Що їсти після тренування в тренажерному залі
Зміст
Вітаю всіх любителів здорового способу життя, з вами. Сьогодні ми поговоримо про одну з найважливіших тем в бодібілдингу, яка стосується кожного - що є після тренування. У цій статті ви дізнаєтеся про те, що можна і через якийсь час є після завершення тренування. Ми поговоримо про особливості організму, про найкращих продуктах, які слід вживати після тренування в тренажерному залі.
Необхідність правильного харчування
Нікому не секрет, що харчування - це 70% всього успіху. Не можна проводити інтенсивні тренування, регулярно піднімаючи важкі ваги і при цьому харчуватися як середньостатистична людина. Звідси виникає питання що їсти? А особливо після тренування. Послетренировочное харчування вимагає детального розгляду, так як воно становить більшу частину успіху. Зараз я розповім, як харчуватися після тренування.
Під час фізичних вправ в організмі запускаються глобальні біохімічні процеси, їх головне завдання - зростання м`язової маси. Однак зростання безпосередньо залежить від правильного харчування.
Щоб побудувати масивну і потужну мускулатуру необхідно стежити за добовою нормою білків, жирів і вуглеводів. Під час інтенсивного тренування м`язові волокна активно руйнуються, кількість енергії знаходиться в організмі зменшується, отже, після тренування потрібно відновити втрачену енергію.
Як ми знаємо вуглеводи - основні джерела енергії, як раз їх нам і слід їсти. Для того щоб забезпечити організму максимальні умови для набору маси потрібно враховувати кількість вуглеводів і через скільки їх є по завершенню тренування.
Енергія понад усе
Тепер ми знаємо, що вуглеводи просто панацея для нашого організму після тренування. Зараз я розповім вам, які вуглеводи необхідні, і в який час їх слід вживати.
Найбільш придатними вуглеводами, які слід вживати після тренування - швидкі. Вони протягом короткого проміжку часу засвоюються, тим самим моментально відновлюють витрачену енергію.
Під час важкої фізичної тренування запаси енергії складають мінімум, і в мозок надходять сигнали про необхідність їх відновлення. Саме в цей час украй необхідно їсти швидкі вуглеводи, так як вони швидко розщеплюються в організмі, тим самим, ми поповнюємо енергетичні втрати, даємо старт відновним процесам, створюючи сприятливі умови для росту м`язів.
До швидких вуглеводів належать фрукти, солодощі, кондитерські вироби, мед і борошняні продукти. Протягом дня їх вживати не рекомендується, так як вони можуть стати основною причиною зайвого жиру в організмі. Після тренування я рекомендую з`їдати близько 80гр вуглеводів протягом 30 хвилин.
Після того, як ви заповнили енергію швидкими вуглеводами можна робити повноцінний прийом їжі, який повинен складатися з білків і повільних вуглеводів. Ідеальним прикладом такого прийому їжі може бути гречка з курячим філе і овочами, або рис з яловичиною.
Після того, як ми розглянули вуглеводи, нам слід поговорити про не менш важливої частини нашого після тренувального раціону - білках.
Важливість білків після тренування
Білки становлять близько 60% правильного харчування. Це відбувається за рахунок того, що вони на відміну від вуглеводів не є джерелами відновлення енергії, а є будівельним матеріалом для м`язів. Для схуднення, після тренування можна вживати виключно білки, тим самим наш організм буде витрачати жирові запаси в якості енергії.
Однак для повноцінного відновлення, в ідеалі слід поєднувати білки з вуглеводами, тим самим даючи відмінні умови для відновлення.
Оптимальним варіантом після тренувального прийому їжі буде протеїновий коктейль з БЦАА. У наших м`язах знаходяться - незамінні амінокислоти БЦАА, під час тренування вони активно витрачаються і прийнявши порцію БЦАА після тренування ми відновлюємо витрачену частину. Даний прийом їжі максимально захистить організм від катаболізму, тим самим активує анаболизм (побудова м`язів).
Корисні поради
Після того, як ми поговорили про важливість білків і вуглеводів я хотів би поділитися корисними порадами, які допоможуть вам в побудові красивого і м`язистого тіла.
1. Як хлопцям, так і дівчатам перед тренуванням можна випивати гейнер, це стане відмінним джерелом енергії для тренування. До того ж гейнер необхідний тим людям, які з великими труднощами набирають м`язову масу.
2. На ніч найкращим варіантом буде прийом 150-200гр сиру. Сир - казеїн, який має тривалу швидкість засвоєння. Якраз під час сну наш організм буде підживлюватися будівельним матеріалом.
3. Пийте більше води. Після будь-якого прийому їжі випивайте по склянці води, тим самим ви розженете свій метаболізм (обмін речовин).
4. Якщо у вас болять м`язи - це значить ви провели інтенсивне тренування, тепер вам необхідно якомога більше правильного харчування і незабаром ви помітите хорошу прибавку до обсягу м`язів.
5. Багато хто задається питанням, чи можна їсти на ніч? З цього приводу десятки сайтів і форумів просто забиті повністю. Зараз я розвію все міфи і дам вам правильну інформацію з цього приводу. Ті, хто кажуть що не можна їсти після 6 години неправі. Наш організм потребує будівельному матеріалі і після 18 вечора. Знову ж правильним думкою вважається що не можна їсти за 2 години до сну, так як організм вимикається і шлунок перестає працювати, таким чином, з`їдена нами їжа на ніч просто зупиняється в шлунку.
Ну ось і все дорогі друзі, ми поговорили про після тренувальному харчуванні, я розповів про важливість білків і вуглеводів, дав слушні поради, які безумовно допоможуть вам в тренувальних процесах. Також я прикріплюю відео, яке рекомендую подивитися. До скорого.
