Питний режим під час спортивних тренувань
Відео: ВОДА під час тренувань ПИТИ або НІ / Питний режим
Зміст
Питний режим під час тренування - один з основних факторів, що впливають на ваше самопочуття і якість спортивного заняття.
Відео: Як доглядати за особою під час занять спортом? [Фітнес Подруга]
Вкрай важливо не забувати пити під час тренування, щоб не допускати зневоднення організму. Навіть при малому зневодненні в 2% тренування буде проходити мляво і з низькою ефективністю. Почуття спраги - не завжди вірний радник в даному випадку. Під час інтенсивного тренування рецептори спраги можуть придушуватися, і тіло буде зневоднений. Також датчики спраги втрачають свою чутливість з віком. Дорослі люди повинні пити воду виходячи з розрахованої потреби, а не орієнтуючись на відчуття спраги.
До симптомів зневоднення відносяться: сухість у роті, відчуття спраги, запаморочення, сухі або потріскані губи, біль у скронях, потемніння в очах. Якщо два або більше таких симптому проявилися під час тренування, потрібно терміново випити води і призупинити заняття на кілька хвилин, поки не пройдуть описані симптоми.
Рекомендується наступний режим пиття під час спортивних тренувань:
Відео: Чи можна пити воду під час тренування? Вибір пляшечки для води ADIDAS
- Перед початком занять потрібно випити півсклянки води.
- Під час тренування рекомендується пити потроху кожні 15-20 хвилин. Мета - забезпечити гидрацию або супергідрацію (рясне виділення поту) організму під час занять. Якщо ви багато спітніли, то і випити повинні більше.
Слід пам`ятати, що газовані напої є невідповідним варіантом в якості пиття під час тренувань, віддайте перевагу мінеральної негазованої води.
Існують спеціальні спортивні напої, які можна вживати при інтенсивних тренуваннях (більше години). У них міститься цукор - джерело енергії, а також солі, які тіло втрачає з потом. Пити спортивні напої (ізотоніки) слід по чуть-чуть кожні 10 хвилин.
Після інтенсивного фізичного навантаження рекомендовані фруктові, бажано свіжовичавлені, соки або фруктові морси. Найоптимальніший варіант - апельсиновий свіжовичавлений сік, розведений навпіл з водою.
