Ідеальна вага для дівчини
Зміст
За допомогою фізичних, силових вправ і збалансованою, правильно підібраною дієти можна підтримувати масу тіла на ідеальному рівні, досягти зниження ваги в разі ожиріння або ж набрати відсутній. Спеціальна програма корекції маси тіла допоможе Вам це зробити правильно і безболісно. Крім того, Ви придбаєте гармонійну, підтягнуту спортивну поставу і відмінний настрій.
Як обчислити ідеальний вагу дівчині?
Що ж собою являє Ваш ідеальна вага? Зазвичай відповіддю на це питання жінки бажають почути якийсь конкретний арифметичний показник, який можна якось обчислити. Насправді складно точно сказати, що це буде якась конкретна цифра. Адже все залежить від типажу фігури. Головне те, щоб вона була підтягнутою, гармонійної і пропорційно складеною.
Як домогтися поставленої мети?
- Якщо Ви маєте намір позбутися 5 кілограмів, можете цього досягти просто в процесі тренувань і за допомогою нескладних обмежень в харчуванні.
- Якщо ви хочете втратити від 10 до 15 кілограмів, доведеться суворіше підійти до свого раціону, а крім звичайних вправ додатково здійснювати також аеробні тренування.
- Якщо Ви твердо вирішили втратити від 15 до 30 кілограмів, почніть з кардиотренировок (Про це більш детально розповімо пізніше), а всі рекомендації ділите на два: якщо ми рекомендуємо починати з десяти вправ, робіть п`ять і доводите до десяти поступово, додаючи по одному повторенню на кожному наступному тренуванні. Додайте собі час: не менше місяця Ви повинні приділити кардіотреніровки (Їх повинно вийти 10- 12), тому що без цього підготовчого етапу, відразу взявшись за жорстку гімнастику і аеробіку, Ви можете завдати шкоди суглобам і серця. Головне - безперервність!
Звичайно, доведеться не тільки тренуватися: потрібно дієта. Про видах цільового і обмежувального харчування ми поговоримо окремо ... Також існують і спеціальні "хімічні методи", так звані термогенікі, але такого роду засоби застосовують професійні спортсмени рівня змагання, та ито під суворим наглядом закріпленого за ними медперсоналу. Так що такі варіанти вирішення вищевикладеної проблеми ми теж не будемо розглядати в рамках цієї статті ...
Яка ж оптимальна швидкість природної втрати зайвої ваги? Радикально налаштовані фізіологи вважають, що це всього один кілограм на місяць. Довід: при такому повільному темпі і організм встигає звикнути, і відбувається така втрата без особливих стресів.
Звичайно, всім хочеться швидше досягти мети. Більш того, на самому початку тренувань і за умови деякої надмірності маси тіла, Ви можете втрачати і більше. Але ... Не треба забувати, що і шкіра повинна адаптуватися до нових обсягами, інакше можуть виникнути небажані косметичні дефекти. Організму потрібно дати час, щоб звикнути, ввести його в певний ритм, тільки в цьому випадку можна сподіватися на тривалий ефект. Ну і, звичайно, не треба забувати про процес заміщення жирової маси м`язової, про який говорилося вище.
Що ж виходить? Як говорить народна мудрість: тихіше їдеш далі будеш! Орієнтуйтеся на втрату двох, максимум трьох кілограмів в місяць. А якщо Вам більше 40 років, то і того менше, адже, метаболізм вже трохи сповільнилося.
Пам`ятайте, що головна Ваше завдання - виробити навички здорового способу життя і постаратися дотримуватися їх постійно.
Програма корекції ваги
Майбутню роботу можна сміливо розділити на 3 (три) етапу:
- 1-ий етап - адаптація. Цей етап найважчий - Вам потрібно приручити своє тіло до систематичних фізичних навантажень, а також навчитися не переривати тренування, по-справжньому втягнутися в заняття фітнесом. Цей етап займає: від двох до чотирьох тижнів і термін цей безпосередньо залежить від Вашої сили волі.
- 2-ий етап - досягнення результату. У разі якщо у Вас нормальне статура (не більш як 5 кілограм зайвої ваги), то досягнете поліпшення фігури за 2-3 місяці. У разі, якщо у Вас надмірна, велич маса тіла, налаштовуйте себе на півроку кропіткої роботи, причому не рідше, ніж через день.
- 3-ий етап - підтримка досягнутого результату. Для цієї мети Вам знадобиться не більше 30 - 40 хвилин кожні два дні.
На закінчення скажемо: наберіться терпіння, повністю пройдіть всі 3 етапу. Виконавши це, Ви відчуєте себе іншою людиною, з відмінною зовнішністю і чудовим самопочуттям.
Відео: Як Схуднути. Дізнайся СВІЙ Ідеальний Вага
Зміст статті:
Програма корекції ваги для дівчини
