Худнемо активно - сушка м`язів для жінок.
Відео: Сушка тіла, дієта. Людмила Нікітіна розповість все!
Зміст
сушка м`язів - досить відома тема. Найбільш детально з нею знайомі бодібілдери і культуристи, що готуються до серйозних змагань. Що ж це таке і які основні цілі даної методики схуднення? Суть даного процесу скидання зайвих кілограмів полягає в рішучому і максимально швидкому позбавленні від підшкірних жирових відкладень. За допомогою даної методики спортсмени (та й не тільки вони) отримують більш виражений рельєф, а також оптимальну вагу і загальну фізичну форму.
Проте, варто пам`ятати, що сушка є серйозним стресом для людського організму, саме з цієї причини вона в ідеалі повинна являти собою фінальний етап поєднання певної дієти, грамотно побудованого розпорядку дня і фітнесу.
Особливості сушіння м`язів для жінок.
Жінки особливо зацікавлені в підтримці хорошої фізичної форми та позбавлення від надлишків жирової тканини. І основна роль тут, в першу чергу, відводиться харчуванню. Які ж особливості харчування при проведенні цього процесу приведення в норму мускулатури жінок?
Для підсушування тіла за допомогою коригування харчування, слід звернути пильну увагу на вживання продуктів, що мають підвищений вміст білка, адже саме завдяки цьому елементу відбувається ефективне зростання мускулатури, яка, як відомо, витісняє жирову тканину і веде до так необхідного нам схудненню.
До білкових продуктів, які слід вживати під час проведення сушки і втрати зайвих жирових відкладень, відносяться:
- Філе риби;
- Яйця - бажано вживати тільки білок яйця;
- Куряча грудка на пару, приготована без шкіри;
- Нежирне молоко;
- Нежирний сир.
При цьому готувати їжу краще на пару, або варити і тушкувати. Як джерело вітамінів і клітковини слід вживати в свіжому вигляді багато зелені і овочів.
Етапи проведення:
В ідеалі сушка м`язів для жінок повинна проводитися в кілька етапів. Розглянемо їх більш уважно.
Етап 1.
Спочатку слід перейти на харчування продуктами, що мають високий вміст вуглеводів, - овочі, фрукти, при цьому готувати їжу слід переважно у відварному і запеченому вигляді. Через 3-5 днів слід плавно перейти на білки з великою кількістю фруктів.
Харчування на даному етапі повинні проходити не рідше 4-5 разів на добу, а вживається їжа невеликими порціями.
Етап 2.
Через два тижні такого методу харчування можна додати в раціон невелику кількість солодощів для нормалізації кількості в крові цукру - це дуже важлива складова хорошого метаболізму.
Ваше харчування має здійснюватися за такою схемою:
- Перша половина дня - вуглеводи;
- Друга частина дня - білкові продукти.
Відео: Сушка тіла для дівчат. Схуднути дівчині. Відгук Наташі. Як швидко зменшити стегна, підсушити стегна
Для приготування страв задійте лляне і оливкова олія.
Етап 3.
Даний етап не випадково вважається найжорсткішим, адже основне правило полягає в наступному:
Відео: Сушка тіла для дівчат
- Кількість споживаних вуглеводів повинно бути не більше 80 г в день;
- білок в вживаної їжі не повинен становити більше 5% від загальної маси тіла;
- Активне виконання фізичних вправ, орієнтованих для підтримки тонусу тіла.
В процесі сушіння тіла для жінок можна скинути близько 7 кг зайвої жирової тканини, проте рекомендується перед початком проведення цього методу схуднення проконсультуватися з лікарем-дієтологом, який буде безперервно контролювати Ваше самопочуття протягом всього процесу роботи на рельєф.
Процес відновлення.
відновлення після цього періоду є повернення до колишнього звичайного способу харчування, проте слід провести це плавно і без різких стрибків, причому калорійність харчування і споживання білків повинні допомогти зберегти отриману фізичну форму максимально тривалий час. Також для підтримки в необхідному тонусі мускулатури і шкіри, яка може почати обвисати при надмірно різкому схудненні, слід продовжувати отримувати якісну фізичне навантаження на всі головні групи м`язів. При цьому вправи на прес - один з основних видів вправ при схудненні, оскільки ймовірність обвисання шкіри на цій ділянці найбільш висока, адже жир в першу чергу втрачається в області живота і талії.
Також слід дати хороше навантаження на сідниці, ноги і м`язи рук - адже їх теж слід зберегти у відмінній формі при втраті підшкірного жиру і зайвих кілограмів.
Що ще можна порекомендувати при проходженні процесу відновлення після такої методики скидання жирових відкладень? Звичайно, розпорядок дня зобов`язаний відповідати біологічного ритму життя людини: повноцінний і якісний сон повинен протікати не менше 8-9 годин на добу, адже саме завдяки міцному сну відбувається активне відновлення нашого організму після активності і фізичних навантажень.
Періодичне і регулярне перебування на свіжому повітрі, а також позитивний настрій - все це також складові прекрасної фізичної форми та відмінного настрою при проведенні сушки і відновлення після неї.
