Жим гантелей сидячи на плечі
Жим гантелей сидячи на плечі є одним з небагатьох жимових вправ, що дозволяють завантажити не тільки передній пучок дельт, але так само «зачепити» і середню дельту. Досягти цього ефекту можна тільки, виконуючи жим сидячи на плечі з гантелями, оскільки працює дельтою завжди є та, яка знаходиться над віссю плечового суглоба, а саме гантелі дозволяють розгорнути лікті таким чином, щоб середня дельта виявилася в момент жиму в цьому положенні. Чому це важливо? Справа в тому, що м`язову масу найкраще ростять базові вправи, що дозволяють використовувати відносно великі робочі ваги, що забезпечує робота декількох суглобів. Коли навантаження розподіляється між декількома суглобами, ні в одній точці амплітуди руху навантаження не тисне на злам, оскільки коли один суглоб виявляється в невигідному становищі, навантаження на себе тут же забирає інший, тому виходить, що вони як би страхують один одного.
Рекомендовані матеріали: тренування плечей- як накачати плечі- вправи на плечі;
Жим гантелей сидячи на плечі виконується сидячи, але ми рекомендуємо Вам не використовувати спинку, оскільки, якщо Ви будете спиратися на спинку лави, тоді Ви не зможете задіяти середню дельту. Якщо ж Ви хочете виконувати жим на плечі для тренування переднього пучка дельт, тоді краще використовуйте штангу і виконуйте армійський жим, оскільки вправу набагато більш фундаментальне, завдяки чому дає найбільший ефект. Взагалі, тренувати передню дельту ізолюючими вправами не варто, вона і так отримує достатню непряму навантаження у всіх жимових вправах, і в тому числі під час присідань зі штангою на плечах або, тим більше, під час фронтальних присідань, тому передній пучок дельт окремо тренувати сенсу немає. Але, оскільки базові вправи нарощують м`язову масу швидше за все, а для тренінгу задньої і середньої дельт базових вправ практично немає, і були розроблені жими на плечі для тренування середнього пучка дельтоподібного м`язи, а як саме правильно виконувати жим гантелей сидячи на плечі розповідає Олександр Пасько!
висновок: використовувати прогресивні методики тренувань плечей або інших м`язових груп можна тільки тим атлетам, у яких немає проблем зі здоров`ям, в першу чергу, з хребтом, тому, перш за все, консультуйтеся з лікарем, а так само освоюйте все поступово, від простого до складного, щоб НЕ отримати проблеми зі здоров`ям в тому випадку, якщо поки Ви ще абсолютно здорові. Щоб технічно правильно виконати жим гантелей сидячи на плечі, Вам необхідно нахилити їх до себе, завдяки чому тут же статичне навантаження отримають трапецієподібний м`яз і середній пучок дельтовидних, а, оскільки середня дельта виявиться над віссю плечового суглоба, вона буде брати на себе левову частку навантаження і в позитивній фазі вправи. Саме тому краще всього вчитися виконувати жим без спинки, оскільки відсутність опори змусить Вас підключити м`язи стабілізатори, а вже коли Ви навчитеся контролювати роботу своїх м`язів і дійдете до ваги в жимі гантелей сидячи в 30кг, тоді можна почати використовувати і спинку.
