Кроссфіт комплекси
Кроссфіт комплексиявляють собою систему тренувань, яка поєднувала навантаження різного типу і дозволяє розвинути практично всі м`язові і нем`язові якості нашого організму. Кроссфіт комплекси можна поділити на три типи: комплекс з урахуванням часу, комплекс з урахуванням обсягу і комплекс на швидкість. Найпростіший комплекс враховує тільки обсяг навантаження, в зв`язку з чим, його і рекомендується використовувати початківцям атлетам, оскільки завжди можна зробити паузу і перепочити. Більш складний комплекс передбачає виконання невизначеного обсягу навантаження за певний час, тобто, наприклад, Ви повинні 3 хвилини бігти, само собою, що бігти можна з різною швидкістю, ось за рахунок збільшення швидкості атлет і прогресує. Найскладніший Кроссфіт комплекс передбачає виконання заданого обсягу навантаження за мінімальний час, тобто, Ви можете підтягнутися 40 разів за годину, а можете за 5 хвилин, відповідно, реалізація прогресії навантажень в даному випадку і буде здійснюватися за рахунок скорочення сумарного часу тренування.Рекомендовані матеріали: функціональний тренінг- як навчитися підтягуватися- розминка;
Кроссфіт комплекси можуть складатися з самого різноманітного набору вправ, але всі вони повинні бути базовими і їх потрібно правильно розподілити. Мається на увазі, що виконувати дві вправи на одну і ту ж м`язову групу поспіль не можна. Найкраще розподілити навантаження таким чином, щоб першою вправою Ви тренували верх тіла, другим низ. За складністю вправи слід так само ставити в порядку спадання, першою вправою атлет виконує найскладніше, а потім навантаження поступово знижується. Кількість вправ в Кроссфіт комплексах необмежено, як і кількість підходів, або, так званих, кіл. Коло в Кроссфіт - це один набір вправ, наприклад, Ви робите підтягування на перекладині, присідання і віджимання, виконавши всі 3 вправи, Ви виконуєте 1 коло. Існують комплекси, які передбачають відпочинок між колами і всередині кола, а існують такі, в яких відпочинок не передбачений в принципі. Ми рекомендуємо займатися кроссфітом з пульсомірів і підбирати таке навантаження, при якій Ваш пульс знаходиться в діапазоні 120-160 ударів в секунду.
висновок: Кроссфіт комплекси безпечні і корисні, якщо підходити до справи з розумом, а вірніше з пульсомірів. Якщо Ви будете тренуватися в межах рекомендованого пульсу, то все буде в порядку, більше того, Ви будете тренувати серце, і це піде Вам тільки на користь. Якщо ж Ви будете тренуватися в пульсі за 180, як це часто роблять, то можете заробити собі інфаркт міокарда, тому починати займатися кроссфітом ми рекомендуємо з комплексів, які не враховують час. Вам необов`язково вибирати якийсь один набір вправ, їх можна міняти, але за коло бажано виконувати не більше 3-4 вправ, що дасть Вам можливість віддихатися і відновити пульс до нормально рівня між колами. Якщо ж коло буде складатися з 5-7 вправ, то, швидше за все, Ви нашкодите серцю, або ж Вам доведеться робити зупинки всередині кола, що неприємно і демотивує, як правило, спортсмени так не можуть!
