ukrprosport.ru

Гейнер. Що таке гейнер. Як приготувати гейнер.

Відео: Як приготувати гейнер для набору маси в домашніх умовах?

Привіт, шановні читачі сайту basketball-training.org.ua! Сьогодні ми торкнемося теми спортивного харчування і поговоримо про таку чудову річ як гейнер. Для тих, хто вже знайомий з цією формою підживлення організму, буде корисно почитати про можливі побічні ефекти від його прийому-тим, хто перший раз почув це слово буде корисна базова інформація про ньому-ну і звичайно, для бажаючих заощадити - ми розповімо як приготувати гейнер в домашніх умовах.

Хочу відразу зазначити, що спортивне харчування - це не тільки анаболічні стероїди, які можуть представляти певного роду небезпека для організму спортсмена. Більшою мірою, це оптимальна комбінація білків, жирів і вуглеводів, різного роду вітамінів і т.п. речовин, прийом яких дозволить домагатися більш продуктивної тренування і більш швидкого відновлення після неї.

Гейнер. Що таке гейнер. Як приготувати гейнер своїми руками

Гейнер. Що таке гейнер. Ефект від прийому гейнера.

Що таке гейнер

слово «гейнер»Походить від англійського слова« gain », що в перекладі означає« збільшення, приріст ». Відповідно, гейнер є білково-вуглеводну суміш, спеціально розроблену для збільшення маси спортсмена і здатну відновлювати енергетичний баланс організму. Тобто, висловлюючись ще простіше, випиваючи цю суміш, Ви піднімаєте свої шанси щодо збільшення м`язової маси - пам`ятаєте, як різко змінився Двайт Ховард, додавши десяток кілограм і відростивши собі величезні ручища.

Другий момент - це прийом гейнера вже після закінчення тренування. Такий хід дозволить швидко заповнити витрачені організмом калорії. Та енергія, яку Ви отримаєте від прийому суміші піде на відновлення запасів глікогену, синтезу білка і підвищення засвоєння протеїнів.

Як правильно вибрати гейнер

Тепер пара слів про те, як вибрати гейнер. Все гейнери характеризуються різним вмістом протеїнів і вуглеводів, і перш ніж віддати свої гроші за баночку «чарівного порошку» задумайтеся: який саме ефект Ви переслідуєте:

Відео: гейнер | як зробити гейнер в домашніх умовах

  • Якщо природа подарувала Вам худорляве тіло, і Ви ніяк не можете набрати вагу (до речі, у мене є такий знайомий) - то вибирайте суміш з високим вмістом вуглеводів. Аналогічним способом слід вчинити тим, хто фанатично оре на тренуваннях і робить це дуже часто. Наприклад, хорошим коктейлем буде той, в якому співвідношення білків і вуглеводів буде в пропорції 1 до 3 (10 частин білка до 30 частин вуглеводів).
  • Другий тип спортсменів - це ті, хто з легкістю може придбати пару-трійку зайвих кілограмів (ось до них, мабуть, ставлюся я). Тоді купуйте гейнери з співвідношенням білків і вуглеводів 1 до 1 або 1 до 2. До їх складу входять вуглеводи з низьким глікемічним індексом і невелика кількість простих цукрів.



Ну, а якщо Ви не можете ось так, відразу віднести себе до будь-якої з наведених вище категорій, то рекомендую просто відстежити результати від прийому цієї суміші. Для цього достатньо двох тижнів: якщо маса збільшується в основному за рахунок жирових відкладень - то переходите на низько-вуглеводні гейнери- набирається маса, промальовувалися м`язи, відчули силу - Вам пощастило, з вибором гейнера ви здогадались, нічого не міняйте! Ну а якщо нічого не відбувається (таке теж можливо) - то потрібно або підібрати суміш з великою кількістю вуглеводів, або збільшити дозу (ох яка фраза про дозу вийшла).

Відео: Як самому приготувати гейнер під час кризи

Корисні і шкідливі ефекти від прийому гейнера

Дуже часто спортсмени ставлять запитання про те, якої шкоди може завдати організму вживання гейнера. Давайте розбиратися разом. Ідеальний гейнер являє собою суміш з вуглеводів і білка, які ми і так щодня отримуємо при їді. Інша справа, що щоденна доза (знову це слово, щось воно мені не подобається) білково-вуглеводної суміші безпосередньо залежить від стану нервової системи та розміру навантажень, яким Ви піддаєте своє тіло.

