Тяга гантелі в нахилі
Тяга гантелі в нахилі є відмінним базовим рухом. Вправа добре розвиває центральну і верхню частину спини. Біцепси відіграють роль основних м`язів-помічників. Завдяки спеціальній стійці, поперек повністю вимикається
з роботи. Це дає можливість уникнути всіляких травм. Тяга гантелі в нахилі - хороша альтернатива турніка, в разі якщо його немає поблизу або на вулиці зима.
Також дана вправа допомагає домогтися симетричності обох половин спини. Якщо з яких-небудь причин одна половина Вашої спини виглядає більше ніж інша, то тяга в нахилі буде відмінним способом вирішення цієї проблеми. Просто виконуйте її тільки для відстає за розмірами частини спини.
Не забувайте і про правильну техніку виконання. Дана вправа відноситься до категорії «сложновиполнімих». І для того щоб воно було максимально ефективним необхідно чітко слідувати техніці і відчувати напругу м`язів.
техніка виконання
Прийміть стартове положення: упріться однією рукою і коліном на горизонтальну лаву. Друга нога повинна бути трохи зігнута і твердо стояти на підлозі, спину тримайте в прямому положенні.
Візьміть гантель, і за рахунок зусилля в м`язах спини, потягніть її вгору. Для кращого ефекту слід зосередиться на максимальному скороченні спинних м`язів в області лопаток, ліктьовий суглоб піднімайте як можна вище. Можна трохи повертати корпус у верхній точці руху.
Далі рівномірно, зусиллям спини опускайте снаряд вниз, при цьому, не допускаючи різких рухів. Необхідно працювати в правильній траєкторії і добре відчувати вплив на м`язи.
Після виконання планового числа повторень однією рукою, змініть стійку і повторіть це все для іншої руки. Виконавши повтор, можете вважати підхід закінченим. Рекомендується починати виконувати вправи зі слабшою, на Вашу думку, руки.
Правильно вибирайте вага обтяження! Слідкуйте за тим, щоб вага не був черезмерно важким. Це знизить ефект впливу на цільові м`язи, так як буде змушувати Вас вкоротити амплітуду і викличе непотрібну інерцію.
