Ефективний ранковий біг для схуднення
Привіт, чи, скоріше, доброго ранку, дорогі відвідувачі наших віртуальних тренувань, адже сьогодні ми будемо здійснювати ранковий біг для схуднення. Чому саме ранковий? Та тому, що саме в цей час Ваш організм максимально відпочив, розташований до активності, а значить, він буде Вам максимально корисний. Крім усього іншого, дуже до речі буде отримати заряд бадьорості і гарного настрою на самому початку трудового дня.
Тому вставайте, нічого вилежуватися: прийміть душ, краще контрастний, і виходите на вулицю - погода чудова, ми всі вже зібралися і чекаємо тільки Вас.
користь
Почнемо, мабуть з того, що з`ясуємо, що дає біг вранці. Само собою, Ви зміцнюєте свій організм, витривалість. Але крім цього, Ви зміцнюєте і серцево-судинну систему, розвиваєте легкі і насичуєте киснем свою кровиночку, спалюєте калорії, причому чимало - до 1000 Ккал за одне тренування. Природно, що прекрасне самопочуття відбивається і на Вашому психологічному стані, що, в свою чергу, впливає і на працездатність.
Скільки потрібно бігати? Це залежить від того, наскільки фізично Ви підготовлені. Для початківців це близько півгодини на перших порах, для активних, фізично розвинених людей - трохи більше, але абсолютно в іншому темпі. Мова йде не тільки про швидкість, хоча і вона, звичайно ж, має значення. Справа в тому, що найефективніший - це інтервальний біг, тобто такий, при якому Ви періодично, кожні 2-3 хвилини, робите прискорення, ривки і т.д.
Напевно Вас цікавить, чому кращий біг саме інтервальний. Відповідаю: при звичайній пробіжці спалювання жиру починається тільки після приблизно півгодини тренування, і триває десь наступні 30 хвилин бігу. Інтервальний же запускає цей процес значно раніше, і багато експертів вважають, що він триватиме ще кілька навіть після закінчення Вашої тренування. Тому навіть для початківців я рекомендую міняти темп: з ходьби на підтюпцем, з пробіжки на помірний.
Правила
Здавалося б, що складного в бігу? В принципі, нічого, якщо дотримуватися деяких, обов`язкові правила. Найголовніше - дихання. Якогось певного рекомендованого ритму немає - це суто індивідуально. Постарайтеся виробити оптимальний саме для себе, і дихати рівно протягом усього пробіжки. Дихайте носом, в крайньому випадку, вдих через ніс, видих ротом.
З огляду на, що наша тренування саме ранкова, не зайвим буде розбудити свій організм. Ви прокинулися, а ось Ваше процеси всередині Вас напевно ще кілька уповільнені після нічного відпочинку. Звичайно, пробіжка - НЕ силовий тренінг, що загрожує розтягуваннями, і можна розім`ятися в процесі, але в такому випадку на пробудження і «запуск всіх систем» Ви витратите до 10 хвилин, а попередньо розім`ялися, цей час уже буде направлено саме на схуднення. Переконав? Тоді давайте розглянемо вправи для розминки.
розімніть шию, виконавши обертальні рухи головою, помахайте руками в боки, перед собою, покрутіть тазом, махи ногами взагалі обов`язкові, і краще поєднати їх з тим, що трохи разомнете і коліна - піднявши зігнуту ногу і обхопивши її руками, потягніть на себе, і, природно, поприсідайте. Весь комплекс займе у Вас все ті ж 10 хвилин.
Я розумію, що складно себе змусити піднятися на годину-півтори раніше, та ще й піти бігати. Але якщо Ви дійсно хочете скинути надлишки ваги, я не кажу користь здоров`ю взагалі, то для схуднення вдома краще немає нічого. І складно буде тільки перші 3-4 рази - далі це почне входити в звичку, тим більше Ви насправді відчуєте такий приплив енергії, яку давно не відчували.
