Високобілкова дієта для схуднення
Зміст
Доброго времени суток дорогі друзі, з вами. Літо перейшло за екватор, але це не привід щоб залишатися в поганій формі. Сьогодні ми поговоримо про таке поняття як високобілкова дієта, розглянемо всі основні плюси. Відразу скажу, що при виконанні всіх порад і рекомендацій схуднути зможе абсолютно будь-який, пам`ятайте - головне бажання!
Розберемо принципи дієти
Перше, на що люди звертають увагу в усіх дієтах - це список продуктів, які можна їсти. Багато хто думає, що власник гарної фігури на обкладинці журналу просто щасливчик, і йому пощастило від природи. На жаль, не все так просто. Існують люди з хорошим обміном речовин, їм легше в наборі м`язової маси або схуднення. Але в світі не існує такого що людина отримує хорошу фігуру нічого не роблячи. Для цього він докладає величезних зусиль.
Найголовнішим в схудненні є дієта. Ніякі фізичні навантаження не допоможуть якщо у вас не складено правильний раціон харчування. Найчастіше головною помилкою у багатьох людей є бажання дуже швидко схуднути. Такі спроби нерідко закінчуються поверненням всіх втрачених кілограмів. Це відбувається через велику стресу в організмі. Починає виділятися велику кількість стресового гормону - кортизолу. Для збалансованого схуднення потрібна певна програма, по якій ваш організм поступово звикне і пристосується до дієти.
Існує ще одна проблема для спортсменів - втрата м`язової маси разом з жиром. На жаль, це найбільш поширена проблема для всіх атлетів. Головною причиною є недостатня кількість амінокислот в організмі, які є основним будівництвом м`язових волокон. Звідси випливає вихід - при дієті необхідно вживати амінокислоти або БЦАА.
Для кого підходить високобілкова дієта?
Для спортсменів, а також людей, що ведуть активний спосіб життя високобілкова дієта - просто панацея для душі і тіла. Для людей старшого покоління краще відмовитися від даного виду дієти, так як є ряд можливих наслідків з погіршенням для стану здоров`я. Відразу скажу, що правильно дотримуватися дієти дуже важко. Протягом всього часу, якого ви дотримуєтеся дієти не можна вживати велику кількість шкідливих продуктів.
Найкраще високобілкова дієта підійде для любителів м`яса. Для культуристів дієта підходить найкраще. Щоб запобігти катаболізм - руйнування м`язових волокон, потрібно багато білка і тоді можна зберегти м`язову масу, втрачаючи жир при цьому. Для людей, що мають зайву вагу дієта теж буде до речі, не дарма ж вона вважається для схуднення.
Найважче ласунам, адже саме їм доведеться боротися з власним бажанням з`їсти шоколадку або булочку. Якщо ви ставитеся до цієї категорії, вам рекомендується натренувати силу волі, а вже потім приступати до дієти, так як по завершенню дієти ви можете подумати, що план виконаний і можна знову їсти солодке в необмеженій кількості, і зайві кілограми повернуться.
Існує думка що можна схуднути, не вдаючись до фізичних навантажень, з одного боку це правильно, але для того щоб домогтися максимальних результатів потрібна комбінована програма дієта + тренування.
Переваги і недоліки
Найпоширенішим думкою є те, що схуднення помітно вже після декількох днів від початку дієти. Білкова, або ж низкоуглеводная дієта дуже популярна через те, що вже через деякий час ви зможете помітити результат.
До плюсів відноситься те, що втрачені кілограми повертаються набагато довше, ніж від інших дієт. Це обумовлено поліпшеним обміном речовин, протягом всієї дієти. Тривалість дієти повинна становити не більше 2-х тижнів. Вдаватися до високобілковою дієті можна не частіше 1-го разу в рік.
Тепер про мінуси. Через те, що людина споживає переважно білок організм отримує малу кількість вітамінів, в тому числі і кальцію. Може бути присутнім повішена крихкість кісток.
Нирки, в свою чергу беруть на себе велике навантаження. Через те, що вони починають активніше працювати, організм втрачає рідину, що в слідстві позначається на стані сил і здоров`я.
Раціон харчування
Перше, що потрібно виключити це солодощі і борошняні продукти. До заборонених продуктів відноситься шоколад, цукерки, печиво, торти, вафлі, пончики, хліб, булки.
Також не рекомендується вживати в їжу сухарики, чіпси, солоні горішки, газовану воду, фастфуд - піцу, пельмені, гамбургери і т.д.
Зразкове меню на день:
- Перший прийом їжі. 150гр вівсянки з фруктами або молоком.
- Другий прийом їжі. 150гр вареної курки або яловичини з овочами.
- Третій прийом їжі. 150гр рису з яловичиною або куркою і овочами.
- Четвертий прийом їжі. 2-3 варених яйця з рибою.
- П`ятий прийом їжі. 150гр сиру.
Інтервал між кожним прийомом їжі повинен становити не більше 3-х годин. таке дробове харчування дозволить прискорити обмін речовин, що позитивно позначиться на жіросжіганіі. До всього хочу додати, що потрібно випивати щодня 2-2.5 літра води в проміжках між їжею.
Корисні поради
1. При важких фізичних навантаженнях дозволяється вживати 1-2 рази на день каші. Це необхідно для того, щоб у організму була енергія, т.к повністю відмовитися від вуглеводів і при цьому займатися важкими фізичними вправами небезпечно для життя.
2. Перед і після тренування пийте амінокислоти або БЦАА. Таким чином ви уникнете м`язи від руйнування і збережіть максимальну кількість м`язової маси.
3. Не забувайте про клітковину, яка міститься в зелених овочах - вона допомагає в засвоєнні білка.
4. Комбінуйте дієту з кардіо треніровкамі- так ви отримаєте максимальний результат.
Дорогі друзі, ось ми і підійшли до кінця, я розповів про цікаву дієту, ми розглянули кому вона підходить, а кому ні, поговорили про переваги, а також я поділився корисними порадами, виконуючи які ви будете у відмінній формі. Раджу подивитися цікаве відео. На цьому все. До скорого.
