Готуємо ізотоніки в домашніх умовах
Відео: ізотоніки своїми руками. Ізотонічний напій для Велосипедиста в домашніх умовах
Зміст
Інтенсивні тренування супроводжуються високим потовиділенням. Відбувається колосальна втрата вологи, яку потрібно заповнювати. Тому організм спортсмена повинен отримувати воду і електроліти ззовні в великих кількостях. Якщо цим нехтувати, можна заробити зневоднення і тепловий удар. Для того, щоб врівноважити втрати і поповнення води, бодібілдери п`ють спеціальний напій. Його можна купити в спортивних магазинах. Втім, ізотоніки в домашніх умовах виходить нітрохи не гірше.
Що це таке?
Для нормальної життєдіяльності людини необхідні електроліти: хлориди магнію, кальцію і калію. Вони беруть безпосередню участь в процесі скорочення м`язів, містяться в багатьох ферментах, гормонах і вітамінах. Дефіцит цих речовин робить тіло млявим і безсилим, їх рівень знижує зайва втрата вологи. Ізотоніки здатний швидко відновити втрати. За хімічним складом це розчин електролітів і вуглеводів, який надає підтримку осмотичного тиску плазми. Він особливо доречний в декількох випадках:
- При тривалих фізичних навантаженнях
- Під час дієти, особливо білкової
- У спеку, коли йде активне потовиділення.
Рецепт і правила прийому ізотоніки
Цей напій потрібно не просто пити скільки завгодно в якості спраговгамовувателя. Його приймають строго за певною схемою. Тільки тоді він принесе максимальну користь організму. Спортсменам потрібно випивати трохи розчину за півгодини до важкого тренування. Потім під час заняття приймати його по парі-трійці ковтків через однакові проміжки часу, навіть якщо пити зовсім не хочеться. Ця речовина для поповнення запасів електролітів, а не для втамування спраги. І, нарешті, останню порцію слід випити відразу після заняття. Приготувати ізотоніки можна в домашніх умовах, оскільки в його склад входять доступні всім компоненти.Отже, легкий рецепт з того, що є під рукою. У 50 мл теплої води, розмішуються 1 грам солі і 20 грамів цукру або меду. В цей розчин додається 30 мл лимонного соку і 350 мл холодної води. Все ретельно перемішується.
Інший рецепт більш просунутий, з використанням аптечних компонентів. У трьох літрах очищеної / відфільтрованої води розчиняються 20 чайних ложок цукрового піску, 50 грамів глюкози (в порошку), 10 мл 4% -го калій хлориду, 1,5 мл 25% -го Магній сульфату, 2 грами натрій гідрокарбонату. У цьому рецепті важлива точність, оскільки збільшені дозування інгредієнтів можуть бути шкідливі для здоров`я.
Відео: Саморобний спортивне харчування
Рустам, 38 років, в бодібілдингу 20 років.
Коли починав тренуватися, був «бідним студентом» і готував ізотоніки сам. Скажу чесно, було клопітно. Але це коштувало того.Відео: ізотоніки своїми руками
Олександр, 18 років, в бодібілдингу 6 місяців.
Я готую сольовий розчин сам. Не знаю наскільки він гірше або краще магазинного. Перш, ніж зайнятися спортом, начитався про різних добавках, харчуванні, напоях для спортсменів. Намагаюся все робити за правилами, але там, де можна заощадити доводиться користуватися цією можливістю. Якщо знаєш, як приготувати ізотоніки в домашніх умовах, навіщо витрачати гроші? Сіль вона і в Африці сіль.
Відео: Як приготувати ізотоніки? Приготувати ізотоніки Своїми Руками, Будинки. Спортивний напій Будинки!
А як ви відновлюєте запас солі в організмі?