бігові тренування
Отже, розім`ялися, почнемо пробіжку. Початковий темп помірний, доки Ви не стабілізуєте дихання. Думаю, що хвилин 5 Вам цілком вистачить. Тепер давайте прискорити рази в 2 на 1 хвилину і знову повернемося до помірного. Хвилину-дві так і біжимо, а тепер ривок до максимальної Вашої швидкості, 30 секунд і пригальмовує до швидкості, з якою починали. Ось приблизно таким чином і займайтеся, але не більше години - це вже буде не корисне навантаження і фітнес тренування для схуднення, а саме тренування бігуна, висушуються і Ваші м`язи, так як після години точно булки будуть спалюватися так само, як і калорії.
Можу запропонувати Вам, як варіант, графік Ваших ранкових тренувань, фото якого Ви бачите внизу. Хоча, в принципі, Ви цілком можете його скласти і самі: чим інтенсивніше будуть Ваші заняття, тим ближче мета - схуднення.
Природно, що взуття повинна бути зручною, а поверхню по можливості пружною, тобто паркова зона з втоптана стежка - найкраще місце. Асфальт ж - не самий ідеальний варіант.
альтернатива
Дівчата, особливо Ви, не лінуйтеся - ранковий біг неймовірно корисний для профілактики і боротьби з целюлітом. Не вірите? Подивіться на фото дівчини, яка м`якій постелі воліє турботу про своє здоров`я, про свою фігуру. Погодьтеся, є над чим подумати і хоча б спробувати.
Що робити, якщо погодні умови не сприяють тренуванні на вулиці? Ну, по-перше, можете записатися в тренажерний зал, де побігати можна і на біговій доріжці, а безліч тренажерів і спортивного інвентарю допоможуть Вам досягти великих, кращих результатів. А по-друге, можна вдома зайнятися бігом на місці.
Фахівці стверджують, що різниця, як така, відсутня: ті ж калорії, той же кисень по жилах.
Харчування після тренувань
Упевнений, що багатьох з Вас цікавить питання: яке харчування після бігу правильне? Яка Ваша мета - тільки схуднути, тобто спалити зайвий підшкірний жир, або при цьому ще й наростити, по можливості, м`язову масу?
У першому випадку з сніданком краще почекати і поїсти години через півтора два після закінчення ранкової пробіжки. У другому, в принципі, можете приймати їжу практично відразу, але пам`ятайте, що в такому випадку вона повинна бути багата білками, а вуглеводи і, тим більше, жири, краще взагалі поки виключити.
Насправді, скажу я Вам, біг бігом, але якщо Ви продовжуєте харчуватися так само, як і харчувалися, що, судячи з усього, і змусило Вас задуматися про зайву вагу, ні про яке схуднення, по крайней мере, відчутному, мови і бути не може. Харчування має бути відповідним: дієта, дієта, ще раз дієта. Що Ви виберете - роздільне харчування або просто харчування для схуднення? Якщо важко, то можете ознайомитися з обома варіантами на нашому сайті, прочитавши однойменні статті.
Взуття для бігу
На перший погляд багато хто не замислюються саме про бігових кросівках. Багато бігають в кеда або повсякденних кросівках це звичайно за великим рахунком не впливає на спалювання калорій, але наскільки приємно тренуватися саме в біговій взуття. Ви ніби пурхаєте над землею не відчуваючи зайвого навантаження і дискомфорту в ступнях і п`ятах.
Якщо налаштовані бігати серйозно і до результату придбайте якісне спортивне взуття для бігу та вона вам відплатить вашим здоров`ям втричі. Широкий вибір якісного спортивного взуття за розумними цінами з доставкою додому представлений по посиланню в інтернет магазині Планета Спорт.
Бігайте вранці, насичуйте свій організм киснем, спалюйте жири, робіть Ваше тіло струнким, підтягнутим, здоровим, а настрій бадьорим і веселим. До скорої зустрічі.
