Заняття по кроссфіту для новачків

Привіт, дорогі читачі. Продовжуючи тематику здорового способу життя та фізичного здоров`я, я сьогодні хочу вам розповісти про тренування Кроссфіт для початківців. Цей вид спорту набирає велику популярність. Він використовується навіть для тренування силових структур і військових. Однак цим можуть займатися і новачки, якщо злегка підкоригувати вправи.

У чому полягає користь

Програма тренувань кроссфіта побудована таким чином, що розвиток йде відразу за багатьма напрямками. Його суть побудована на відмову від певної спеціалізації і повномірного розвитку тіла і здоров`я. Які ж плюси від заняття кроссфітом? Вони полягають у наступному:

• Поліпшення роботи дихальної та серцево-судинної систем;
• підвищення витривалості атлета;
• Поліпшення сили та мощі;
• Підвищення швидкості спортсмена;
• Покращена адаптація до зміни навантажень;
• Більша гнучкість і точність.

Це тільки найбільш значущі поліпшення, після регулярних занять. Власне, великий перелік поліпшуються параметрів і робить популярним цей вид спорту, навіть на рівні збройних сил і силових відомств різних держав.

причини популярності

Якщо вище йшлося більше про професіоналів, то хотілося б виділити те, що робить Кроссфіт популярним, в більшій мірі, серед звичайних обивателів:

1. Поліпшення фігури і ефективна боротьба із зайвою вагою;
2. Гнучкість системи - цей спорт підходить як професіоналам так і обивателям, включаючи дітей і пенсіонерів. Все залежить тільки від інтенсивності і ступеня навантажень;
3. Доступність - більшу частину вправі можна виконувати без тренажерів і, практично, в будь-якому місці.

Такі умови завойовують серця багатьох людей, які бажають розвиватися фізично. А чи варто говорити, про популярність першого пункту серед дівчат?

Перший етап

Слід розуміти, що перед повноцінним заняттям кроссфітом, потрібно добре підготувати свій організм. Це слід робити поступово. Спеціально для початківців, я розділив підготовку по етапом.

Отже, на першому етапі нам потрібно підготувати свою судинно-серцеву систему до навантажень. У цьому вам допоможе біг, з прискоренням на коротких дистанціях. Непоганим варіантом є і плавання. І те й інше добре зміцнить серцевий м`яз.

Також, на першому етапі, важливим є зміцнення м`язів ніг і стабілізатор корпусу. Для цього рекомендується займатися:

• Зміцненням преса і м`язів-розгиначів спини;
• Присідання зі штангою на грудях;
• Станова тяга.

Перший етап триває в залежності від вашої фізичної підготовки. В середньому, це від 2-х тижнів до місяця. Навіть після завершення цього підготовчого етапу, рекомендується і далі виконувати дані заняття.

Другий етап

Далі йдуть комплекси вправ, які мають назви жіночих імен. Перед тим, як їх описувати, я дозволю собі нагадати вам кілька правил, які допоможуть уникнути травм або перетренованості:

• Завжди починайте з розминки;
• Тривалість вправ не варто розтягувати більш ніж на півтори години. А краще, якщо ви будете справлятися за годину;
• Непогано мати з собою пульсометр, щоб стежити за частої серцевих скорочень. У разі чого, необхідно брати паузу- Починайте з зменшеного ваги, а не з того, що зазначений в стандартних комплексах. У міру занять можете поступово його збільшувати.

Далі самі комплекси

• Барбара - п`ять підходів, 3 хвилини на відпочинок - 30 віджимань, 20 підтягувань, 50 присідань, 40 сітапов;
• Челсі - На початку кожної хвилини виконувати 5 підтягувань, 15 присідань, 10 віджимань. І так 30 хвилин.
• Мері - п`ять віджимань, п`ятнадцять підтягувань, десять присідань на одній нозі. Зробити максимум підходів за 20 хвилин;
• Сінді - десять віджимань, п`ять підтягувань, п`ятнадцять присідань. І знову-таки, по максимуму підходів за 20 хвилин;
• Ніколь - біг на 400 метрів, максимум підтягувань. Виконати максимальну кількість таких підходів за 20 хвилин;
• Енжі - виконати на певний час - 100 підтягувань, 100 присідань і 100 віджимань.

Звичайно, деякі комплекси практично непосильні навіть для чоловіків, не кажучи вже про жінок або дітей. Але як говорилося на початку - цілком прийнятно знижувати навантаження до тієї міри, яка буде вам під силу. Це лише орієнтир, а головним є сам принцип.

Також дуже зручно можна вибудувати свої тренування якщо є готова покрокова програма, яка направить вас в потрібне русло.

підводимо підсумки

Тут я постарався показати лише основні та первісні тренування по кроссфіту. Комплексів, насправді, досить багато і ви будете їх вивчати в міру розвитку. Щоб краще розібратися як робити ту чи іншу вправу - перегляньте відео нижче, де наочно все показано, що взагалі собою являє Кроссфіт. Після декількох місяців занять - ви зможете відчути на собі ефективність цього спорту. Тут важливим є завзятість і регулярність. Дотримуючись цих принципів, ви отримаєте дійсно сильне, здорове і витривала тіло.

На цьому я говорю до зустрічі. Підписуйтесь на мій блог, щоб не пропустити ще багато чого з цікавих фактів про здоров`я і спорт. А я, в свою чергу, постараюся регулярно вас балувати цікавим і корисним матеріалом.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!