Розведення гантелей лежачи

• Головні м`язи: Велика грудний м`яз
• Другорядні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза
• Устаткування: Гантелі, Лава
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Лежачи на горизонтальній лаві, тримайте гантелі нейтральним хватом на рівні грудей. Вичавіть гантелі вертикально вгору, але повністю руки не випрямляйте, трохи зігніть в ліктях. Це буде стартова позиція.
2. На вдиху, повільно розводите гантелі по сторонам, тримаючи при цьому руки трохи зігнутими. Розводите гантелі до тих пір, поки не відчуєте, що максимально розтягнули грудні м`язи. Важливо, щоб руки залишалися нерухомими, а розведення відбувалося за рахунок плечового суглоба.
3. На видиху, по тій же траєкторії, повертайтеся в початкове положення. Потримайте секунду і опускайте знову.

В якості альтернативи в цій вправі може використовуватися і прямий хват, але найбільш ефективним все ж залишається нейтральний хват. Постарайтеся розвести руки так низько, як зможете. Тим самим Ви максимально розтягніть грудні м`язи. Але будьте обережні, є ймовірність отримати травму.

Ні в якому разі не виконуйте дану вправу на прямих руках. Така помилка призводить до травми ліктя. Нижче плечей, вага намагайтеся не опускати, так як це може надати надмірне навантаження на плечовий суглоб.