Розгинання руки в нахилі
Фінішне вправу в тренуванні трицепсов. Оскільки сил вже залишилося мало, вага ви тут великої не візьмете. Та й не потрібно це. Головне гарненько доопрацювати трицепс і довести його до максимального стресу. Основна мета разгибаний в схильності не маса і не сила трицепсів, а їх рельєф. Так, закінчуючи тренування цією вправою, ви поступово побудуєте чіткі межі між усіма його головками.
Зміст
техніка виконання
Поради
1) Рух має здійснюватися тільки зусиллям трицепсов і тільки в ліктьовому суглобі. Тіло і частина руки від ліктя до плеча повинні бути зафіксовані в нерухомому стані.
2) Хоч це буде і важко, але в кінцевій точці руху лікоть повинен бути повністю випрямлені. Так, м`язи вже втомлені після важкої бази і це буде складно зробити навіть з маленькою вагою. Але тим не менш, нехай це будуть хоч 1-кілограмові гантелі, але робіть рух правильно.
3) Не опускайте лікоть працюючої руки. Він повинен бути в нерухомому положенні і трохи вище лінії корпусу протягом усіх задуманих повторень.
4) Кількість повторень повинно бути великим - близько 15-ти. Вага гантелі маленький, а значить це потрібно компенсувати обсягом тренінгу. Ви повинні відчувати сильне печіння в трицепсах і через біль продовжувати робити підхід. Тільки так буде потрібний ефект.
