Перше з чого ви повинні почати це з того, що познайомитися з тренажером «грваітрон». У цьому тренажері ви будете підтягуватися з противагою, виставляючи певну вагу, ви можете вибрати, який опір у вас буде, і наскільки легко вам буде підтягувати себе вгору.

Якщо ви тільки починаєте вчитися підтягуватися, то ставте великий противагу, тобто більше ніж ваша власна вага на 20 кг. Якщо вас вага досить великий, а руки дуже слабкі. Якщо ви досить підготовлені, то почніть зі свого власного ваги.

Хвати в підтягуваннях для дівчат

• нейтральний - складніший хват, коли долоні паралельно одна одній.
• зворотний - найлегший хват.
• широкий - найважчий хват, в ньому максимально будуть задіяні м`язи спини, для того, щоб робити спину ширше, а значить візуально талію вже.

Противагу вам допоможе опускатися і підніматися дуже плавно і контролюючи процес.

Техніка виконання вправи

• Дивитися вгору, не опускайте підборіддя на груди, а намагайтеся дивитися вгору
• Намагайтеся не відсувати таз назад, а навпаки напружте сідниці і штовхніть таз вперед і напружуйте м`язи живота, вам навіть не доведеться качати прес, оскільки в цій вправі вони працюють досить добре
• плечі розгорнені

Як навчитися підтягуватися дівчині?

Для цього вам потрібно буде пройти через 3 етапи:

1 етап

Освоїти базову техніку підтягувань. У цьому випадку вам допоможе гравитрон, оскільки маючи противагу, ви можете контролювати, як підніматися і як опускатися вниз.

2 етап

Негативні повторення. Якщо ви не дотягується до турніка, то вам треба підставити лавочку щоб на неї стати. Це найпростіший спосіб, щоб зайняти правильне вихідне положення.

Після того як ви легко дотягується до тренажера ви можете почати виконання підтягувань для дівчат. Вам потрібно вибрати той хват, яким ви будете підтягуватися.

Ваше завдання підстрибнути вгору так, щоб ваш підборіддя виявився вище поперечини і потім повільно і підконтрольне опуститися вниз. Якщо ви перші 2 рази будете просто падати вниз це нормально, вашим м`язам потрібно деякий час для того щоб адаптуватися.

• 3 підходи по 5 повторень.

3 етап

Підтягування. Беремо той хват, до якого ми вже звикли з якого у вас вийшли негативні підтягування.

Вам потрібно повиснути і трохи спробувати підтягнути себе вгору, зовсім трохи - кілька сантиметрів. Можливо спочатку у вас вийде зробити 1 - 2 рази, але чим більше ви будете тренуватися, тим більше ви будете зміцнювати найширші м`язи спини для того щоб виконати сама вправа підтягування для дівчат.

Ще існує така техніка виконання підтягувань як стрибок з платформи, кожне повторення підтягування ви допомагаєте собі невеликим стрибком, тим самим задаючи інерцію і полегшуючи роботу.

Не бійтеся «чоловічих» вправ, вони зроблять ваше тіло пропорційним і красивішим. Хочете красиву тонку талію? Значить вам потрібно зробити красиву широку спину.

Відео про те як навчитися підтягуватися дівчині

Увага, тільки СЬОГОДНІ!