Другий момент: зазвичай такі суміші розводять у воді, соку або молоці. Так ось, крім того, що калорійність гейнера зростає, може трапитися маленьке розлад шлунка з подальшою медитацією в «кімнаті емоційного розвантаження». Ще один момент: часто для зміни смакових і ін. Властивостей продукту, виробники додають в нього ароматизатори, барвники і харчові добавки. Ось ця гидота може порушити роботу Ваших нирок, але не більше ніж черговий напій, куплений в кіоску. Ну і пам`ятаємо про дозування, про яку обов`язково має бути зазначено на упаковці.

Ну а про корисні ефекти ми вже говорили на початку статті, так що повторюватися, напевно, не треба. А тепер поговоримо про те, як приготувати гейнер в домашніх умовах.

Відео: Як приготувати коктейль з гейнера Mutant Mass

Як приготувати гейнер в домашніх умовах

Якщо Ви не хочете витрачати гроші на придбання харчових добавок, то можна спробувати зробити своїми руками якийсь аналог гейнера. З одного боку він не буде таким «ідеально збалансованим», як стверджують виробники спортивних добавок. Однак з іншого боку Ви будете чітко знати, що саме знаходиться всередині. Давайте приступимо.

Найлегший спосіб, пропонований на сторінках багатьох сайтів з бодібілдингу, полягає в змішуванні знежиреного молока (450 грам), 2 столових ложок рапсового масла, 3 столових ложок арахісового масла, 1 банана і порції сироваткового протеїну.

Другий варіант вже більш цікавий з точки зору входять в суміш компонентів. Протеїн (замість сухого молока), мальтодекстрин (продукт розпаду крохмалю), фруктоза (мед - ідеальний варіант), сахароза (це звичайний цукор) і какао-порошок. Беремо ваги або якусь одиницю заходи і змішуємо: 30% протеїну на 70% вуглеводів.

третій варіант - це коктейлі з натуральних продуктів, і тут відразу кілька рецептів.

  • Рецепт №1: молоко, сир, яйця (це у нас білок) + мед, вівсянка, банани, цукор (це у нас вуглеводи). Все закидаємо в блендер - і вперед!
  • Рецепт №2: молоко (125 грам), сухе молоко (25 грам), чорниця (2 великі ложки), сік лимона (половинку видавіть), цукор або мед (2 невеликі чайні ложки). Все це змішується - і готово!
  • Рецепт№3: сир (60 грам), молоко (5 великих столових ложок), сухе молоко (40 грам), половинка банана і чайна ложка меду. Знову все закидаємо в блендер, змішуємо і приймаємо.
  • Рецепт №4: сметана (не дуже жирна, 10-15% хватіт- 1 стакан), молоко (1 стакан), два банана, 3 яйця (сирих), шоколадний сироп - 2 чайні ложки. Все це перетворюємо в однорідну масу в блендері і з задоволенням поглинаємо.

Загалом - логіка приготування таких коктейлів зрозуміла. Пам`ятайте, що приготовлені в домашніх умовах коктейлі, як правило, не будуть так швидко засвоюватися, як придбані.

Приймати гейнер рекомендується за годину-півтори до фізичного навантаження, і через 20-30 хвилин поле неї. Він ефективно діє протягом декількох годин з моменту прийому. Вживання гейнера допоможе швидко відновити енергетичні запаси клітин Вашого організму. З ранку гейнер здатний дати небувалий заряд енергії на цілий день, а якщо на сьогодні не заплановані фізичні навантаження - то прийміть 1 порцію для підтримки рівня прийнятого білка.

Ну ось, на цьому стаття закінчується, сподіваюся, вона була для Вас корисною. У нас є своя передплатна сторінка вКонтакте - її віконце знаходиться справа вгорі, приєднуйтесь! Там же є форма для підписки на новини сайту по e-mail або за допомогою Twitter. Вдалих вам тренувань і до швидких зустрічей на сторінках нашого сайту!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Гейнер. Що таке гейнер. Як приготувати гейнер.