Ізотоніки під час спортивних навантажень.

Відносно недавно на ринку спортивного харчування з`явився новий вид продукту під назвою ізотоніки. Виробники спортивного харчування в один голос заявляють, що це відмінний продукт, який необхідний кожному спортсмену, що відчуває серйозні навантаження на тренуванні тривалий час. Що ж таке «ізотоніки» і для чого він потрібен, розбираємося сьогодні на Fitmania.by.

Що це таке?

Відео: Комплекс ізометричних вправ з власною вагою! Типи м`язових скорочень Статика і Динаміка!

Ізотоніки в спорті - це напій, який представляє з собою суміш води, вуглеводів і деяких електролітів (калій, магній, натрій) в певних пропорціях.

Основна функція ізотоніки

Вони були створені в першу чергу для відшкодування втрат не тільки рідини, але і основних мінеральних речовин, які активно витрачаються разом з потовиділенням під час фізичних навантажень.

Крім того до складу будь-якого спортивного ізотоніки буде входити полімерні глюкози, у вигляді декстрину або мальтодекстрину, які будуть заповнювати глікоген, витрачений під час фізичних навантажень.

Ці речовини мають досить високий глікемічний індекс, а значить, будуть практично відразу надходити в кров і заповнювати втрати глікогену, що дозволить тренуватися більш інтенсивно і краще переносити навантаження.

недоліки ізотоніки

Однак є і факти не на користь ізотоніки. ці напої нездатні всмоктуватися так швидко, як робить це звичайна вода, тому, щоб не допустити втрати рідини, навіть на мінімальні відсотки, необхідно споживати ізотонічні напої під час тренування постійно і рівномірно.

Ізотоніки від різних виробників спортивного харчування можуть містити барвники та підсолоджувачі, такі як сахарин і ацесульфам, які можуть володіти канцерогенними властивостями для організму. Деякі навіть можуть викликати розлад шлунка і погано переноситися організмом.

Відео: ізотоніки Спортивне харчування (ERSport.ru)

Тому можна спробувати приготувати ізотоніки самостійно, часто це виходить навіть дешевше.

Як приготувати самостійно

Для цього достатньо знати необхідні інгредієнти і їх пропорції. Ось кілька популярних рецептів:

Рецепт №1:

Відео: ізотоніки Power System Energy Drink Спортивне харчування (ERSport.ru)

• 20 г цукру, але краще - меду;
• 30 мл лимонного або апельсинового соку;
• Щіпка солі (краще морської) - приблизно 1 грам;
• 400 мл холодної води

У теплій воді необхідно розміщувати цукор і сіль, потім додати сік і холодну воду і гарненько все розмішати.

Рецепт №2:

• На 3 літри чистої води додаємо:
• 20 - 25 чайних ложок цукру (або трохи менше меду);
• 50 грам глюкози в порошку;
• Калій хлорид (4%) - 10 мл;
• Магній сульфат (25%) -1.5 мл;
• Натрій гідрокарбонат - 2 грами або половину чайної ложки.

ізотоніки дають зниження загальної стомлюваності після тренування і підвищення інтенсивності силових навантажень. Однак вам варто самостійно спробувати на практиці цей напій і прислухатися до своїх відчуттів.

Відео: Спортивне харчування. Біг. Енергетичний гель PowerUp

Увага, тільки СЬОГОДНІ!