Привіт друзі! Сьогодні ми спочатку розглянемо не те, як накачати дельтовидні м`язи (плечі), а їх анатомію. Тобто які функції виконують наші плечі. Для чого вони потрібні, як вони рухаються і т.д. Отже, погнали.
Щоб не обрушувати на вас шквал інформації по накачуванні плечей і всіх супутніх питань, спочатку ми розберемося з їх анатомією, а в наступній статті вже буде СУПЕР інформація по грамотному тренінгу цієї м`язової групи, тому НЕ пропустіть.
Анатомія дельт (плечей)
Дельтовидні м`язи, вони ж м`язи плеча, мають ТРИ ЧАСТИНИ:
- переднюю-
- бічну (середню) -
- заднюю-
Кожна частина (кожен пучок) виконує свої функції:
- передня дельта - піднімає вгору опущену руку, згинає плече, одночасно повертаючи його всередину.
- задня дельта - опускає вниз підняту руку, розгинає плече, одночасно повертаючи його назовні.
- Бічна (середня) дельта - відводить руку в бік. При скороченні всього м`яза вона відводить руку приблизно на 65-75 градусів.
Цікаво!
Найкраще в плечі здатна рости дельта (дельтоид), але це не єдина м`яз, що знаходиться в плечовому поясі. Також є: мала кругла м`яз, велика кругла м`яз, підлопаткова м`яз, подостная м`яз, надостная м`яз.
Чи складно накачати величезні плечі? Здавалося б, що може бути складного? Просто збільшуй ваги, і плечі будуть піддаватися росту. Адже дельти, хоч і не такі великі м`язові групи, як ноги, груди або спина, але вони здатні генерувати значну силу. Не все так просто.
дельти - дуже «ніжні» м`язи, тому достатньо легко травмуються. Плечовий суглоб, в людському організмі, - є САМИМ рухливість суглобів, тому він менш стабільний. У нього набагато більше ступенів свободи.
Залежно від того який пучок дельтоподібних м`язів включений в роботу, плечовий суглоб може піднімати руку вгору або відводити її назад, а так само повертати плече всередину або назовні.
Традиційно дельту ділять на три пучка (як я і говорив вище), але набагато логічніше буде розділити їх на два пучка. З чим це пов`язано?
Наші дельти можуть тренуватися як жимами, так і тягою.
За жимовие руху відповідає ПЕРЕДНИЙ ПУЧОК дельт, а за тягові - ЗАДНИЙ ПУЧОК.
СЕРЕДНІЙ ПУЧОК дельтовидних м`язів є гібридним, тобто відповідає за обидва типи рухів, хоча логічніше все-таки буде віднести його до тяговим, тому що він краще росте від розведень і тяги штанги до підборіддя, ніж від жимів.
Запам`ятати!
- жимовая (виконує переважно жими) - ПЕРЕДНІЙ ПУЧОК дельт;
- тяговий (виконує переважно тяги) - ЗАДНИЙ ПУЧОК дельт;
- гібридний (виконує як жими, так і тяги) - СЕРЕДНІЙ ПУЧОК дельт;
Силует і дельти
Красиве, естетичне, атлетична статура має на увазі V-подібну форму. Якраз для досягнення такої форми необхідно розвивати широкі плечі. Таким чином, візуально спина здається масивніше, а талія вже.
висновки
- Традиційно дельти ділять на три пучка, хоча логічніше буде ділити їх на два, тому середній пучок є гібридним (виконує як жими, так і тяги).
- дельти - не єдині м`язи плечового пояса, але краще за все піддаються росту.
- дельти - є невід`ємною частиною гармонійно-складеної фігури (V-подібної).
На цьому все. Думаю, що анатомія плечей зрозуміла з цієї статті. Нагадую, що то, як накачати дельтовидні м`язи (особливо тренувань) ми розглянемо в наступній статті.
