Розгинання руки в нахилі
- Головні м`язи: Трицепс
- Другорядні м`язи: Надзвичайно широкі, Задній пучок дельтоподібного м`яза
- Устаткування: Гантель
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Жим
виконання
- Дана вправа зручніше виконувати на лаві, але також можна і стоячи. Упріться коліном і рукою в лаву. Торс повинен бути практично паралельний підлозі. Іншою рукою візьміть гантель нейтральним хватом, рука перпендикулярна підлозі. Це стартова позиція.
- На видиху, тримаючи верхню частину руки нерухомою і притиснутою до тулуба, відведіть руку назад і повністю випрямити її.
- На вдиху, після короткої паузи поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.
- Після виконання необхідної кількості повторень, зробіть вправу іншою рукою.
Постійно тримайте верхню частину руки перпендикулярно підлозі, а рух здійснюйте тільки за рахунок ліктьового суглоба. Якщо в кінці руху поміняти хват на зворотний, тобто повернути долоню вгору, то сильніше прокачати зовнішня частина трицепса.
Альтернативне вправу - розгинання руки в нахилі на блоці. Хват в верхньому положенні повинен змінюватися на зворотний.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
