Робимо наші плечі широкими
Зміст
Відео: ПЛЕЧІ ширше, РУКИ більше! Давид Каграманян.
V-образнийсілует (широкі плечі і вузька талія) завжди був предметом заздрості інших мужчини явна ознака мужності для жінок.Тому не дивно, що багато хто хоче зробити ширше своіплечі. Так як ми не можемо безпосередньо вплинути на нашу кісткову структуру (особливо після 25-27 років) нам не залишається нічого іншого, окрім як расшірятьплечі шляхом нарощування дельтовидних м`язів.
Дельтоподібний м`яз складається з переднього, середнього і заднегопучка. Як правило люди розвивають передній пучок м`язів, іноді середній і крайнередко задній. Тим часом саме задній пучок дельтоподібного м`яза анатоміческіявляется найбільшим з них.
Передній пучок дельтовидні м`язів немає потреби тренувати окремо, так як він отримує достатнє навантаження при жімах лежачи, які виполняютподавляющее більшість спортсменів.
Тому рекомендується акцентувати свою увагу натреніровках середнього і заднього пучка.
Відмінним поєднанням, яке дозволить домогтися впечатляющіхрезультатов, будуть жими і махи. Якщо у Вас рухливі плечові суглоби, то Виможете включати в свою програму жими штанги через голову. В іншому случаенаіболее рекомендовані жими штанги з грудей (так само відомі як армейскіежіми) і жими гантелей. Останні дозволяють уникнути руйнівного навантаження насустави, використовувати повну амплітуду виконання і досить нагрузітьсредній пучок.
Якщо з жимами все досить зрозуміло, то махи гантелеймногіе з відвідувачів тренажерного залу виконують неправильно.
Ми завжди говоримо про те, що правильно підібраний весснаряда є одним з ключів до росту м`язів. Не стали винятком і такіеупражненія як махи гантелей.
Відео: Як накачати плечі будинку без заліза - Плечі в домашніх умовах
В цьому вправі, як не в жодному іншому вкрай важнопонімать, що ми приходимо в зал не піднімати ваги, а навантажувати м`язи.
Вага повинна бути підібраний таким чином, щоб работалітолько дельтовидні м`язи. Основною помилкою є чіттінг, которийпоявляется через надмірну вагу снаряда.
Відео: Як Накачати Широкі плечі?
Рекомендується акцентувати свою увагу на підйомі іотведеніі ліктів, так само вкрай бажано тримати плечі опущеними на протязі всього руху - таким чином, ми маємо можливість максімальноакцентіровать навантаження на цільовий м`язової групі.
Необхідно кілька слів сказати про кількість повтореній.Плечевой суглоб дозволяє нам працювати в різних площинах. Етаваріатівность є унікальною для суглобів, платою за таку подвіжностьявляется достатня його крихкість. Говорячи простою мовою не потрібно працювати сосверх важкими вагами. Рекомендується піднімати обсяг тренування за счетувеліченія кількості повторів у вправі, доводячи їх до 15.
