Як вибрати правильні вуглеводи для схуднення?

Доброго вам дня! Тему, яку ми зараз з вами торкнемося дуже знайома багатьом дівчатам. Ця тема стосується схуднення і участі в цьому процесі швидких і повільних вуглеводів.

Існує маса «безвуглеводних» дієт, які, виходячи з назви, передбачають виключення продуктів, що містять малу і велику кількість вуглеводів. Яскравим прикладом є «Кремлівська дієта». Все це робиться заради того, щоб якомога швидше позбутися від зайвого підшкірного жиру за короткі терміни. Як ми з вами знаємо, білок сприяє схудненню, прямим чином впливаючи на спалювання жирових клітин.

Такі види дієт дуже ефективні і частіше за все їх використовують професійні бодібілдери і фітнес моделі перед змаганнями, щоб максимально просушити своє тіло для виступу на сцені. Все це звичайно ж добре, якби не одне але. Справа в тому, що наш мозок функціонує завдяки різним джерелам енергії, одним з основних джерел є вуглеводи (50%), які витягуються з їжі. Якщо в наш організм не буде надходити достатня кількість вуглеводів, в такому випадку наші розумові здібності істотно сповільнюються. Людина починає «туго» міркувати, з цього, якщо ви не професійний спортсмен, що не готуєтеся до якихось змагань, а просто стежте за своєю фізичною формою, використовувати такі дієти вам ні до чого. До того ж, це дуже велике навантаження на організм, особливо для непідготовленого атлетів.

Для того щоб схуднути, не обов`язково вдаватися до вище перелічених методів, досить правильно харчуватися і правильно розподіляти швидкі і повільні вуглеводи правильно змішуючи їх з продуктами з великим вмістом білків. Так, ви не помилилися, вуглеводи бувають різні. У сучасній дієтології вуглеводи прийнято розділяти на дві категорії, а саме «повільні» і «швидкі». Щоб розуміти, які вуглеводи потрібні при схудненні більше, ми розберемо кожен тип окремо. Крім харчування, потрібно серйозно поставитися до програми по якій ви займаєтеся. Ось кілька варіантів програм тренувань, одна з яких на рельєф, а інша на схуднення:

Повільно ВУГЛЕВОДИ І ЇХ ОСНОВНІ ДЖЕРЕЛА

Повільні Вуглеводи, або як їх ще називають «складні» виходячи з назви, розщеплюються дуже повільно, забезпечуючи організм енергією поступово протягом тривалого періоду часу. Саме цей вид вуглеводів повинен бути обов`язковий в раціоні кожної людини, особливо якщо людина займається спортом. Особливо важливі ці вуглеводи в харчуванні перед тренуванням. Важливо знати, що зазвичай, на їх засвоєння йде досить велика кількість часу, тому розумно буде вживати їх мінімум за 2 години до початку тренування.

Також споживання повільних вугілля буде дуже до речі перед сном. Основні джерела повільних вуглеводів:

гречка
вівсянка
Макаронні вироби
хліб цільнозерновий
Овочі (за винятком картоплі)
і т.д.

Поєднувати повільні вугілля і білки дуже просто. Наприклад, з ранку вівсяні пластівці плюс фрукти, можна підключити стакан кефіру. В обід макарони з яйцями, овочі (салат) і шматок м`яса. На вечір можна приготувати гречку з м`ясом плюс овочевий салат.

Це був зразковий раціон харчування, наданий для того, щоб ви зрозуміли, як поєднувати білки з повільними вуглеводами. Насправді ж таких зразкових прийомів їжі повинно бути як мінімум 5 разів на день.

ШВИДКА ВУГЛЕВОДИ І ЇХ ОСНОВНІ ДЖЕРЕЛА

Швидкі вуглеводи, або «прості» називаються так тому, що мають дуже велику швидкість засвоюваності нашим організмом. Їх надлишок призводить до того, що в нашому організмі, а саме під шкірою починає накопичуватися зайвий жир, якого так бояться всі дівчата. Саме тому даний вид вуглеводів варто обмежити, особливо якщо ви переслідуєте мету схуднути і стати стрункою і привабливою. Але це не означає, що одна цукерка або чайна ложка цукру завдасть непоправної шкоди вашому організму, а скоріше навпаки дасть позитивний ефект. Просто його потрібно обмежити.

Основні джерела швидких вуглеводів:

солодощі
алкоголь
мед
молоко
солодкі напої
цукор
банан
і т.д.

Такий тип вуглеводів дуже корисно змішувати з білками і приймати після пробудження рано вранці. Наприклад, зробити коктейль з яєць і бананів (можна додати фрукти для поліпшення смаку).

Тепер ви знаєте, що вуглеводи повинні бути присутніми в раціоні кожної людини обов`язково, не залежно від того, на дієті ви або намагаєтеся набрати масу. Тепер ви знаєте, як вибрати правильні вуглеводи для схуднення. Щоб процес скидання зайвої ваги проходив більш ефективніше, я рекомендую скористатися онлайн калькулятором витрати калорій за добу, де ви зможете підрахувати, скільки ви витрачаєте енергії, і скільки вам необхідно споживати калорій, щоб схуднути.