Танцювальні напрямки у фітнесі

Практично у всіх фітнес-клубах представлена групова сітка занять, в яку включені танцювальні напрямки. Багато хто боїться приходити на них з-за того, що раніше ніколи не займалися танцями, а також тому, що не бачать в цих заняттях сенсу, так як прийшли схуднути або наростити м`язову масу. А адже це суміш творчості і спорту, а також привід знайти нових друзів за інтересами.

Накачати великий обсяг м`язів на цих тренуваннях, дійсно, не вийде, але скасовувати походи в тренажерний зал при захопленні танцями зовсім необов`язково. Розглянемо найпопулярніші види танців в клубах і переконаємося, що ці заняття можуть принести море користі і масу задоволення.

Bellydance (східний танець)

Має також більш популярна назва - «танець живота».

Вважається (і не без підстав), що це чисто жіночий вид танців. Але якщо Ви - чоловік, і у Вас є велике бажання і немає сорому, то можете прийти спробувати. Нові відчуття і загальну увагу Вам гарантовані :)

Відео: Методика викладання танцювальних напрямків у фітнес-форматі. Юлія LUna Масаева, Москва

У жінок регулярні заняття відіграють важливу роль у формуванні красивої фігури: зміцняться поперечні і косі м`язи живота, поперековий відділ, м`язи тазового дна, зв`язковий апарат матки, гомілкостопи і ікри. Останнє пояснюється тим, що танець живота в основному виконують на полупальцах.

Стрип пластика

Також більше популярна серед жінок

Не бійтеся прийти на заняття - ніхто не буде там роздягатися, і Вас теж не попросять. Стрип-пластика відноситься до одного з видів танцювальної аеробіки, так що річ це дуже енергоємна, і одне зі своїх кардіо в тиждень Ви цілком можете замінити цим видом тренувань. Помітно покращаться лінії тіла, так як навантажені практично всі групи м`язів: груди, руки, прес, ноги, спина, сідниці. Також тут поліпшується еластичність м`язів і гнучкість. Крім того уроки включають елементи психологічної роботи по підвищенню впевненості в собі.

Сюди ж можна віднести pole dance - танець на пілоні (жердині), що поєднує в собі елементи хореографії і Шестова акробатики. Він вимагає значної витривалості, гнучкості, грації, координації. На тренуваннях значна увага приділяється розтяжці і силі м`язів.

Hip-hop, dancehall

І інші види «вуличних» танців (до них також відносяться брейк данс, хаус, локінга, фанк) особливо поширені серед підлітків і молоді.

Вони часто включають в себе акробатичні елементи, часом досить травмонебезпечні. Але в фітнес-клубах для новачків ніхто не запропонувати Вам стрибати на одній руці або крутитися на голові. Тут, скоріше, запропонують заняття з хіп-хоп аеробіки, що поєднує елементи популярного ритмічного танцю та фітнесу. У заняттях використовуються вправи для корекції постави. Всього за місяць занять даними аеробних напрямком можна побачити значні зміни - удосконалюється постава, з`являється скоординованість і пластичність рухів, опрацьовуються основні м`язові групи.

Відео: Інтенсивний курс занять танцями та фітнесом в Танцквартале

Латиноамериканські танці

Теж представлені в широкому асортименті: самба, румба, бачата, танго, сальса, ча-ча-ча.

Зовсім недавно з`явилося напрямок зумба - це танцювальна фітнес-програма з елементами танців, розроблена на основі латиноамериканських ритмів. Таке тренування допомагає досягти конкретних цілей, пов`язаних зі здоров`ям. Фітнес-латина відноситься до групи кардиотренировок і в першу чергу підвищує витривалість всього організму, розвиваючи серцево-судинну і дихальну системи.

Варто пам`ятати про те, що якщо будь-який танець Вас всерйоз зацікавив, вчитися йому далі потрібно йти в школу танців (навіть якщо Вам здається, що Ваші вік і фізична підготовка - це препятствіе- Ви просто вибираєте групи для дорослих або для початківців). У фітнес-клубі Вам дадуть лише поверхневі елементи танцю, адже заняття тут будуються так, щоб дати навантаження всьому організму, а також не дати занудьгувати тільки що прибув відвідувачам. Рідко де роблять групи для різного рівня підготовки.

Важливо знати, що заняття танцями мають ряд своїх протипоказань: сильне плоскостопість, великі хребетні грижі, варикоз, гіпертонія, захворювання серцево-судинної системи, проблеми з печінкою, виразкова хвороба (стадія загострення). Східними танцями можна займатися жінкам із захворюваннями репродуктивної системи.

Якщо вирішите займатися танцювальними напрямками фітнесу, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Анастасія Кітаніна
Інструктор тренажерного залу, персональний тренер, м Самара

Увага, тільки СЬОГОДНІ!