Розгинання руки в нахилі

• Головні м`язи: Трицепс
• Другорядні м`язи: Надзвичайно широкі, Задній пучок дельтоподібного м`яза
• Устаткування: Гантель
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Жим

виконання

1. Дана вправа зручніше виконувати на лаві, але також можна і стоячи. Упріться коліном і рукою в лаву. Торс повинен бути практично паралельний підлозі. Іншою рукою візьміть гантель нейтральним хватом, рука перпендикулярна підлозі. Це стартова позиція.
2. На видиху, тримаючи верхню частину руки нерухомою і притиснутою до тулуба, відведіть руку назад і повністю випрямити її.
3. На вдиху, після короткої паузи поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.
4. Після виконання необхідної кількості повторень, зробіть вправу іншою рукою.

Постійно тримайте верхню частину руки перпендикулярно підлозі, а рух здійснюйте тільки за рахунок ліктьового суглоба. Якщо в кінці руху поміняти хват на зворотний, тобто повернути долоню вгору, то сильніше прокачати зовнішня частина трицепса.

Альтернативне вправу - розгинання руки в нахилі на блоці. Хват в верхньому положенні повинен змінюватися на зворотний.