Програма тренувань від кріс еванс (капітан америка)
Кріс Еванс, також більш відомий з фільму «Капітан Америка». Сьогодні ми поговоримо з вами про програмі тренувань, за допомогою якої Крісу вдалося підготував своє тіло до зйомок у фільмі.
Отже, Кріс як він розповідає, був худорлявим з самого дитинства (ектоморф), Замислюватися про гарне тіло він почав з 14 річного віку, саме з цього віку він почав займатися такими вправами як підтягування, віджимання тощо. Вже через три місяці, він домігся помітних результатів і вже всерйоз почав займатися зі штангою і гантелями.
Новачкам Кріс також порадив займатися тільки базовими вправами, а через якийсь час, починати залучати так звані ізолюючі вправи.
Як же Кріс накачався для фільму «Капітан Америка»?
Як відомо, проста людина просто не здатний набрати більше 250-500 грам чистих м`язів за один тиждень. В інтерв`ю Кріс згадав, що тренувався перед зйомками всього лише 3 місяці, з цього випливає, що він просто не міг набрати більше 10-13 кілограмів - але як можна побачити на фото, Крісу це якось вдалося.
Секрет простий. У кадрах присутня тільки та частина тіла, яка розташована вище пояса, відповідно ноги можна і не качати. Ще слід сказати про гарну опрацювання рельєфу, що допомогло актори виглядати досить великим.
Програма тренувань для візуального збільшення м`язів складається з опрацювання грудей, верху спини, біцепсів і трицепсів. Але є одне «але», про цю програму можуть забути новачки, тому що вона для більш підготовлених фізичний, людей. Повторюся, що Кріс і до Капітана Америки досить серйозно займався фізичними навантаженнями. Це не варто випускати з виду.
Отже, тренування Кріса Еваса:
Кріс тренувався щодня по 2 години. Його думка така, що регулярна і якісна тренування в результаті дасть дуже велику віддачу і відмінний результат.
Хочу згадати, що Кріс не витрачає свій час на бігові доріжки тощо. Все це він замінює тренуваннями з баскетболу, тенісу, футболу.
Поговоримо про харчування Кріса. Як ви розумієте, якщо тренування були щоденними, то і харчування повинно було бути відповідним. В тренувальні дні Кріс споживав дуже багато їжі, яка в найбільшій мірі насичена білками (м`ясо, сир, протеїнові коктейлі та ін.)
Звичайно ж були і вихідні дні. П`ять днів тренувань, два дні відпочинку, в які можна було їсти все, що душі завгодно, в розумних рамках природно. Така дієта є найбільш ефективною дієтою для сушки і називається кето-дієтою.
Що ми маємо, виходячи з даної статті. Три важливих етапи для досягнення результату, для зйомок у фільмі. Перший, акцент на візуальне збільшення м`язів, другий етап, це регулярні і якісні тренування, ну і нарешті третій і останній етап, дієта.
Що б набрати масу, є дійсно відмінна програма тренувань на масу, дивись! Всім успіхів в тренуваннях!
Також раджу ознайомитися Як набрати м`язову масу?
