Кардіо фітнес і все його форми і варіації.
Відео: The BEST Cardio Workouts to Stay LEAN and SHREDDED!
Зміст
Шановні читачі спорт-порталу «фітнес та бодібілдинг по-російськи», Як Ви вже знаєте з цілого циклу наших попередніх статей, наприклад, ось з цієї, або цієї, - серцево-судинну систему тренувати потрібно обов`язково! Кардіо фітнес стане корисним в будь-якому віці, при будь-якому способі життя. Здорова судинна система підвищує загальну витривалість організму, стійкість до стресів, сприяє формуванню міцного імунітету. Саме з цих причин важливо робити це регулярно і якісно.
Відео: Розбіжність м`язів преса після пологів! Юлія Смольная.
Першою в голову приходить думка про бігу - це кардіо тренінг в чистому вигляді. Досить серйозне випробування для новачків або тих, хто зробив тривалу перерву в своєму спортивному житті. Перед тим, як почати серйозно займатися бігом, слід отримати консультацію у лікаря: перевірити основні показники організму, поцікавитися про можливі неприємних відчуттях і визначитися, які з них знаходяться в зоні норми, а які - сигналять про термінове припинення занять. Перевага бігу в тому, що Ви маєте можливість займатися ним на свіжому повітрі - якщо маєте в своєму розпорядженні можливістю бігати в зоні з умовно чистим повітрям (Парк, зона далеко від завантажених доріг). А ще біг - це відмінний і швидкий спосіб схуднути і прибрати живіт - докладніше про це розповість Вам ось цей сайт: istochnik.net - джерело корисних рецептів про спорт, моду і красу. Але, повернемося до кардіо-навантажень ...
Можна доповнити пробіжки стрибками з скакалкою - відмінний спосіб отримати аеробне навантаження, приємну різноманітність і легкість реквізиту. Важливо пам`ятати про обов`язкову розминці перед основним навантаженням - як учили в школі - все групи м`язів і суглобів, зверху вниз. Приділіть розминці кілька хвилин перед заняттям, і обов`язково зробіть невеликий комплекс на розтяжку основних попрацювали м`язів. Ваш організм подякує Вам хорошим самопочуттям і відсутністю спортивних травм на наступний день.
Відео: 15 Exercises | 15 Minutes | Cardio HIIT Workout | Bondi Beach
Якщо ж Ви є вірним любителем комфорту фітнес-клубу або ж салону краси - то сучасні кардіо тренажери чекають Вас. Бігова доріжка дозволяє самостійно вибирати швидкість руху, кут нахилу, а ще - виміряє ваш пульс, кількість подоланих кілометрів, вкаже витрачені калорії або надасть на вибір готові програми - з чергуванням навантажень, або режим: від простого до складного. Крім цього слід зазначити, що кардіозона в клубі може надати солідне різноманітність форм тренінгу - адже крім бігової доріжки Вас чекають: тренажер для веслування (відмінний тренінг верхнього плечового пояса для рівномірного розвитку різних груп м`язів, якщо Ви є фанатом кардіо фітнесу), а також степпери, еліпсоїди, велотренажери, і навіть Спінбайки (це тип велотренажера, що імітує їзду на професійному велосипеді, призначеному для велопробігів). Вибір за Вами - провести всю тренування на одному тренажері або по колу приділити достатньо уваги різним видам навантажень, головне - гарненько попітніти.
Для любителів змагатися і надихатися успіхами інших, відкриті двері залів групових програм. Тут вже буде точно цікавіше монотонного бігу - будь-який вид аеробіки зробить не менш сприятливий вплив на Ваші судини, зарядивши при цьому енергією і позитивом. Крім того, на групових заняттях за Вашими успіхами невпинно буде спостерігати фахівець: професійний тренер - він не дозволить Вам виконувати вправи з помилками, завдаючи шкоди своєму здоров`ю. А також не дозволить лінуватися і працювати в половину сили - адже для досягнення справжньої стійкої користі від фітнесу потрібно дуже багато працювати і робити це регулярно.
При виборі групових програм до Ваших послуг будь-який вид аеробних тренінгів: Степ, танцювальна (латина і диско, хіп-хоп і рок-н-рол, джаз, фанк і навіть танго!), Різноманітні мікси і інтенсиви. Для більш просунутих: тай-бо і памп-аеробіка (заняття зі спеціальної мініштангой).
Вибирайте фітнес активність і побільше рухайтеся, регулярно тренуйте своє серце в комплексі з кровоносною системою, не хворійте, живіть довго і будьте здорові!
