Жим гантелей лежачи

• Головні м`язи: Велика грудний м`яз
• Другорядні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза, Тріцепс
• Устаткування: Гантелі, Лава
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Легкий
• Дія: Жим

виконання

1. Лежачи на горизонтальній лаві, тримайте гантелі прямим хватом на зігнутих руках на ширині плечей на рівні грудей. Кут зігнутих рук повинен складати 90 °. Це буде стартова позиція.
2. На видиху тисніть гантелі вертикально вгору, повністю випрямляючи руки. Щоб надати максимальне навантаження на грудні м`язи, зводите гантелі разом при випрямленні рук. Не поспішайте опускати гантелі, потримайте близько секунди. В ідеалі, опускання ваги повинне займати вдвічі більше часу, ніж його підняття.
3. Опустіть гантелі якомога нижче і розведіть лікті в сторони. Тим самим Ви максимально розтягніть грудні м`язи. Тільки не перестарайтеся, інакше можете пошкодити плече.

Використовуйте укорочений жим. При скороченому жимі руки випрямляються в повному обсязі, що зберігає напругу в грудних м`язах і зменшує навантаження на трицепс.

Також, Ви можете вдатися до жиму зі змінним хватом. На старті тримайте гантелі прямим хватом. Під час підйому починайте повертати гантелі, щоб у верхньому положенні хват став нейтральним. При такому вигляді жиму збільшується навантаження на грудні м`язи.