезпечує багато плюси для поліпшення здоров`я людини, тому що містить велику кількість антиоксидантів.

Їсти більше яблук І ГРУШ

Дослідження показують, що ці два фрукта прискорюють процес спалювання зайвого жиру і підвищують метаболізм. Наукові дослідження, проведені в Державному університеті Ріо-де-Жанейро, виявили що жінки, які споживають в день приблизно 2-3 яблука і 2-3 груші, втрачають вагу швидше, ніж жінки, які не їдять дані фрукти. Відмінна новина в тому, що це відносно недорогий вид фруктів, який можуть собі дозволити всі бажаючі.

СПЕЦІЇ

Спеції - це ще один продукт, який досить ефективно прискорює обмін речовин. Особливо виділяються гострі спеції, такі як чорний перець, насіння гірчиці і так далі. Дослідження, що проводилися канадськими вченими, показали, що люди, які щодня додають до своєї їжі різноманітні спеції, худнуть швидше і втрачають до 1000 калорій в день, на відміну від тих людей, які не додають в свій раціон спеції.

Цитрус

Такі фрукти як грейпфрут, лимон, апельсин допомагають нашому організму худнути і тримати метаболічні процеси на високому рівні. Це пов`язано з високим вмістом вітаміну C, який дуже корисний і допомагає утримувати рівень інсуліну в нормі або взагалі, знижує його кількість.

Споживаних продуктів З ВИСОКИМ ЗМІСТОМ КАЛЬЦІЮ

Дослідження, проведене в Університеті штату Теннесі виявило, що люди які споживали 1200-1300 мг кальцію в день, втратили майже в два рази більше ваги, ніж ті люди, які не отримували достатню кількість кальцію в свій денний раціон. Щоб допомагати своєму організму, збільшувати метаболізм, потрібно їсти багато продуктів з високим вмістом кальцію. Якщо у вас немає можливості їсти ці продукти, можна купити кальцій в будь-якій аптеці. Існує маса видів кальцію, особисто я рекомендую оротат кальцію для досягнення максимального ефекту.

Їсть ПРОДУКТИ З ВИСОКИМ ЗМІСТОМ ОМЕГА-3

Додавання в свій раціон Омега-3-ненасичених жирних кислот є відмінним способом для збільшення свого метаболізму. Ці кислоти знижують вироблення гормону під назвою «лептин», природний пептидний гормон, який уповільнює обмін речовин. Дослідження на тваринах, проведені в Університеті штату Вісконсін виявили, що у лабораторних мишей з низьким рівнем «лептину» спостерігається підвищений обмін речовин, на відміну мишей, у яких була підвищена концентрація цього гормону в крові.

На картинці зображено продукти з найбільшою концентрацією Омега-3 на 100 г продукту:

Продукти, що містять Омега-3

ПИЙТЕ ВОДУ

Це, звичайно ж, не зовсім їжа, але все одно вода прискорює обмін речовин в організмі людини. Проведені дослідження німецькими вченими показало, що питна вода сприяє спалюванню зайвого жиру. Вона також є відмінним речовиною для придушення апетиту, а також кращим детоксикантом. Але потрібно бути обережним, так як надлишок води в організмі людини може призвести до негативних наслідків. Щоб знати, скільки потрібно пити води в день, прочитайте статтю ось тут.

КАВА

Кава прискорює обмін речовин, а також цей напій досить ефективний при мігрені, він підсилює пам`ять, працездатність людини і є енергетичним напоєм.

ІНШІ СПОСОБИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ

Крім продуктів, які були перераховані вище, є ще багато інших способів, які ви можете використовувати, щоб прискорити свій метаболізм. По-перше, не можна пити різні енергетичні напої або продукти з високим вмістом барвників. Також, не забувайте, навіщо нам дана щелепу і зуби. Потрібно дуже ретельно пережовувати продукти прискорюють обмін речовин.

Більше виділяйте часу на сон. Спробуйте зменшити рівень стресу або взагалі звести його до мінімуму. Слід регулярно займатися в тренажерному залі і використовувати тренування, в яких передбачено багато кардіо. Ось приблизні програми, які вам допоможуть: програма тренувань на рельєф, програма тренувань для схуднення, програма тренувань для ендоморфа.