Розгинання через голову зі штангою
Потужне вправу, націлене на розвиток переважно бічний і довгою головок трицепса. Непряме навантаження також отримує і його медійна головка. За своєю структурою, вправа дуже схоже на французький жим, але все ж має деякі відмінності, найважливішим з яких є менша травмоопасность. Для новачків більше підійде його варіант виконання з гантелей, так як техніка виконання цієї вправи трохи простіше.
техніка виконання
Поради
1. Як і будь-яке інше ізолююча вправа, це теж потрібно виконувати з розумним вагою. Він повинен бути не більшим, але в той же час достатнім, щоб доопрацювати трицепси після бази.
2. Траєкторія руху вимагає повного випрямлення ліктів в кінцевій точці руху. Про жодні часткових повтореннях і мови бути не може. Ігноруючи це правило, ви відбираєте частина навантаження у медіальної і бічний головки трицепса.
3. Розгинання краще виконувати з вигнутим грифом. Це забезпечить вам кращу концентрацію на трицепсах і убезпечить від можливих травм передпліччя. Та й взагалі, просто зробить виконання більш зручним.
