Скільки пити води в день і найкорисніші напої
Якщо ви хочете пити, який напій ви виберете, щоб втамувати спрагу? Хтось вважає за краще холодний квас, а хтось молоко. Тут як то кажуть: «на смак і колір ...». Однак, ніщо так не втамовує спрагу і не приносить стільки користі, скільки звичайна вода. А скільки пити води в день і як правильно її пити з користю для здоров`я нашого організму - з`ясували вчені.
Зміст
Як відомо, рекомендується випивати до 2 літрів в день води. Так, саме води, а не напоїв (таких як чай, кава, лимонад, молоко і т.д.).
Однак, не варто думати, що два літри повинен випити будь-яка людина, незалежно від ваги, віку і занять. Існує формула розрахунку кількість вживаної води в день, розроблена дієтологами: на 1 кілограм ваги - 30 мл води, тобто при вазі 55 кг достатньо 1,65 літрів, відповідно при вазі 80 кг показник виросте до 2,4 літра.
Кілька правил пиття води
- Дієтологи радять випивати більшу частину від добової норми в першій половині дня. Перед сном краще обмежити споживання води і рідини. Це актуально особливо в разі серцево-судинних і ниркових захворювань.
- Якщо ви ніколи не пили в день таку кількість води не слід починати різко. Поступово збільшуйте кількість випитої води в день, рівними частинами. Намагайтеся прислухатися до свого організму, починаючи з малих доз.
- Спробуйте випивати відразу після пробудження від сну 1-2 склянки чистої води (не напої). Після сну організм в деякій мірі зневоднюється, тому випита вода заповнить витрачені запаси.
- Після того, як ви випили міцний чай або каву не забудьте компенсувати їх склянкою чистої води, так як ці напої сприяють зневодненню. Тепла вода швидко вгамує вашу спрагу, тому що вона швидко засвоюється. А холодна вода може бути використана як сечогінний засіб.
Чи правильно запивати водою їжу? Дієтологи мають різні точки зору з цього питання. Хтось вважає, що вода розбавляє шлунковий сік, заважаючи переварюванню їжі. Інші стверджують, що запиваючи водою їжу ніхто особливо не постраждає, крім людей, що мають знижену кислотність.
Чи можна пити під час проведення тренування? Фахівці дають рекомендацію: пийте 150 мл води кожні 20 хвилин при інтенсивних силових тренуваннях (особливо в силових видах спорту). Якщо не заповнювати обсяг води відбувається загустіння крові, що позначиться на велике навантаження на серце. В інших випадках можна заповнити втрачену рідину з організму після тренування.
Дієтологи вважають, що те, що ми п`ємо також важливо як то, що ми їмо. Багато хто погодиться, що більшість дієт роблять акцент на продукти харчування. Але, про напої згадується лише в загальних рисах. Однак, деякі дослідження вчених показують, що важливо і те, і інше.
Корисні напої на кожен день
Розглянемо чотири напою, які корисно пити щодня.
Відео: 10 вагомих причин ПИТИ лимона ВОДУ
1) ВОДА. Можливо, це дивно, але близько 50% дорослих американців майже ніколи не п`ють звичайну воду. І так відбувається не тільки в Америці. Що часом вважають за краще пити ті, хто відмовляється від простої води? Газовані напої, кава, сік, алкоголь - це рідини, якими втамовують спрагу. Виходить люди п`ють все що завгодно тільки не воду. Але, саме звичайна вода так потрібна нашому організму.
Навіщо пити воду? Тільки вона здатна переносити в нашому тілі поживні речовини, виводити токсини з внутрішніх органів, а також запускати механізм терморегуляції організму. Дослідження вчених довели, що в більшості випадків наш організм не використовує напої (не звичайну воду) для перерахованих вище цілей. Отже, проста вода повинна стати основним напоєм, вживаним кожен день.
- 2) ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ є найкращим з напоїв, що буяє антиоксидантами. За результатами дослідження медиків Гарвардського університету перш за все це катехіни, які вважаються дуже ефективними протираковими антиоксидантами. Варто відзначити, що катехіни в цьому сенсі навіть більш корисніше ніж вітаміни групи С і Е.
Дослідження показали, що при регулярному вживанні зеленого чаю можна істотно знизити ризик ракових захворювань грудей, легенів, кишечника, сечового міхура і шкіри. І це ще не повний список. Катехіни із зеленого чаю сприяють зниженню рівня холестерину, і відповідно запобігають розвитку серцево-судинних хвороб. Однак, на думку дослідників для досягнення лікувального ефекту необхідно регулярно випивати не менше 3 чашок зеленого чаю щодня.
3) КАКАО є прекрасним напоєм, що містить величезну кількість корисних речовин. Крім того, яке стимулює вироблення серотоніну в організмі. Завдяки підвищенню рівня серотоніну в крові у людини покращується настрій, в наслідок чого така недуга як депресія вже не страшний. У який також знаходяться поліфеноли (антиоксиданти природного походження), що знижують рівень холестерину і перешкоджають розвитку ракових захворювань. Але і це ще не все. Список поживних речовин какао доповнюється вітамінами А, В, і Е, а також фолієвою кислотою і таких важливих мінералів як: цинк, фтор, калій, натрій, кальцій, магній, молібден.
Проведені дослідження показали зв`язок між зниженням серцево-судинних захворювань і вживанням какао. Це стає можливим завдяки вмісту біоактивних компонентів, які перешкоджають пошкодження судин і склеювання тромбоцитів. Крім цього, в какао присутня епікатехін, що знижує ризик появи діабету і навіть раку. В цьому випадку користь какао для літніх людей очевидна.
Відео: Як схуднути за тиждень: ВОДА Сассо (рецепт Синтії Сасс)
- 4) МОЛОКО (Натуральне). Довгий час вважалося, що молоко є одним з найбільш суперечливих напоїв. Все тому, що одні дієтологи рекомендують приймати молоко, а інші стверджують, що його потрібно виключити зі свого дорослим людям. І все ж прихильників користі молока набагато більше.
За висновком експертів, які проводять різні дослідження доведено, що молоко сприяє зміцненню імунної системи, зниження кров`яного тиску, поліпшення функцій кишечника і серцево-судинної системи. Молоко багате на вітаміни групи А, В і D. У ньому такі корисні речовини як: калій, магній, кальцій, натрій, йод, фтор і залізо. Вживання молока знижує ризик розвитку діабету. Регулярний прийом в їжу молока допоможе скинути зайву і наростити м`язову масу.
Отже, для міцного здоров`я просто необхідно пити чисту воду. Скільки пити води в день і які ще напої корисні ми розглянули.
