Жим гантелей сидячи

• Головні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза
• Другорядні м`язи: Грудні м`язи, Тріцепс
• Устаткування: Гантелі, Лава
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Середній
• Дія: Жим

Правильне виконання жиму гантелей сидячи

1. Сядьте на лаву (бажано з упором), візьміть гантелі прямим хватом і підніміть до рівня голови. Кут в ліктях повинен становити 90 °. Це буде Ваша вихідна позиція.
2. На видиху вичавте гантелі вгору так, щоб вони торкнулися один одного. Щоб зберегти напругу в м`язах плечей, руки випрямляйте в повному обсязі.
3. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.

У даній вправі можна використовувати 3 різних хвата. При прямому хваті навантаження припадає виключно на передній і бічний пучок дельтоподібного м`яза. При нейтральному хваті навантаження більшою мірою доводиться на передній пучок, ніж на бічній. А при зворотному хваті передня частина дельтоподібного м`язи навантажується максимально.

Арнольд Шварценеггер робив жим гантелей зі змінним хватом. Можете спробувати цей спосіб. У початковому положенні хват зворотний і лікті дивляться вперед, потім починаєте жим і хват поступово змінюється на нейтральний (на рівні голови), продовжуєте і в верхньому положенні хват стає прямим. Повертаєтеся в початкове положення аналогічним способом.